Serotonin: hvordan å heve nivået i kroppen? effektive måter

Moderne mennesker bruker en rekke magasiner, tv og særlig Internett har tilgang til slik informasjon, som bare smale spesialister tidligere eid. I dag, hvis noen, for eksempel klager over depresjon, sammen med leger nesten alle kjente, sympatiserende og gi råd, ikke glem å nevne om serotonin. Hvordan forbedre nivået av dette stoffet i kroppen at det generelt er for noe slikt, hvordan det fungerer - om det og vi vil fortelle i denne artikkelen. Så ...

Hva er serotonin

Kroppen er stadig smart syntetiserer et stoff nært knyttet til fysisk og mental aktivitet personer: humøret, appetitt, libido. Det er også i stand til å direkte påvirke vår atferd. På grunn av det høye nivået av denne mystiske stoffet kan vi føler et utbrudd av energi, godt humør, i tilfelle av mangel på - erfaring depresjon, irritasjon, etc. Navnet på den magiske stoffet - .. Serotonin. Hvordan forbedre nivået på kroppen av "lykke hormon", vil bli bedre forstått hvis du vet at det meste av den er syntetisert i tarmen (80-90%) og bare 10-20 prosent av serotonin produseres i hjernen. Derfor kan et riktig kosthold bokstavelig talt forvandle våre liv.

Hvordan fungerer "hormon av lykke" i menneskekroppen

Mellom nervecellene i kroppen vår er stadig utveksle informasjon. Serotonin er en mediator tjener som en sender av nerveimpulser. Takket være ham, mottar hjernen kommandoer: flytte, være lykkelig, ikke vær trist. Hvis mengden av serotonin det normale fysiologiske området, gir det en normal følelsesmessig, godt humør, ytelse og så videre. D.

Så det faktum, i hvilke farger oppfatter vi det omkringliggende virkeligheten: i svart eller hvitt - i stor grad påvirker riktigheten av signalering i nevroner og et tilstrekkelig antall "lykke hormon". Våre lesere basert på lesing kan gi inntrykk av at jo mer serotonin mer jo bedre. Det er ikke slik! En overdoser av hormoner som er skadelige for kroppen, såvel som mangelen på det. Men vi vil diskutere dette nærmere når vi vil fokusere på legemidler som øker serotonin. Hvordan øke nivåene i kroppen, metoder og effektive virkemidler - alt dette er svært viktig, spesielt for folk som lider av depresjon.

Hva skjer når nivåene av serotonin nedgradert

Hvis kroppen mangelen på serotonin blir de følgende symptomer observert:

• Hodepine.
• Tretthet.
• Irritabilitet.
• Depressive tilstander varierende alvorlighetsgrad.
• Søvnløshet.
• Tap av appetitt eller, tvert imot, øke den.
• Begjær for alkohol.
• svekket hukommelse.

Interessante fakta om serotonin

Forskere har gjennomført en svært interessant studie. Tenk deg en pakke med aper, som velger en mannlig fører ikke til sine slektninger mye respekt (for ydmyke og utsatt for anfall av aggresjon). Men her etter at han ble kunstig økte nivåer av serotonin, dyrets status blant lignende øker. Monkey ble ekstremt selvsikker, rolig, frimodig så inn i øynene, holdning hun rettet. Dette ga henne rett til å kreve i pakken, selv rollen som leder.

Når observere mennesker forholdet ble også funnet mellom nivået av serotonin, en persons oppførsel og holdning til de rundt ham. Forskere har funnet at personer med lave nivåer av serotonin karakterisert ved høy impulsivitet, en tendens til hysteri, nevrose, som hindrer dem i å oppta et høyere sosial status i samfunnet. Når forskere begynte å lære mer om serotonin, hvordan å heve nivået i kroppen effektive måter, fant vi en invers sammenheng. Hvis du er usikker på seg selv, begynte mannen å jobbe zakompleksovannym psykologer, så når du endrer ytre atferd og intern selvbevissthet og økt nivå av "lykke hormon" i kroppen.

Produkter som øker nivået av serotonin i blod

Alle interesserte i hvordan å øke nivået av serotonin i kroppen, må vi vite at det er mange matvarer som kan bistå i dette. Folk opplever depresjon ofte begynne å spise mye av søt og stivelsesrik mat (kaker, kjeks, søtsaker og D. osv.), Spesielt de syndene søt svakere sex. Alle de ovennevnte inneholder i overkant av de såkalte raske karbohydrater. De raskt mette kroppen med glukose, økt serotonin kraftig, en person føler lettelse, angst dempes, men det varer ikke lenge, dessverre. Denne "stresset jamming" gradvis bli vant til, det er noe som en avhengighet til raske karbohydrater, som til slutt fører til ytterligere forverring.

