Biceps 40 cm - er dette normalt?

Vakre hender terrenget ser alltid en vinner. Få mennesker kan skryte av dem, men nesten alle ønsker å ha det. Lang og hard trening, riktig ernæring, og i noen tilfeller, og idrett kosttilskudd for å oppnå ønsket resultat.

Forbedre kroppen din, vil du ikke bare samle verdifull erfaring, men også legge på positive følelser og punkter i statskassen hans selvfølelse. ressurser i organismen er mangfoldige, og ved en tilstrekkelig motivasjon av personen er i stand til å bevege seg fjell. Derfor er det veldig viktig før du starter treningen prosessen for å stille inn på produktivt arbeid på kroppen din.

Blant unge mennesker er nå en populær trend i den vakre kroppen. Og det er ikke bare modellparametrene for både menn og kvinner, og kroppen med høy kvalitet muskelmasse. Når folk har et ønske om å aktivt utvikle for å være sunn, vakker, velstelt og bare nyte livet, de har ikke tid til negative tanker.

Som for overkroppen, er det svært viktig. De kraftige muskler i hendene på menn og vakre, smarte former for kvinner - en utvilsom fordel for begge.

biceps

For å begynne å forstå hva biceps. Det er kjent at de såkalte biceps. Ingen har en god muskel ved fødselen. For å nå gigantiske proporsjoner og høy kvalitet muskelmasse, kreves mange år med trening.

Gylne snitt for de uerfarne utøveren biceps er 40 cm. Enhver som har et ønske om å øke størrelsen på biceps, bør vite at armmusklene inkluderer mer og triceps. Hvis skikkelig arbeid på disse områdene, ønsket har en vakker lindring av skulderen vil bli oppnådd av deg.

For en mann, biceps 40 cm - dette er normalt. Bilder av disse utøverne - ikke uvanlig for denne gang. Med grunn utholdenhet, kan de riktige øvelser og riktig kosthold oppnå gode resultater.

I dag kan selv tenåringer skryte muskuløse armer. Biceps 40 cm i 14 år - er ikke villskap. Det er helt normalt, moderat trening, har en slik størrelse biceps, selv i denne alderen.

Triceps og dens rolle i mengden av hender

Oppfatningen at biceps danner volum av hånden, er feilaktige. Fordi de viktigste muskelmasse tar triceps, som kalles triceps. På grunn av den utviklede triceps system skaper en sterk hånd. Men noen mennesker tenker på det, ikke ta hensyn til sin utvikling. Som nevnt ovenfor er mengden av muskelmasse i triceps mer enn biceps muskelen. Derfor, hvis du gjør en innsats for å utvikle begge deler, er resultatet ikke lenge å vente.

I tillegg til styrketrening for å øke muskelmasse, kan idrettsutøvere bruker en rekke sportstilskudd for å ha biceps 40 cm. Dette er greit hvis du har tenkt å trene seriøst. Hvis du er kjent og originale basen kan trekke oppmerksomhet til noen av dem. Listen over tilsetningsstoffer:

• Kreatin.
• Protein.
• Vitamin C og E.
• ZMA.
• Phosphatidylserine.

Disse stoffene kan kjøpes på spesialforretninger sports ernæring. Vitaminer er solgt i apotek. Alle disse elementene bidrar til å øke styrken. For eksempel er proteinet påføres før og etter trening, med en hastighet på 3 til 1, karakterisert ved at 3 - er gram, og enheten - kilogram vekt.

arm øvelser

Det er kjent at muskelmasse økning av antall driftsvekt. Dette betyr at jo større vekt som du jobber, jo bedre resultater vil du få. Prosessen med å øke volumet av langsiktige hender: Må ikke komme i en hast for å pumpe biceps 40 cm Dette er mye bortkastet tid og krefter på at du har satt i grunnlaget for bygging av en vakker kropp ..

En av de mest effektive øvelser for å styrke musklene i hånden er den franske pressen. Etter denne øvelsen, vil du se reelle endringer over tid. Men det er nødvendig å tenke på riktigheten av ytelse, fordi systemet er svært traumatisk for albuene.

Teknikk øvelser "fransk presse"

Denne øvelsen er nå svært vanlig i treningssentre. Nesten hver og en av dem kan du møte en mann som kjører den. Jenter er heller ikke redd for å gjøre det.

Siden hoveddelen av musklene i hånden faller på triceps, deretter øvelsen er rettet mot utvikling og utdypning. Følg trinnene i prosedyren nedenfor, bygger du muskler, stramme huden og isolere biceps, vil utvikle fleksibiliteten i hånden muskler.

For å kunne gjennomføre den planlagte trenger du:

• benk;
• EZ - halsen.

Det antas at denne øvelsen er ikke så vanskelig teknisk, men noen ganger er det skader den mens den kjørte. Før du begynner å den, lese bruksanvisningen nøye.

Steg for steg guide for gjennomføring av øvelsen

1. Startposisjon - gå tilbake til benken. Anta så halsen. Hold armene rett ut vinkelrett på plasseringen av kroppen. Du heve bar i første pause.
2. Pust inn og sakte bøye albuene og halsen når kommer til pannen, puster og presse vekten tilbake. I skulderledd mens du utfører denne handlingen må forbli immobile - er involvert i arbeidet med å bare triceps.
3. Returner hånd over tverrliggeren til utgangsposisjonen. For å komme i gang, er å gjøre 4 sett av 10 ganger.

