Protein håndtering dager: menu

Protein fastedag - dette er den beste måten å kvitte seg med et par ekstra kilo. Men deres bruk ikke bare i vekttap, men også i utvinningen av kroppen. Selv med biologitimer er det kjent at proteinet er et byggemateriale, uten noe som vekst av muskler og bein ikke kan være.

Mange vil kanskje si at monodni skadelig for helsen. Men dette handler ikke om faste dager av proteinet. Fordi under dem splittingen av fettvevet, ikke muskel. I motsetning til karbohydrater og fett faste dager hvor forlate muskler, ikke hatet fett. Derfor, av alle faste dager tryggere og sunnere protein hele dagen. Hva kan være et protein fastedag? Menyer, vurderinger ernæringsfysiologer og mange andre kan bli funnet i denne artikkelen.

Reglene for de faste dager

• Faste dager på protein gang i uken kan gjennomføres. Ernæringseksperter anbefaler ikke å gjøre dette oftere, som stoffskiftet og er trolig satt en enda større vekt.
• På dagen må du drikke 1,5-2 liter rent vann. Juice, te og kaffe Dette inkluderer ikke, og deres forbruk er best holdes på et minimum.
• Fysisk aktivitet i løpet av dagen er bedre å redusere utslippet. Det anbefales å bytte ut hardtrening tur i frisk luft.
• Daglig volum av mat er delt inn i 5-6 stykker.
• Det er viktig å tilrettelegge måltider hver tredje time.
• Det siste måltidet bør være tre til fire timer før sengetid.

arter

Mange kvinner og menn, med uttrykket "faste dager" er det et bilde av mager og ensformig meny av deres uelsket produkt. Og de dagene er assosiert med alvorlige sultestreiker når stadig plaget av sult, føler deg svimmel, og det er ikke noe ønske om å fortsette å miste vekt.

Men alle disse tankene - fra en mangel på informasjon om protein i disse dager. Faktisk protein faste dager er ikke så vondt som kan virke ved første øyekast. Miste vekt kan velge et hvilket som helst produkt i hvilket proteininnholdet er mer enn de øvrige elementer.

I dagene av fasten protein diett kan gjøre alle til lags. Elsket protein produkt av hver person i verden. Noen som liker kylling, noen - en fisk eller ost, blekksprut, egg, yoghurt, oksekjøtt, svinekjøtt, reker og mange andre ting. Bare trenger å vite hvilken mat som er høy i protein favoritt.

Selvfølgelig, de mest effektive protein lossing dager er kylling, biff og ost. Men hvis en mann elsker fisk, så hvorfor ikke? Pollock, torsk, laks, makrell eller laks - det spiller ingen rolle. Det viktigste - det er en type fisk i løpet av dagen.

Curd utslippet dagen

Når uttrykket "ost faste dager" umiddelbart vises mager og tørr cottage cheese, som ikke kan være der. Men det er ikke slik. En elsker av krydret og salt kan legge persille, dill, vårløk og hvitløk. Og det er ikke å nevne resten av krydder og krydder. For eksempel, slik som karri, pepper, gurkemeie, og andre.

Søt tann kan legge søtningsmiddel. Og ikke bare. Det er et stort utvalg av sukkerfrie sirup. Du finner dem i helsekostbutikker eller hypermarkeder. Kirsebær, sjokolade, kokos, jordbær og andre vil bidra til å lyse opp lossing protein dager.

Osten dager kan du spise en kilo ost. Pass på å drikke en halv til to liter vann om dagen. Det anbefales å redusere saltinntaket. Hvis usaltet ost virker for tynn, kan du legge krydder eller friske urter.

Varianter av ost faste dager

I tillegg kan faste dager på proteinet ostestoffet kombineres med andre produkter. Det mest populære alternativet - cottage cheese og eple dag. Epler inneholder mye fiber. Hun, komme inn i magen gir en følelse av metthet i lang tid. Jerninnholdet som er berømt for epler, akselererer stoffskiftet, forbedrer blodsirkulasjonen og bidrar til å miste vekt. Cottage cheese og et eple om dagen er anbefalt å spise 2-3 epler og 500 g cottage cheese.

De protein curd utslippet dagen menyvalgene er svært mangfoldig. For eksempel:

1. Cottage cheese og kjøtt om dagen. Cottage cheese - 500 gram og kjøtt - 200-250 g
2. Cottage cheese og bær daglig. Ost - 600 g og en glass bær.
3. Cottage cheese og melk daglig. Ost - 500 g og en halv liter av melk eller yoghurt.
4. Cottage cheese og grønnsaker om dagen. Cottage cheese - 500 gram og en kilo ferske rå grønnsaker. Du kan ikke bruke poteter. Du kan blande cottage cheese, en liten mengde yoghurt og friske urter. Passere gjennom en blender. Få en stor fylling for en grønnsak salat.

på kyllingen

Faste dager på kylling protein - dette er en flott mulighet for fans av varme retter og kjøtt. Kylling inkludert i kategorien av kosttilskudd produkter, siden det er lav kalori og enkelt assimilable av kroppen. For lossing av protein dager anbefales å velge et kyllingbryst. Det er mindre fett, i motsetning til bena.