Men komplekse karbohydrater - dette er hva du trenger! Takket være dem, er kroppen mettet gradvis, blodsukkeret er ikke gjenstand for pigger, som hadde en gunstig virkning på nervesystemet. Selvfølgelig, bare ikke vil være i stand til å føle tidevannet fossende over kanten av glede, må du være tålmodig og dag for dag å inkludere følgende matvarer i kostholdet ditt:

• erter;
• bokhvete;
• linser;
• bakte poteter;
• pastinakk,
• brun ris;
• bønner;
• brød fra hvetemel;
• fullkorn frokostblandinger;
• müsli;
• grønnsaker;
• frukt.

Og nå vil vi åpne deg en svært viktig hemmelighet: å produsere mer serotonin, må du sørge for at inntak av aminosyren tryptofan. En til to gram tryptofan per dag er helt i stand til å gi normal produksjon av "lykke hormon". Vi gir en liste over matvarer med et høyt innhold av de ønskede aminosyrer. Vær oppmerksom på at de første stillingene er produkter med en høy konsentrasjon av tryptofan:

• ost;
• soyaprodukter;
• kremost;
• egg;
• linser;
• magert kjøtt;
• østers sopp;
• fett cottage cheese.

Lav-fett cottage cheese eller lav-fett inneholder også serotonin. Hvordan forbedre kroppens "lykke hormon" valgfritt, i stedet for? Naturlig kaffe i mengden av et par kopper om dagen er også et godt verktøy. En mer produkter i blandingen som inneholder vitamin B (lever, bokhvete, salat, gjær, havremel). Melon, gresskar, bananer, dadler, appelsiner, svisker, tørket aprikos og sjokolade (bitter) - også utmerket allierte i kampen for å øke serotonin.

Fysisk aktivitet og sollys - faktorer som øker serotonin

Hvordan forbedre kroppens magiske stoffer som gjør livet morsommere, gjennom en rekke matvarer, forstår vi. Men alene vil ikke være nok mat. Vi må begynne å bevege seg mer, som i dysterheten, generelt, er vanskelig nok. Og fortsatt trenger å gjøre vilje innsats og verve hjelp av fysisk fostring. Dette betyr ikke nødvendigvis umiddelbart skrevet til treningssenteret, kan du bare engasjere seg i å gå i frisk luft. For øvrig, frisk luft, mettet med oksygen - dette er en annen faktor, effektivt øker serotonin.

Og det er godt å mer sollys! Men her har vi noen ganger maktesløse, t. Til. Himmelen er overskyet, og det er ikke avhengig av vår vilje. Men så snart solen, må du bruke den hundre prosent.

Serotonin: hvordan du kan øke nivåene i kroppen. preparater

Det er en legemiddelgruppe som effektivt kan påvirke produksjonen av serotonin i kroppen. De er kompliserte navn: selektive eller selektive blokkere av serotonin-reopptak. Slike stoffer tilveiebringe hormon-akkumulering i neuroner i tilstrekkelige mengder.

Det er imidlertid mulig å overdose, og dette i seg selv kan gi stor skade. I dette tilfellet kan humane pasienter være en tilstand av hyperaktivitet, alvorlig migrene, tremor, søvnforstyrrelser, konvulsjoner. Derfor må disse stoffene nødvendigvis nedsette en lege som indikerer den nøyaktige dosering og varighet av tilførselstiden. For informasjonsformål, presenterer vi en liste over legemidler som øker serotonin:

• "Paroxetin".
• "Citalopram".
• "Fluoxetin".
• "Sertralin".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxin".
• "Mirtazapin".

Serotonin: hvordan å heve nivået i kroppen av folk rettsmidler

Det synes å ha alle måter å øke serotonin oppført, men det er fortsatt tradisjonelle oppskrifter, de må også nevnes for fullstendighet. Og det første vi kan anbefale - det er en russisk badehus med bjørk eller eik kost, derimot, er den finske badstuen også godt egnet. Etter badet fremgangsmåten nødvendig å øke gleden i kroppen, slik at det er et effektivt verktøy.

Vel, etter et bad ville være hyggelig å drikke te healing. Her er det et bredt utvalg for enhver smak! Meget gode kjøttkraft hofter med honning, lime te, te fra johannesurt. St. Johns urt surt for øvrig, har evnen til å hemme gjenopptak av serotonin. Fra sin pakke selv farmakologisk legemiddel produsert under talende tittelen "Negrustin".

Vel, det virker, alt de visste, for å fortelle deg om serotonin: hvordan å heve nivået i kroppen folke måter, og tabletter, og spising og mosjon. Men dere, våre kjære lesere, gjenstår det bare å begynne å bruke informasjonen i praksis.

avsluttende talen

Når lener depresjon, kan en person føler at ingen og ingenting kan hjelpe ham, blir han overmannet av fullstendig apati og uvilje mot å foreta seg noe. Faktisk er en slik tanke en sykdom som kan overvinnes, og deretter livsglede vil sikkert være tilbake.