Som inneholder vitamin D? De beste produktene for helsen til familien

Hver person vet at vitaminer for kroppen er svært store. Vitaminer regulere driften av alle organer og systemer, opprettholde normal aktivitet. For hver vitamin separat er det begrepet det daglige behovet. Hvis en person får et daglig behov av vitaminer hver dag, kroppen av hans arbeid et hundre prosent. Dersom dette vilkåret ikke er oppfylt, deretter gradvis dukke mangeltilstander som oppstår i funksjonelle lidelser av organer og systemer i kroppen.

Dessverre, som vi hadde håpet, ikke vitaminer kan akkumulere for fremtidig bruk. Viktig å respektere betingelsene for daglig inntak av den nødvendige dose av et vitamin.

Blant de mange stoffer, kjent som vitaminer, essensielle for menneskelig vitamin D. spiller daglige behovet for dette produktet er: for barn og voksne - 10 mcg / dag; for eldre, gravide kvinner og for forskjellige sykdommer - 15 mg / dag. Dette vitamin er unik i at en person er i stand til å syntetisere det selv og komme sammen med litt mat. La oss se, som inneholder vitamin D?

Sollys - en kilde til vitamin D

Under påvirkning av ultrafiolett stråling i huden begynner å danne nødvendig for oss substans. Videre, i forskjellige hudtyper og under forskjellige miljøforhold vitamin D-formet annerledes. Mest utsatt for befestning lys hud. Mørk hud for å produsere samme mengde må være mye lengre og sollys. Tilstanden til byen ren luft spiller også en stor rolle. I forurensede byer sollys få mer kompleks, og vitamin D produseres i huden sakte. Den beste tiden for soling: morgenen til 12 timer. På denne tiden, solens stråler er den minst aggressive, og luften er fortsatt ren.

Hvordan få vitamin D fra mat?

Men hva med når overskyet og sollys kan ikke se for uker? For mange russiske regioner dette fenomenet er ikke uvanlig. Svaret er opplagt: i bestemmelsene for sollys mangel bør inkluderes i kosten av matvarer rike på stoffet er nødvendig for oss. Et rimelig spørsmål melder seg: som inneholder vitamin D og andre næringsstoffer? Det er produkter der innholdet av dette element kan tilfredsstille behovet for den menneskelige kropp. Disse inkluderer:

• Fiskeolje - er det som inneholder vitamin D i stort antall. Dommer: 100 g av dette produkt er 0,21 mg vitamin kostbar. Det viser seg at bare 5 g fiskeolje kan dekke det daglige menneskelige behov av vitamin D. I tillegg normaliserer fiskeolje lipidmetabolismen i kroppen og fremmer vekttap. Regelmessig inntak av denne magisk produktet gjør tykt og lydig hår, bidrar til huden yngre, har anti-histamin og anti-inflammatorisk virkning og reduserer faren for osteoporose. Tidligere tran skremt skarp og ubehagelig lukt, og moderne legemiddel elegant forseglet i en ampulle og ikke lukter. Før du kjøper fiskeolje på apoteket, sjekk med legen din, så er det en rekke kontraindikasjoner.
• Marine fisk. Det er der inneholdt vitamin D, og det er flerumettede fettsyrer i store mengder. Varianter av marin fisk med høyt fettinnhold - rike kilder til vitamin D, særlig torsk og kveite. Den mindre mengden som inngår i sild (2,9 g / 100 g produkt), makrell tunfisk (3 g / 100 g produkt). Maksimum konsentrasjon av vitamin D er i fiskelever. Spise hav fet fisk, vil du også berike kroppen med unike omega-fettsyrer, som forlenger ungdommelighet og slåss med åreforkalkning.
• Egg, særlig eggeplomme, - hvilken inneholder vitamin E i en mengde på 4,5 mikrogram per 100 g Dette produkt er tilgjengelig, som inneholder vitamin E og A. De alle bidra til best absorpsjon. I tillegg, i eggeplomme inneholder lecithin er et verdifullt, som gir elastisitet av båndene.
• Lever, oksekjøtt, svinekjøtt eller kylling - hva foretrekker du? Leveren kan bli funnet 100 0,4 mcg av vitamin D. I tillegg leveren - et produkt som inneholder vitamin A, en verdifull protein, jern og kobber, som lett fordøyes og beskytte kroppen mot anemi.
• Fete melkeprodukter: smør, rømme, fløte - vitamin A i hvilket ca. 0,2 mg. Meieriprodukter inneholder kalsium og fosfor, som er godt absorbert av takke-vitamin D.

