Øvelser for korsryggen

Når vendende ryggsmerter er en terapeutiske øvelser, for å utføre noe som anbefales for dempning av smerte angrep, og i tilfelle av deres forekomst - stopper umiddelbart øvelsen. Ryggsmerter - det er ingen grunn til frykt og forvirring, bare forsyn deg bevegelse.

medisinsk gymnastikk øvelser er rettet mot å styrke ryggraden, musklene i kroppen og gjenopprette funksjoner av ryggraden.

Alle øvelser for korsryggen er anbefalt til femten ganger, mens du lytter nøye til sine følelser, med utseendet av smerte, bør du ta en pause eller prøve å lage en lett versjon av øvelsen. I god helse kan øke antall repetisjoner.

Øvelser fra ryggsmerter

For å utføre øvelsen, ligge på ryggen, bena litt bøyd i knærne. Pust inn og hold pusten, belaste magemusklene, kan du legge hendene på magen for å teste sin hardhet. Korsrygg kan litt bøy oppover. Pust ut og slappe muskler.

Bor i samme posisjon som den første øvelsen for nedre del av ryggen, løft overkroppen, hender prøver å nå knærne. Prøv å holde deg i denne stillingen i ti sekunder, og senk benet. Slapp av i ti sekunder, og utføre noen repetisjoner, hvis det er ingen smerter. Det er en enklere versjon av øvelsen. For gjennomføringen av den må ligge på ryggen, med hendene i et slott ovenfor. Det følgende er å løfte overkroppen, forsinket i noen sekunder og senkes ned til gulvet. Etter en kort pause, gjenta øvelsen.

For neste øvelse, ligge på ryggen, knærne bøyd, og den høyre armen skal ligge på venstre kne. Deretter prøver å bøye venstre beinet ved kneet er sterkere, betyr det ikke la ham komme nær hodet med sin høyre hånd, som hviler på kneet. Fortsett å trene bør være innen noen få sekunder, så ta en kort pause og gjenta igjen.

De følgende øvelser for den nedre del av ryggen kan utføres i kroniske sykdommer i ryggraden, spesielt den lumbale og sakrale ryggraden. De bidrar til å styrke ryggmusklene og utvikle fleksibilitet i ryggraden. Øvelsene utføres opptil ti repetisjoner.

Ligg på ryggen, bena litt bøyd. Hands - langs stammen. Sving til venstre øvre del av kroppen og bøyde ben - til høyre. Pust inn og bo i et par sekunder. Puster ut, ligge flatt, og deretter gjenta øvelsen i motsatt retning.

Knele foran en stol, la begge hendene på den. Følgende er trukket så langt tilbake som mulig oppover. Hold i noen sekunder og gjenta øvelsen. Hvis det er smerter, må du avslutte treningen.

I samme posisjon foran stolen og la hodet på stolarmene. I sakte tempo, prøve å hog venstre og høyre.

Aerobic bevegelser bidra til å lindre eller unngå ryggsmerter. Gunstige effekter har også tøyningsøvelser som hjelper musklene blir mer fleksibel. Effektivitet er også rask gange, svømming, sykling og gange i vannet til vannet kom ut bryst linje.

Øvelser for ryggsmerter strekker vil gjøre musklene og annet vev fleksibel og mindre utsatt for skade.

Men det er øvelser som ikke bør gjøres for de som har smerter i korsryggen. Disse inkluderer, først av alt, sit-ups. Hvis du liker den slags øvelser du kan utføre poluprisedaniya ikke synke helt, blir slike øvelser anses å være mer effektiv i å styrke bein og magemusklene.

Regnes usikre, og så elsket av mange klatrer rett ben fra en utsatt posisjon på ryggen.

De som er opptatt av smerte, unngå bakker med et forsøk på å få tærne.

Før du gjør øvelser for nedre del av ryggen, snakke med legen din og finne ut om du kan oppfylle dem. Ta vare på deg selv og ryggen!