Veksling kosthold: fordeler og ulemper

Hva er kosthold veksling? Hvorfor har det blitt så populært de siste årene, herunder ikke bare utøverne, men også vanlige folk? Nå vil vi forstå. veksling diett - dette systemet er makt, som er delt inn i flere etapper. Som et resultat av inntak av næringsstoffer veksler etapper. I denne artikkelen ser vi på ulike typer dietter. beskriver også de mest vanlige oppskrifter som ikke vil skade kroppen din.

karbohydrat veksling

Så hva dietten er karbohydrat veksling? Nå vil vi forstå. Diet veksling av i dag er blitt svært populær ikke bare blant idrettsutøvere. Vi vet alle at når vi sitter på ett kraftforsyningssystemet i lang tid, våre muskler bli svak. Siden fravær av karbohydrater fratar dem deres elastisitet. Selv om disse mineralene er nødvendig av kroppen på samme måte som de andre, men bare i moderate mengder. Og hvis vi eliminere alt fett fra kosten, kroppen vår svekket og kan ikke tolerere trening. Dessuten vil det føre til håret brekker, slapp hud.

I tillegg, low-carb diett bringer ingen glede. Som et resultat, du slutter å miste vekt. Da vil kroppen ikke lenger ser sunn og frisk hud. Ikke glem at low-carb diett er kontraindisert fete mennesker på grunn av det faktum at de har produsert en stor mengde insulin i kroppen.

Diet. Den alternerende dager (protein og karbohydrat). grunnleggende prinsipper

Kraftsystemet har fått navnet sitt fra det faktum at det skjer i løpet av manipulering av karbohydrater. Dietten er delt inn i flere sykluser. Man kan ta fire dager eller mer. I løpet av syklusen må strengt kontrollere mengden mat spist. I de 2 første dagene av karbohydrat inntaket bør være dobbelt mindre enn vanlig. På den tredje dagen mengden karbohydrater kan økes til tre ganger. Men det er nødvendig å redusere mengden av proteiner. På dag fire, bør protein og karbohydratinntak komme tilbake til det normale. Nå må de som skal brukes i de samme doser.

I de to første dagene, slutter kroppen å få glykogen, og reservene er oppbrukt. Samtidig begynner han å raskt utbetale allerede akkumulert fett. Og ved slutten av den andre dagen de kommer til full utvikling av den avsatte perioden. Men husk at misbruk denne dietten i alle fall umulig. Ellers uttømming kan begynne. Det kan også forekomme, slik at kroppen begynner å oppleve stress. Da det gjenværende fettet vil akkumulere "i reserve". I dette tilfellet, vil kroppen på kostnadene ved aktiviteten begynner å bruke mye muskler. Som et resultat, kan kroppen mister sin fremtredende.

Det er derfor på den tredje dagen av syklusen av karbohydrat forbruk når sitt maksimum. Det er nødvendig å lagre dem i kroppen. Men du kan ikke fylle mengden tapt glykogen i en dag. Derfor, i den fjerde dagen av karbohydrater, men redusert, men er fortsatt moderat.

Øvelse i dietten til veksling

På grunn av diett øker metabolismen, og kroppen ikke har tid til å venne seg til ett kalori system. Også takk til dette prinsippet, kan du la øvelsen. Dette vil kraftig forbedre tonen i kroppen. Men det er nødvendig å velge en dag når du trenger økt trening. Mange eksperter mener at det er den tredje. Men denne tilnærmingen er feil fundamentalt. Siden denne perioden, er du bare starte å mette kroppen med karbohydrater etter to dager med faste. For økt trening er det best å begynne med slutten av den fjerde dagen. I løpet av denne perioden, mett kroppen karbohydrater og kan trygt spre sin dreining i muskelmasse. Hvis du håper å lettelse oppblåst figur, inntak av karbohydrater du trenger. I trening, det vil tillate deg å ikke kaste bort muskelmasse og, tvert imot, øker du det ved å bruke spare fett.

Meny på de to første dagene

Nå vurdere diett menyen veksling den. I utgangspunktet bør måltidene være minst seks per dag. I morgen kan du spise salat, som ikke inneholder stivelse, og legger en skje av olje i den.

Med denne retten må du spise tre eggeplommer og fire protein. Under en andre mottak kan drikke protein cocktail. Koker det bare på lav-kalori melk. I den tredje metoden spise kyllingbryst. Også det å bruke en grapefrukt. På den fjerde mottak og koke bønner selv et stykke biff. På den femte måltid, spise en salat, for eksempel hva du har forberedt på morgenen. Også, legg filetene av hvit fisk. Og på den sjette mottak av samme drikke en protein shake. For de som ikke vet hvordan du koker det, skal vi nå beskrive.

Først ta to hundre gram ost, to hundre milliliter melk, litt havregryn og legge til dine favoritt frukt. På forespørsel, kan du likevel helle krydder, som kanel. Men dette er valgfritt. Visp alle ingrediensene godt i en blander til jevn konsistens. Det er alt cocktail klar. Således, som beskrevet ovenfor, er det nødvendig å mate de første to dagene.

