Terapeutisk trening: øvelser for fingrene, til børster

Våre hender jobber hver dag. Men vi betaler svært lite oppmerksomhet til staten av leddbånd, og huden helse til dem. Den kommer tilbake til oss en følelse av konstant spenning i hendene, en knase av ledd, samt forverring av utseendet. Disse problemene vil bidra til å løse oppgaver for fingrene, til børster (fysioterapi).

Denne beslutningen kom problemene, en utmerket forebygging av sykdommer i ledd og leddbånd, og barna de er en mekanisme for utvikling av motoriske ferdigheter, tale, hukommelse og oppmerksomhet. I rehabilitering i følgende tilfeller brukes øvelser for hender og fingre: hjerneslag, traumatisk hjerneskade.

Spesielle forhold for deres prestasjoner er ikke nødvendig. Øvelser for å styrke hender og fingre å gjøre, kan du selv sitter ved bordet. For å øke effektiviteten, følger de enkle reglene:

• alle komplekser i samme tempo i begge hender;
• utføre oppgaver systematisk og regelmessig;
• gjør i løpet av dagen noen repetisjoner av komplekset;
• ikke holde pusten, puste fritt;
• Fokus på hver øvelse, ikke bli distrahert.

Tibetanske munker hver morgen begynner med det faktum at du gjør øvelser for hender og fingre. De gjenkjente deres mirakel metode for å gjenopprette strømmen av energi blir også ansett som en kilde for å opprettholde den nødvendige energi. Det store antall celler på håndflatene av refleks er den vitenskapelige bekreftelse på dette faktum.

Fjerning av trøtthet

Disse øvelsene for fingrene, til børster anbefalingene er for folk som jobber i lang tid for en datamaskin tastatur eller fylle en masse papirer manuelt. Bedre ennå daglig til hver person til å utføre disse aktivitetene for å holde huden ung, samt vedlikehold av felles helse. Tenk øvelser for fingrene, til børster:

1. Kroppsøving begynner med at første hånd komprimert i en knyttneve. Som sådan, de trenger å rulle hver side 10 ganger.
2. Hold sterk knyttneve, somle i den posisjonen i noen sekunder. Slapp av armen. Det samme antall repetisjoner.
3. Tension maksimere børste og av seg selv. Gjør dette med hver hånd med 5 ganger.
4. Klem knyttneve bet og unclenched fingrene hans en etter en, ble resten løst.
5. Brush satt på en hard overflate. Vekselvis løfte hver finger, og resten er ikke å ta.

Disse lette øvelser for fingrene, til børster er utmerket forebyggelse av sykdommer i ledd, således lindre tretthet.

Øvelser for sener

Utført som følger:

1. Startposisjon: fingrene er lukket, håndflatene åpne. Skilsmisse i hånden ( "rastopyrivat") samtidig direkte og fingrene er stengt. Vi trenger å gjøre 10 repetisjoner.
2. Startposisjon: fingrene er lukket, håndflatene åpne. Tapper hverandre fingre vekselvis, ved å starte med lillefingeren til indeksen. Alt sammen, ganging opp i en bevegelse. Alt du trenger til 10 repetisjoner.
3. Startposisjon: fingrene er lukket, håndflatene åpne. Lukker og skilsmisse fingers 2 - midtre og ring, med indeksen passer tett til midten, mens ringen på lillefingeren. Det bør være 10 repetisjoner.

Forlengelse og fleksjon av fingrene i phalanges

Øvelsene utføres som følger:

1. Utgangsstilling - bøyde fingre og phalanxer er lukket - spissene er trukket til sine fundamenter. Bøye og rette fingrene alle på samme tid. Øvelsen bør gjøres så raskt som mulig, samtidig og synkront på begge hender.
2. Utgangsstilling - blir stengt fingre, flatene åpne. Bøye i phalanxer, hver finger i sin tur - bøye av pekefingeren til lillefingeren, unbend tilbake. For denne øvelsen for fingrene til hendene regelmessig mosjon er nødvendig for å oppnå gjennomføring definisjon. I dette tilfelle er hver finger stand til å operere separat fra børsten, mens de andre fingrene ikke for en "pull".
3. Utgangsstilling - bøyde fingre og phalanxer er lukket - tipsene trekkes til eiendommen. Hver finger rette og bøyes individuelt. Det er nødvendig for å oppnå klarhet i alle bevegelser.
4. Startposisjon: fingrene er bøyd i phalanges og er stengt - tips trekkes til eiendommen. Bøy og rett fingrene i par navngitte demonstrasjons, små fingre med gjennomsnittet.

Bevegelsen av hver finger individuelt

Generelt, alle øvelsene her for fingrene, til børster er rettet til det. Hovedproblemet er evnen til å flytte fra hverandre en liten finger, ring - den vanskeligste. Hvilke øvelser for fingrene, til børster er effektive for å teste datapunktene? Se nedenfor:

1. Startposisjon: holde hendene vertikalt fritt. Vi legger frem en etter en fingrene vinkelrette håndflatene.
2. Med hjelp av denne øvelsen er utviklingen av en gjeng og ringfinger. Det er svært viktig, da denne gjengen er den tregeste av de andre musklene i hånden. Denne øvelsen utføres på hver hånd i sving. Utgangsstilling - å holde en fri hånd, og de lang- og ringfingeren gjøre den jevn sirkelbevegelse som en "sykkel" - den samme bane i torsjon pedalene har ben. I løpet av fingrene må trene for å gjøre med og mot klokken. Det kan føre til ubehag, er det vanskelig - kan virke ubehagelig griner følelse på baksiden av hånden. For å redusere dem, kan du frie hender til å hekte håndleddet og litt flytte de øvre lag av muskler og hud på fingrene opp til baksiden.

