Shrugs med manualer - enkel og effektiv

Hvert år et økende ønske om å bli sterkere. Videre dette ønsket oppstår ikke bare hos ungdom, men også blant menn holdt. Dette er forståelig, tross alt, mange mennesker ønsker å stå opp for sin favoritt kvinne i tilfelle fare. Og slank kropp alltid tiltrekker seg oppmerksomhet, som ikke kan, men glede seg!

En av de mest effektive øvelsen for å oppnå de ønskede former er shrugs med manualer. Hvis du avtale med dem spesielt, veksten av den trapezius kan ses nesten umiddelbart. Selv til tross for at i begynnelsen klasser få folk ta hensyn til denne muskelgruppe, med tiden kommer forståelse, hvem av dem som ikke skal bli glemt. Trapes er blant de musklene som får en viss andel av lasten i noen øvelse, men den mest effektive måten å pumping er uprozhneniya med manualer. Selv om vi anser det faktum at dagen for shopping med poser, tynget med shopping, gir en trapes belastning, uten manualer fortsatt klarer neppe å lykkes, spesielt hvis det er et ønske om å oppnå noe vesentlig.

Trekker på skuldrene er en enkel skuldertrekk, utført med vekten i hendene. Selv om ved første øyekast virker det for enkelt og trivielt, bør du vite at shrugs påvirker ikke bare veksten av trapeser, men også på ryggmusklene, spesielt den øvre delen. I dag er det mange varianter av disse øvelsene, men mange er mest interessert shrugs med manualer stående.

Når du utfører Schrage i denne posisjonen begynne å arbeide, ikke bare av trapes, men også underarmen, øvre rygg muskler og deltamuskelen. Manualer i hendene tillater å gi den maksimale amplitude av bevegelser. Hvis vi tar som et eksempel baren, som kan erstatte dumbbell, så amplitude under trening ikke er for høy. Det amplitude shrugs med manualer og tiltrekke seg et stort antall kroppsbyggere, fordi det bidrar til å gi den maksimal spenning ved pumping topp trapezoids.

Også svært populært i øvelsen posisjon på benken, hvilken vinkel i dette tilfellet skal være omtrent 45 grader. I dette tilfellet, arbeider aktivt følgende grupper: trapes, bryst og deltoid muskler i underarmen. Utføre shrugs med manualer i denne posisjonen, kan du være sikker på at ikke vil true bøye av holdningen din.

Når du utfører øvelser med manualer bør styres av følgende prinsipper:

1. Det er nødvendig å ta en stående stilling og rette ryggen. Hendene, som skal forlenges langs kroppen, bør ta reversgripe manualer.
2. Løft skuldrene til maksimal høyde, samtidig som utpust. Holde skuldrene i denne posisjonen i noen sekunder, må du starte dem ned. På dette stadiet, er det nødvendig å bruke makt bare til skuldrene. Det er ikke nødvendig å koble arbeidet til biceps.
3. Senking hendene med manualer til startposisjon og holdt dem i en tilstand et par sekunder, bør øvelsen gjentas. Og så et par ganger.