Morgen trening for vekttap

Når det er behov for kvinner å gå ned i vekt, de er først og fremst tenke på kostholdet ditt. Diet, selvfølgelig bra. Men bly muskeltonus, hjelp figur kjøpe vakker utsikt - er også viktig. Derfor, i tillegg til kosthold, din ledsager bør bli betalt for vekttap.

Jeg tror at for de som har mulighet til å regelmessig besøke et treningsstudio, er dette temaet ikke interessant. Jeg skriver for andre kategorier av russiske kvinner, som bor i små byer i minstelønn, men likevel respektere seg selv og håpe på skjønnhet. De har ikke tid til å engasjere seg i lang tid, så bare morgenen trening for å gå ned i vekt vil bidra til å forberede sommersesongen.

Så, hva treningsprogram bør inneholde betalt for vekttap?

For det første, tildele vi et par minutter å varme opp. Enkle skole øvelser (vippes, spinner, husker) for alle muskelgrupper: nakke, armer, torso, bekken, ben, rygg. Deres verdi - opprettholde tone av ryggraden og leddene. God holdning - rett rygg, ikke nedsunket brystet, buken tilbaketrukket - er å skape et attraktivt utseende.

De mest problematiske områder - mage, lår, rumpe. Hvor mange ganger har jeg forsøkt å gjøre øvelsene for pressen, men det føltes som magen vokser. Derfor plukket jeg de som virkelig bidrar til å miste vekt.

Prøv å strekke magemusklene selv tid til å varme opp øvelser. Deretter må du gjøre følgende.

° Ligg på gulvet på ryggen, armene langs siden. Løft bena og bøy i knærne. Vi utfører bevegelser som etterligner sykkeltur. På denne tiden, føler du tonen i magemusklene. Har tre sett.

° for å ligge med ansiktet ned. Interlock hendene på baksiden av hodet. Løft hodet og overkroppen, anstreng magen. Deretter strekke armene frem og løft begge armer og ben, anstrenge magen.

° knele, lean hendene på gulvet. Bagasjerommet og ben bør danne en rett vinkel. Utvid høyre ben tilbake slik at det var en videreføring av kroppen: hodet rett - rett tilbake - rett ben. Følg foten beveger seg opp og ned med liten amplitude, stadig anstrenge magen og baken. Gå deretter tilbake til høyre beinet til startposisjon. Gjenta det samme med venstre fot.

° Startposisjonen er den samme som i det foregående øvelse. Utfør husker ikke en rett ben og bøyd i kneet. Den første sving - til brystet, den andre - opp igjen (slik at torso og lår var på samme linje, og leggen "sett" opp). Ikke glem å strekke magen. Gjenta flere ganger, endre føtter.

° den samme utgangsstilling. Følg mahi bena bøyd til siden, strai mage og lår.

Slik lading kosthold bør bringe glede til muskelen. Derfor, start med denne treningsmengden som er tilgjengelig for deg. Som et resultat, bør du få ut av rommet og ikke crawl. Gjøre øvelsene hver dag, gradvis øke belastningen. Denne regelen gjelder for alle typer oppgaver.

Et annet problematisk område - hendene. Lading for vekttap bør ikke passerer dem. Hvis de klassiske push-ups du ikke liker, prøv push-ups på veggen. Deretter finne noen last selv og prøve å gjøre det.

Armene utvidet frem med lasten. Svinger opp og ned.

Armene strekkes ut til siden med en last. Svinger opp og ned.

Hender med belastning er senket. Heve dem til brystet, bøye i albuene.

Jeg er overbevist om mer enn en gang at alle midler er veldig individuelt. Inkludert trening. Derfor fra variasjon, til å velge hva som passer deg personlig, og vil være effektiv for alle problemområder.

Morgen øvelser for vekttap er bare mulig hvis det er et sterkt ønske om å sette seg selv i orden. Husk ordtaket om at hvis vi vil ha noe, finner vi en hundre grunner til å gjøre det. Og hvis du ikke vil, kan vi finne en hundre unnskyldninger for ikke å gjøre.