Avslapning av fingre og hender

For hver treningsøkt er det viktig å lære å slappe av musklene. Du kan gjøre dette så ofte som nødvendig. Fra dette vil du bare være til nytte. Du kan bruke følgende metoder:

1. "Shake". Tenk deg at hånden - dette er en ekte svøpe. Riste hender slik at fingre og hender "dingler slapt."
2. "Soaping". Gni hardt mot hverandre armer som shampooed eller å smøre dem med noe, tett griper den ene hånden en ny runde. I dette tilfellet, jo vanskeligere er det å gjøre, jo mer behagelig avslapning etter innsatsen.
3. Fingers støter til noe solid og truffet flere ganger for hånd, hvis du ønsker å skru dem i motsatt retning. Det viktigste er ikke å overdrive det, ellers kan du bare strekke leddbånd.

Styrking håndledd og ledd

Passer følgende øvelser for fingrene, til børster. Styrketrening er ofte nødvendig for mange mennesker. I underarmen og hånden mann skal være sterk. De gamle grekerne som har betalt mye oppmerksomhet som våpen i disse årene var det umulig å bruke, med svak hånd. Den legendariske Bryus Li er en mester på styrken av hender og underarmer - han ydmyket hendene "djevelske" opplæring, slik at de var i hans svært kraftige.

Den første metode, som kan identifiseres - denne push-ups med sine never. Deretter kan du begynne å gjøre push-ups på fingrene, i tillegg til pressing. Denne enkle metoder tilgjengelig som kan avlaste deg fra smerter i fingre og hender i løpet av få dager. Selvfølgelig vil muligheten for at den første gangen du har hendene vondt enda mer. Men der vil være en smerte av en annen art, er forbundet med utgitt melkesyre og muskelvekst. Det går helt gjennom uken av regelmessig trening.

carpal ekspander

Det finnes forskjellige typer - av fjærer og gummiringer. Gummi mister elastisitet og rive over tid. Men de er ganske svak.

Pushups på tærne

Sammen med de konvensjonelle push-ups kan praktiseres på fingrene en mer sofistikert versjon, er det svært effektivt for fingre og kroppen. For å gjøre dette må du sette føttene på en stol, oppvridd i samme etasje.

Carpal gyroskopisk trening verktøy

Denne vanskelige "device" funksjoner astonishingly. Han har nylig dukket opp på salg, med bevist effektive for all sin brukervennlighet. Dette er et område med en tilstrekkelig tung trinse, anordnet inne. Denne videoen vikles skarpt rykk ved hjelp av blonder, så er det nødvendig å føle sin treghet rotasjon inne sfæren, prøver å fremskynde og opprettholde den.

Et par minutter av dette arbeidet kan være uvant å score muskel biceps, underarmen og skulderen. Han trenger ikke trene fingrene, det er svært effektivt for underarm og håndledd. Utmerket verktøy for forebygging av tunnelsyndrom.

Finger Fitness og Greg Irwin

Dette er mannen som oppfant trenings finger. Greg øvelse for fingrene omgjort til kunst. Han spiller en viss "views" bare med fingrene på to hender. Han utviklet et system utviklet spesielt for gitarister og registrert opplæringsvideoer, han gitt ut boken. Alt dette er også bra for utviklingen av fingrene.

regularitet

Oppsummering alle de ovennevnte, ser vi igjen at utviklingen av hver ferdighet ting - en regularitet. Vann slitt bort steinen. Hvis dette er å anse som sin "mål", hun alltid får henne. Tilsvarende til den opplæringen du vil være sikker på at du vil zoome inn til et godt resultat, men bare hvis du gjør det regelmessig. Ta pauser, ha en pause, men ikke i noe tilfelle ikke gi opp, tilbake med fornyet styrke hver gang for å oppnå ønsket, alltid foreta en ny, enda et lite skritt.

barn gymnastikk

Utviklingen av barn opp til 5 år med hendene hjelper formet av leire eller leire, plukke opp mosaikk, knute knyte, et ballspill. Samtidig med studenter på grunn av tung belastning på hendene når du skriver du trenger å gjøre spesielle øvelser for fingrene.

1. "Track". Plasser tommelen på den første hånden på tommelen spiker ned den andre hånden for å få de 2 trinn. Så alle tips av fingrene satt vekselvis på hverandre, og dermed simulere gå.
2. "Cock". Palm låst i slottet. Trykk på venstre hånd på baksiden av høyre. I denne hånden må du rette slik imitere en hane kam.
3. "Elephant". Unnamed indeksen og pinky og store - elefant ben. Dra fingeren som stammen. Vær oppmerksom på at elefanten må gå sakte, stepping vekselvis på hver etappe.
4. "Centipede". Sett fingrene på kanten av bordet. Kjørt, snu dem til en annen kant av bordet.
5. "Dough". Hands simulere elting. Denne øvelsen utvikler fin pensel.
6. "Lommelykt". Fist stramt klemme. Rett håndflaten og fingrene beveger seg fra hverandre, dekomprimere dem og presse.

For å gjøre disse øvelsene for barn interessant aktivitet eller morsomme lyder følge historier.