Søvnløshet under svangerskapet. Hvordan man skal håndtere det

Rare kvinne bærer en baby, vet ikke hva søvnløshet under svangerskapet. Årsakene til søvnforstyrrelser mye. Dette er først og fremst på grunn av de store endringene i kroppen. Utvikling av placenta under den første tids produserer store mengder av hormoner, som kan tjene som utvikling av søvnløshet.

En annen grunn - psykologiske faktorer. Under påvirkning av de samme hormonene, er følelsesmessig stabilitet reduseres, er det en frykt for deres fremtidige liv. I løpet av de kommende generasjoner, for seg selv, for barnet, for de økonomiske vanskelighetene med forholdet til barnets far. Og frykten bare en masse. Noen av faktorene og fører til stress. Hodet er stadig spinner tanker, erfaringer, og dermed er det søvnløshet under svangerskapet.

Jo lengre, jo mer er det mer til fysiologiske grunner. Selvfølgelig, det viktigste - voksende mage som ikke får inn i en komfortabel posisjon, rulle fra side til side er mye mer vanskelig å sove på ryggen er vanskelig, og det er ikke anbefalt. Gradvis lagt hyppige turer til toalettet, urinering i forbindelse med deltakelse. Ofte søvnløshet under svangerskapet ser ut med aktiv omrøring av baby. Noen ganger hender det at rytmen i mors liv er ikke helt det samme som rytmen av barnet, og når hun går til sengs, ungen bare starte aktivnichat, hindrer søvnen.

Til alt dette, kan du legge halsbrann, nattlige kramper, pustevansker (spesielt i varmt vær). Gravid konstant varm, ikke nok frisk luft.

Tabletter for å bidra til å eliminere søvnløshet hos gravide kvinner ikke eksisterer. Men det finnes retningslinjer for å bidra til å redusere problemer med å sovne til et minimum.

1. Utvikle en viss ro sengetid ritualer. Lytt lys, avslappende musikk, se filmer og rolig overføring. Veldig nyttig massasje. Relakserende virkning har varmt bad ii dusjing før sengetid.

2. Ikke spise før sengetid store porsjoner. Det er bedre å utvikle din diett, slik at mangler bare en lett snack. For eksempel, et glass varm melk med cookies eller en muffins, frukt, cottage cheese, yoghurt. Deretter søvnløshet under svangerskapet er redusert til et minimum.

3. Sørg for å lufte ut rommet før du går til sengs. Selv om det er varmt ute. I tett rom, til en stor mengde karbondioksid, noe som gjør det vanskelig å sove. Hvis det er kaldt ute, vil det tolkot fordel. I et kjølig rom er mye lettere å sovne.

4. Ikke dekk til med et teppe over hodet. Igjen, på grunn av konsentrasjonen av karbondioksyd i luften. I dette tilfellet vil ikke bare søvnløshet under svangerskapet, men også hodepine.

5. For ikke å våkne opp så ofte for turer på toalettet, er det nødvendig å begrense mengden av væske du drikker eller drikke etter 16.00.

6. Unngå koffein, sterk te, cola og sjokolade før sengetid.

7. Ikke bo i sengen, våknet.

8. Før du går til sengs trenger bare å avfeie alle tanker og problemer. Selvfølgelig, dette er ikke så lett. Du kan bli kvitt dårlige tanker, bare for å snakke om dem med sine kjære.

9. fremmer raskere sovne heller svak urtete eller, som har blitt sagt, et glass varm melk.

10. Hvis du føler behov for mindre søvn tid, kan du prøve å få opp tidligere og gå til sengs senere. Og samtidig glemme en lur på ettermiddagen.

Selvfølgelig, søvnløshet hos gravide kvinner ikke føre til positive følelser. Men hvis alt annet svikter, og sove og ikke gå, ikke tortur selv. Bedre stå opp, ta deg noen virksomhet. For eksempel å lese bøker, strikke baby klær, sitte på forumet moms, noe fredelig okkupasjon.

Men å ty til narkotika er ikke verdt det, de kan påvirke barnet. Det er bedre å rådføre seg om denne saken med legen.