Kyllingen protein fastedag Menyen består av kylling. Kyllingbryst trenger å koke eller lapskaus. Slik at kjøttet beholder alle nyttige mineraler. For perioden fastedag trenger 700 gram kyllingkjøtt. Den er delt inn i seks deler og forbrukes hver tredje til fjerde time. Salt er ikke anbefalt, men når kokt, kan du legge sort pepper, hvitløk og gurkemeie. Siste krydder er spesielt bra for vekttap. Det gir ikke bare parabolen en behagelig smak, men også raskere stoffskifte i flere ganger og hjelper kroppen å kvitte seg med overflødig vann. Du trenger også å drikke 1,5-2 liter ren ikke-kullsyreholdig vann.

På kyllingen lossing kan kvitte seg med en eller to kilo overvekt. Forbedre resultatet vil gå raskt i frisk luft og varm sjø salt bad før du går til sengs.

På protein cocktail

Slankfortrinnsvis konsumerer protein vibrering fabrikkproduksjon. De inneholder en stor mengde protein, og det er 97 eller 100%. Dette proteinet er allerede fordøyd og absorbert av så mye raskere og bedre enn den som finnes i kjøtt eller kylling. Produsenter tilsatt til en blanding av vitaminer og mineraler er også nødvendig for sunn funksjon av kroppen og vekttapet.

Proteinblandingen ble fortynnet med kaldt vann eller melk og piskes i en blander. Den resulterende cocktail drikke tre ganger om dagen med jevne mellomrom på ca tre timer. Til middag, anbefales det å spise noe lett, for eksempel usøtet yoghurt eller salat.

Fasting dag på protein cocktail er svært effektive. I løpet av dagen, kan du bli kvitt to ekstra kilo. Og fylle kroppen med nyttige aminosyrer, uten noe som det ville være umulig å bygge muskler, vitaminer og mineraler.

Protein og vegetabilsk fastedag

Protein - byggemateriale for kroppen. Og grønnsaker - dette fiber, som hjelper fordøyelsen, renser fordøyelseskanalen og fremmer full assimilering av protein.

Proteinet og grønnsaker faste dagen kan du spise alle typer protein. For eksempel, fisk, kjøtt, kylling eller ost. Grønnsaker kan også være noen, men poteter er bedre å utelukke. Det er å foretrekke at de er rå, slik som agurker, tomater, paprika, alle typer kål, salat og andre grønnsaker. Men du kan braise, for eksempel for å lage en grønnsak ragout av squash, tomater, løk og gulrøtter. Grønnsaker som gulrøtter eller rødbeter, er det bedre å ikke bli involvert, som de har mye sukker. Tilsett olje til salater eller steke på det er strengt forbudt.

I fastedag anbefales å spise mer hvit 500 gram protein produkter og 1-1,5 kg grønnsaker. Hele volumet av mat er inndelt i seks mottak. Sengetid ønskelig å begrense vegetabilsk salat.

Protein: jo mer er det viktig for kroppen?

Protein består av aminosyrer, og de gjør det så nyttig. Forskere ved hjelp av tallrike studier ble det funnet at proteinet består av 22 aminosyrer, hvorav 9 er ikke syntetisert av menneskekroppen. Det vil si at folk kan få dem bare ved å forbruke animalske produkter. Aminosyrer er navnene deres: leucin, histidin, isoleucin, glycin, tyrosin, Valen, lysin, metionin, fenylalanin.

Volumet nødvendige mengde protein pr dag for en person bestemt av formelen: 1 gram protein multiplisert med 1 kg av menneskekroppen. Det vil si, hvis vekten av jenta er 60 kg, det viser seg at den dagen skulle hun spise 60 gram rent protein. 100 gram kyllingbryst inneholder 20 gram protein. Derfor er det nødvendig å spise på en dag minst 300 gram kyllingbryst.

Det er viktig å ikke bare mengden protein forbrukes, men også forholdet til andre produkter som for eksempel fett og karbohydrater. Den ideelle diett omfatter proteiner, fett og karbohydrater i et forhold på 1: 1: 4.

Pros av protein produkter

• Det ble funnet at personer som spiser mye proteinrik mat, er stoffskiftet mye raskere enn de som foretrekker karbohydrater.
• Ingen sult, siden protein absorberes saktere enn karbohydrater og fett.
• Det opprettholder normale blodsukkernivået. Dette betyr at personen ikke vises skarpe pigger av sult. Utelatt er sykdommer forbundet med det endokrine system, så som diabetes.
• Kostnaden for proteinprodukter. Selvfølgelig er kalvekjøtt og oksekjøtt ikke lavpris alternativer. Men cottage cheese, yoghurt og egg er ganske billig.

Ved slutten av artikkelen kan det sies at protein faste dager, ikke bare fremme vekttap, men også for å mette kroppen med nyttige sporstoffer, uten noe som dens vitale funksjoner er ikke mulig.