Nyttig informasjon og kosthold for en idrettsutøver.

I moderne sport å oppnå konkrete resultater har ofte å stole på alle typer vitenskapelig forskning. De hjelper idrettsutøvere holde seg i form. God hjelp i dette er dietten for sporstmen, som tar hensyn til den langsiktige vitenskapelig utvikling innen sunn ernæring.

Idrettsutøvere, selvfølgelig, anses å være en modell for helse og styrke utholdenhet. Men konstant mosjon og trening kan føre til belastning. På grunn av dette, kan det bli alvorlig skadet immunitet. Begynn utvikler autoimmune sykdommer.

Årsaken til disse problemene - manglende etterlevelse av kroppen utvinning. Dersom kosthold for en idrettsutøver eller ubalansert ernæring, kan resultatet bli anoreksi. Dette er en manifestasjon av en bestemt tilstand av organismen der er det ingen appetitt, og de nødvendige materialene ikke inn i blodbanen. Jenter som spiller sport, prøve å bevare formen. Noen ganger dette ønsket blir veldig langt. Vises inne kvinners sykdommer, som for eksempel krenkelser av menstruasjon. Redusert arbeidskapasitet av det endokrine systemet.

Hvorfor er det viktig å spise en balansert idrettsutøvere.

Hvorfor utvikler alle typer oppskrifter for idrettsutøvere? Riktig sports ernæring bidrar til å styrke kroppen og gi den vitalitet og styrke. Komplekset det fremmer rask gjenoppretting av en idrettsutøver etter langvarig trening eller konkurranse. Det er klart at alle trenger sin egen individuelle utvalg av mat og kosthold. For å gjøre det til den enkelte idrettsutøver, er fagfolk som søker å lære mer om sin virksomhet, naturen av trening, fysiske evner av kroppen. Disse opplysningene vil bidra til å gjøre den beste dietten for å produsere konkrete prestasjoner i idrett.

Neste vil bli vurdert generelle retningslinjer for utvikling av individuelle idrettsutøvere diett, kosthold , og noen tilleggsinformasjon, for eksempel hva kosthold for en idrettsutøver anses optimal.

Hvordan spise riktig

For enhver idrett krever en viss balanse i kostholdet. Spising, må utøveren gir kroppen med alle nødvendige næringsstoffer. Men for sports ernæring og kalles balansert, det tillater ikke for oppbygging av et overskudd av næringsstoffer. Generelt bør oppskrifter og cocktailer for idrettsutøvere være så høy-kalori, som aksje forbrukes kalorier når du gjør. Hvis du ønsker å øke vekten av kaloriinnholdet bør økes. For å redusere energiforbruket ved muskulære øvelser bør gjøre opp for tilførsel av kullhydrater - mat for musklene. Fettinnholdet av måltidet er avhengig av protein- og karbohydratsammensetningen.

Dietten tillater for utøveren til energi

Energiforbruket i sporten avhenger av mange faktorer. I utgangspunktet energi brukes ved høy belastning og er fylt med hvile og god ernæring. På bakgrunn av dette, ernæringsfysiologer gjøre visse dietter som tar hensyn til de fysiske og kjemiske prosesser i individuelle idrettsaktiviteter.

Du må vite at å kaste bort energi er proporsjonal med graden av belastning og sport. Vekt og kroppsbygning utøveren er også tatt hensyn til ved beregning energiforbruk. En rolle spilt av kostholdet for en idrettsutøver.

Et eksempel på en idrett kosthold for en dag

Grunnleggende frokost: noen egg, lav-fett cottage cheese 250g, havre melk grøt, 2-3 brødskiver kli, 200 ml, te eller kaffe uten sukker.

Gjentatte frokost: et par pærer eller epler, bun med yoghurt eller yoghurt.

Lunsj: Hvete korn eller bokhvete 200 g, kan du krydre sausen eller melk, et par pisket egg, lys grønnsakssalat, rugbrød 4-5 skiver, en kopp grønn te.

Middag: et par skiver av kli brød, frukt eller grønnsaker på ca 300 gram, en halv kopp yoghurt.