Etter å ha undersøkt listen, nå vet du, som inneholder vitamin D. Husk å inkludere i kosten av disse matvarene og holde seg frisk. Det er viktig å merke seg at dette vitaminet er ganske tåler varmebehandling, men er ødelagt av lys og luft.

Hvordan bli vegetarianere?

Vegetarianere som ekskluderer fra kosten alle animalske produkter, bør også gjenspeile, som inneholder vitamin D. vegetarianere bør ta hensyn til valnøtter, sopp, persille, havre, brennesle, alfalfa og løvetann. Men innholdet i disse vegetabilske produkter av vitamin D er svært liten, og vil være vanskelig å gjøre opp underskuddet, spise bare et måltid. For et slikt tilfelle vil det være nødvendig å inkludere i dietten til fiskeolje, hvilken inneholder vitamin D i store mengder.

Hvor nyttig vitamin D?

La oss forstå hvorfor vitamin D er så nødvendig for vår helse. Funksjoner av vitamin D:

• Forming kalsiumkompleksforbindelse fremmer dets absorpsjon og assimilasjon i kroppen. Dette gjør bein og tenner sterke og nerver, hår og negler - vakre.
• Barn - dette er den eneste måten å hindre fremveksten og utviklingen av rakitt.
• Det forhindrer farlig autoimmune sykdommer, som fører til utvikling av multippel sklerose.
• I kombinasjon med vitamin A og C styrker immunsystemet, noe som gir et kraftig antiviral beskyttelse for den enkelte.
• Det sliter med hjerte- og onkologiske sykdommer.
• Markant forbedrer hudens tilstand under hennes sykdom.
• Det bidrar til å absorbere fosfor og magnesium.
• Normaliserer blodlevring hastighet.
• Det fremmer utskillelse av tungmetaller, inkludert bly.
• Som en forløper til testosteron, er det nødvendig for alle mennesker til et normalt liv.

Hvor mange funksjoner utfører denne vitamin! Nå som du forstår hvor viktig det er å vite, som inneholder vitamin D, og for å gjøre opp underskuddet.

Det som er viktig er om vitamin D for barn?

spesielt viktig for barnet å opprettholde et nivå av vitamin D i kroppen. Det vil advare ham av den farlige sykdommen - rakitt. La oss finne ut hva som finnes vitamin D til barnet. Barn som ammes få ham ut av morens kropp med melk. Ammende kvinner er svært viktig å bruke produkter som inneholder mye vitamin D er nok tid i solen eller ta en spesiell vitaminkomplekser. Barnet må også være i solen hver dag i morgen.

Barn som er flaske-matet, den resulterende blanding, som inneholder vitamin D. Les nøye sammensetningen av blandingen. Om ønskelig vitamin ikke finnes der, er det nødvendig enten å endre miksen, eller for å sikre sin ankomst på andre måter.

Med innføringen av komplementære matvarer og ytterligere overgang til "voksen" mat, kan du gjerne legge til kosthold barnet hva inneholder vitamin D.

Kan jeg ta vitamin D-legemidler uten resept fra lege?

Barneleger er ofte foreskrevet for barn under tre år av vitamin D i form av narkotika. Det er enten "Vigantol" (oljebasert) eller "Akvadetrim" (vannbasert). Dosering og administrasjons oppnevnes bare av en lege basert på barnets status, bostedsregion og type babymat. Ikke begynne å ta vitamin D uten legens anbefaling. En overdose av dette stoffet kan føre til alvorlige forstyrrelser i kroppen.

I mange regioner i Russland, hvor soldager i året, ikke mer enn seksti, er befolkningen opplever en mangel på vitamin D. Dette mangel må fornyes til full funksjon av kroppen og hindre farlige sykdommer. Måle nivået av vitamin D for alle familiemedlemmer og gå til legen. Om nødvendig vil legen foreskrive riktig behandling.

Hold deg frisk!