Meny på de siste to dagene

Den tredje dagen av dietten - høy karbohydrat. Antall måltider er begrenset til fem. Så i morgen kan du spise grøt Hercules med tre proteiner. I den andre teknikken kan du lage deg en tallerken med noe ris med kylling. Pluss et stykke grovt brød. Under den tredje mottaks spise fast pasta sliping. På den fjerde farge igjen en håndfull av kokt ris og halvparten av kokt kylling. Om natten, forberede et par stykker av brød og hvit fiskefilet.

På den femte dagen av karbohydrater bør inntas i små doser. Måltid vil også være mer enn fem. I morgen koker selv havregryn med rosiner og tre proteiner. Ved neste måltid - protein shake med tre brødskiver. Deretter kokt ris, kylling og vegetabilske salat. I løpet av nest siste resepsjonen kan du spise salat, fiskefileter og tre brødskiver. For den sistnevnte fremgangsmåte bare et protein shake.

Fordeler og ulemper

Fire dager med vekslende kosthold er ikke en absolutt dogme. kan velges antall dager individuelt for seg selv. Mange idrettsutøvere tar fem dager med protein, og last kroppen med karbohydrater de siste to dagene. Du kan gjøre det annerledes.

veksling Diet er et annet klart pluss. Det ligger i det faktum at med et slikt kraftforsyningssystem mentale tilstand er normal. Mange av dem som satt på en lav karbohydrat diett, vet at vi må gi opp din favoritt mat. Det, utvilsomt, veldig deprimerende. Og når karbohydrat veksling du må være tålmodig i noen dager. Da vil han være i stand til å ha råd til dine favoritt søtsaker, men selvfølgelig i moderate mengder.

Vel, det viktigste - er at dietten virkelig fungerer, og ikke bare for idrettsutøvere.

Hvis vi snakker om manglene, kan slik mat forårsake hodepine og kvalme. Også Booch tilførselssystem vil utløse utvikling av forskjellige sykdommer, slik som diabetes eller hjertesykdom, nyresykdom.

proteinsystem

Diet-striping protein produkter fungerer på prinsippet om karbohydrater. Bare er fokus på mat rik på proteiner. I denne dietten inneholder store mengder aminosyrer.

De hjelper til å bryte ned lagret fett. På grunn av en slik diett musklene blir mer fleksibel og sterk. Men det er verdt å huske at et stort antall protein matvarer inneholder mye fett. Det er derfor nødvendig å velge produkter med et minimum av innholdet.

Disse omfatter kylling hvitt kjøtt, ost, lav-kalori, lettmelk, kyllingprotein, sjø fiskefileter. En slik diett som passer for unge mennesker som lever en mobil livsstil. Veloppdragen i et slikt kraftsystemet vil føle kjøtt elskere.

Måltider Ducane system

Dukan Diet - et system av makt der menyen er til å tenke selvstendig. Alle kan plukke mat til seg selv individuelt. Men husk, hva diett du ikke ville ha plukket opp, mengden av forbruket av rent vann om dagen bør være minst to liter. Den andre fasen av dietten Ducane kalles striping. Den består i å lage alternative protein og protein-vegetabilsk mat. Innfellingsskjema kan velge selv på egen hånd, avhengig av egenskapene til organismen. En dag kan være et protein diett, den andre - den protein-grønnsak. Du kan veksle mellom de to i to. Oppskrifter Ducane diett "Alter" enkel (noen vil bli diskutert nedenfor).

I denne fasen, bør du ikke spise mat som inneholder stivelse. Forbyr noen korn, pasta, poteter, bønner alle. Lov til å spise agurker, tomater, salat, grønnsaker, gulrøtter og rødbeter, men bare i små mengder på grunn av det høye innholdet av sukker i deres sammensetning. Du kan også spise squash, aubergine. Salater anbefales å fylle med olivenolje eller fettfri sauser. Når du koker mat ved hjelp av sukker erstatter. Lov til å bli lagt til retter krydder.

Sitrusfrukter kan spises i en hvilken som helst mengde. Det er forbudt å bruke, andre høy-kalori frukt, druer, bananer avokado og. Du kan drikke kaffe, te, men uten sukker. Strengt forbudt å spise noe tørket frukt. Salater kan legges til soyasaus.

Under den andre fasen av dietten, kan du øke mengden av kli eller bokhvete (som liker det) til to spiseskjeer per dag. Bokhvete kan kokes i melk, vann eller bare zaparivat. Hvis under dietten du føler at forstoppelse begynner, prøv en gang om dagen for å spise en skje med kli.

Når dietten er tillatt bruk av meieriprodukter. Men vi kan ikke holde på dem, ikke å starte stagnasjon i kroppen. Derfor er det nok ikke mer enn en kilo per dag. Sørg for å inkludere i din daglige regime av daglig trening i minst en halv time.

