Øvelser for innsiden av lårene: gjør slanke ben

I kampen mot overvekt kvinne prøver alle tenkelige kosthold, trening og andre vekttap metoder. Til slutt, må vi erkjenne at den mest enkel og pålitelig måte er en kombinasjon av riktig kosthold med regelmessige treningsøkter og treningsøvelser. I tillegg må vi erkjenne eksistensen av "problemområder", med fett som går inn i den siste svingen i vekttap prosessen. Det store flertallet av kvinner i vårt land, disse problemområder - lår og legger.

Bestem deg på diett - og deretter finne en løsning på problemet med halvparten. Den andre halvparten - for å finne de riktige øvelser for slanking legger og lår. Et treningsprogram bør alltid begynne med stretching og varmer opp. Denne tilnærmingen vil beskytte muskel fra forstuinger og pauser.

1. Stretching og varmer opp. Du kan starte med de fremskritt føttene fra hverandre. For å gjøre dette, bør høyre ben så høyt som mulig gis til høyre side, sakte lavere og strekke tå til venstre, prøver å løfte beinet så høyt som mulig. Gjør 20 av disse potvoreny og endre ben. Dette etterfølges av forsiktig strekke musklene.
2. "Gå på baken." Sitt på gulvet, bena rett, strukket ut foran ham. Nå, bare heve sin høyre lår, bør "gjøre et trekk", dvs. sitter, flytte litt fremover, gjør det samme venstre hofte. Dermed gjør små skritt, å bevege seg frem og tilbake i 20 minutter.
3. Bridge. Ligg på ryggen, føttene skulder bredde hverandre til sted og ta baken opp fra gulvet. I dette arbeidet baksiden av bena og setemuskler. 20 repetisjoner.
4. Øvelser på hofte med ballen. Liten ball klemt mellom knærne, stå oppreist, hendene hvile på baksiden av en stol eller sofa. Holder ballen presset, gjør sakte knebøy, litt ned hoftene tilbake. Gjør 10 av disse repetisjoner, hvile og potvorit kompleks igjen.

I tillegg er ballen også ideelt å utføre øvelser for innsiden av lårene - deler av kroppen, er det vanskeligere å gå ned i vekt.

• Klemme ball føtter, sitter på gulvet med en støtte på albuene. Utstrakte ben sakte løfte gulvet vinkel på 45 ^ og senkes langsomt, være forsiktig for ikke å berøre gulvet og mistet ballen. Også sørge for at magemusklene er maksimalt inngår i arbeidet, som ellers er mulig overdreven belastning på korsryggen.
• Sitte på kanten av stolen, tett oppmerksom føtter å presse ballen. I løpet av 20 sekunder med en kraft av press på ballen, og deretter slappe av musklene, men ikke til å slippe ballen. Alternative så stress resten tre eller fire ganger.

Ansett som svært effektiv øvelse for indre lår på gulvet.

• Ligg på din side, bøyd låret satt foran ham i kneet. Hælen av de nedre ben er trukket oppover, prøver å heve det høyere. Prololzhat øvelsen i 40 sekunder, ta en pause, og igjen, for å endre føtter.
• Startposisjon: ligge på ryggen, løft rett opp rette ben. Under midjen, er det ønskelig å legge en pute eller et sammenrullet teppe roll. Som allment sprer bena fra hverandre, sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon. Bevegelser bevisst langsom og jevn.
• En lignende øvelse som kan gjøres mens du sitter på gulvet. Det er nødvendig å løfte foten fra underlaget er ikke mer enn 15 cm, bort maksimalt fra hverandre, og deretter redusere. Det er svært viktig å gjøre øvelsene for lårene innsiden sakte, følelsen av spenning. Gjenta 15 ganger.
• Stå rett, hender til å lene seg på baksiden av en stol eller sofa. Høyre ben, litt bøyd i kneet, trekk tå til venstre, prøver å heve den så høyt som mulig. Hvis det gjøres riktig, vil denne øvelsen for innsiden av lårene føle spenningen Adduktoren.

Gjør øvelsene, er det viktig å huske at nøkkelen til suksess i utholdenhet og regularitet. Resultatene vil være nødvendig, det viktigste - ikke å bli installert og å respektere de grunnleggende reglene for vekttap. Til tross for at de ovennevnte øvelse for indre lår er virkelig effektive for bestemt vekttap bør begrenses diett og unngå å spise usunn mat.