Hvis du velger denne dietten, så vær forberedt på det faktum at for å gå ned i vekt vil du sakte. Få mennesker vet at å spise grønnsaker fører til vannansamlinger i kroppen. Et protein mat omvendt, brønnvann ut av kroppen. Det kan oppstå en liten pause i vekttap, men ikke fortvil. Siden dagene av protein vil fremskynde prosessen.

Duc. Diet "veksling": oppskrifter

Først forteller vi hvordan du kan tilberede fisk i hvit saus Taco. For matlaging trenger du:

• krydder for fisk;
• 0,5 kg hvit fisk;
• Art. skje saus taco og soya;
• . Ts sitronsaft;
• 0,5 h. Spoon sukkererstatning.

forberedelse:

1. Sløyd fisk, skåret i biter.
2. Forberede marinade. Bland sausen og juice. Legg søtningsmiddel.
3. Tilsettes marinaden fisken. Flyttes til et kjølig sted i 60 minutter.
4. Deretter strø krydder. Stek i ovnen i 30 minutter.

Nå ser på en annen oppskrift. Fortell oss hvordan å forberede curd pudding. For å lage denne retten trenger du:

• To kunst. ss havrekli;
• fem egg;
• 400 g av skummet cottage cheese;
• 100 ml melk;
• kokos til pynt,
• 2-3 timer. Skjeen naturlig søtningsmiddel.

forberedelse:

1. Separer proteiner fra eggeplommer. Siste vi ikke trenger.
2. Søtningsmiddel ble oppløst i varm melk.
3. Deretter ble det resulterende masseblanding og visp blender. Proteiner visp til toppene.
4. Etter forsiktig inn i sitt totalvekt.
5. Fyll i form av en masse. Send i ovnen i femti minutter.
6. Dekorere det ferdige produktet chips.

laksekoteletter

Fortsetter å beskrive diett oppskrifter Ducane "Alter", forteller om lakse karbonader. For matlaging trenger du:

• 150 g røkt kylling;
• en krukke av rosa laks;
• en egg;
• Art. ss soyasaus;
• krydder for fisk;
• 125 g tofu.

forberedelse:

1. Bland i blender alle ingrediensene.
2. Fra den oppnådde masse lage pellets.
3. Lage mat i mikrobølgeovnen i fem minutter.
4. Serveres med soyasaus.

tips

Ting å vite de som er interessert i Duke Diet "veksling" (menyen vil bli diskutert nedenfor)?

Under dietten, som vi har sett, er det nødvendig å konsumere store mengder grønnsaker. Som vi vet, den inneholder næringsstoffer i rå mat. Men i lang tid vil de ikke bli. Derfor er det utsatt for eventuelle varmebehandlede grønnsaker, men steking.

Generelt, under en diett er ikke anbefalt å steke noen andre produkter. Bare lov til å koke, lapskaus eller dampet. Selvfølgelig er det ønskelig å laste kroppen gym. Ellers vil vekttapet være mye tregere enn vi ønsker. Hvis du ikke har tid til å besøke rommet, kan du vie tid til fysisk aktivitet hjemme. Det vil også bidra til å miste vekt vanskeligere.

Når Dukan Diet er ingen begrensning på antall måltider per dag. Ernæringsfysiolog og grunnlegger av dietten trygg på at det kan være så mange ganger som dette vil kreve kroppen. Men ikke overspise. Ellers vil du ikke miste vekt og få det.

menyen Butch

Vi fant ut hva Dukan Diet "veksling". Menyen nå vurdere. Gjør 4 dag. Du kan justere den ved å øke eller redusere dagene.

Første dag. Grønnsak. På morgenen den ostemasse. Da STT kål med pølse. I løpet av dagen kan dere to godteri. Om kvelden lov til å spise kylling med grønnsaker.

Dag 2. Protein. På morgenen den ostemasse. Til lunsj, kylling med fettfattig yoghurt. Etter et par timer, forberede curd pudding. Evening gjøre fruktfyll av laks og ost gryte.

Tredje dag. Grønnsak. Grøt skjønn. Dag av laks kotelett med salat. Til lunsj kan du drikke te uten sukker med vannbakkels. Kvelds paprika med to pølser og te med profiteroles.

Fjerde dag. Protein. På morgenen av lav-fett cottage cheese, kaffe og en sandwich av kjøttpålegg og ost. På ettermiddagen kan du bake en kylling fritters og forbruker en halv liter yoghurt. Et par timer lov til å drikke te med to pølser. På kvelden kyllingsuppe og en sandwich.

konklusjon

Oppsummering, kan vi trygt si at kosthold er protein-karbohydrat veksling (Butch) er den mest optimale for de som ønsker å raskt miste vekt og få en hyggelig tonet kropp uten mye stress for kroppen. Det bør ikke glemmes at nøkkelen til suksess er å forholde seg strengt til systemet. Og, selvfølgelig, er det obligatorisk øvelse.