Den vanligste øvelsen er Dips med vekter. Det er en godt utviklet muskelmasse. Etter å ha fullført den franske benkpress øvelsen er veldig nyttig fordi det er et perfekt supplement til ovennevnte. Det utføres kun i nærvær av utdannede ledd. Når smerte under arbeid - satt trening.

Du trenger:

• bar;
• skall for komplikasjoner;
• god forberedelse av leddene.

I alle fall ikke forsømme riktig trening teknikk. Før den første tilnærmingen, sørg for at alle skjellene er festet.

Steg for steg guide til å gjennomføre øvelser på ujevne barer

1. Sett skallet for komplikasjoner. Ta på de parallelle barer stående posisjon, lener seg på hender og overkropp bør være vinkelrett på gulvet.
2. Bøyelige armer i en vinkel på 90 grader ved albuen, med målte rykkvis opp og ned hever og senker huset.
3. Bare kjøre 5 ganger i 5 repetisjoner. Denne norm er for nybegynnere, forutsatt at vekten er forholdsvis liten: omtrent 10 - 15 kg.

Denne øvelsen er mulig å utføre, ikke bare i hallen. Hvis du har en husvegg barer, så er det mulig å feste platene. I nærvær av pannekaker, til holdbar belte og tau bygge et virkelig belaste prosjektilet.

Øvelse benk smalt grep

Når du utfører denne øvelsen fungerer triceps, pectoralis major og fremre delta. Trening har en gjennomsnittlig kompleksitet faktor. Antall repetisjoner og tilnærminger avhenger av kjønn:

• Men - 3 sett med 10 repetisjoner med 30 kg;
• Kvinner - 3 sett med 10 repetisjoner på 15 kg.

For å utøve ble gjennomført som det skal, må du ha bar, benk og pannekaker.

Hvordan gjøre benkpress?

Når du utfører en benkpress, plassere albuene så nært som mulig til kroppen. Pekefingeren skal plasseres på den indre halspartiet.

1. Senk bar sakte og plukke opp kraftig.
2. Ved hjelp av denne teknologien bygge muskel muskuløse biceps, kan du oppnå det ønskede resultatet.

dips

Prinsippet for denne oppgaven er lik det man kan lære på dips med vekter. For å utføre må du ha styrene. Denne øvelsen angår også et antall prosesser som vil øke muskelmasse overarmer.

Betingelser for trening

1. Hold armene og overkroppen.
2. Ned på hånden til en vinkel på 90 grader ved albuen. Ved ferdigstillelse av handlingen armen helt ikke verdt det å rette. Corpus holde rett, ikke grotting.
3. Det er nødvendig å utføre denne øvelsen i et rolig tempo, uten rykk for å få biceps 40 cm. Gjennomsnittlig og konsekvent holdning til trening og en lang, kjedelig robot vil bringe forventet resultat.

forholdsregler

For å gjennomføre noen øvelse på utvikling av biceps du trenger for å komme med en stor del av ansvaret. Hvis du behandler uaktsom i sin egen helse og kropp, er et resultat av denne oppførselen ikke lenge å vente. Som ville være trist som det kan høres, men ikke overholder grunnleggende sikkerhetsregler i øvelsene, kan føre til alvorlige skader.

• Ikke rush når du utfører øvelsene.
• Alle bevegelser skal være glatt og gjennomføres under oppsyn av en spesialist.
• Sørg for å ta hensyn til trenere, deres kvalitet og riktig gjennomføring av teknikken.
• I alle gym skal være tollfri instruktør, som du vil være i stand til å forklare nyansene av å jobbe på kroppen.
• Gitt usikkerheten i styrkene er bedre å ikke overbelaste kroppen.
• Hvis du føler deg uvel, slutte å gjøre øvelsene.
• Før du går til gym på selvstendig basis, lese nøye metoder for å oppnå ønsket resultat.

Proporsjoner som må ta hensyn

Utfører arbeid på transformasjon av kroppen, ikke forvent rask synlige resultater. Legg merke til hva din høyde, vekt og andre viktige egenskaper. Hvis du deltar i en konsekvent og riktig å spise, er det fullt mulig å ha biceps 40 cm høyde 180, vekt 100 kg -. Gode innledende parametere for menn som kommer til klassen for første gang. Men dette er ikke å si at det å ha forskjellige proporsjoner, trenger du ikke har tilgang til treningsstudio.

Riktig ernæring heller ikke har blitt kansellert. se alltid ditt daglige kosthold, og ikke hoppe over måltider. Vi - det vi spiser. Denne enkle sannheten kan hjelpe deg hvis du tar det for gitt. Ved første øyekast, er kroppen vår dannes bare på grunn av fysisk anstrengelse. Men etter å ha studert reglene for bodybuilding ernæring, vil du bli overrasket over at det avhenger ikke bare på trening.

Med biceps 40 cm, høyde 180 cm og en tilstrekkelig tynn midje, vil du alltid være en fordel utseende. Alt er vakkert i moderate mengder, så kom deg til den gyldne middelvei.

Oppfatningen av idealene til hver enkelt, så ikke hoppe til konklusjoner, men bare jobber hardt for sin egen fordel, for å pumpe biceps 40 cm høyde 170 cm, vekt 80 kg. - Det er den gjennomsnittlige mannen høyde og vekt, med det, det er virkelig en kort tid riktig måte å arbeide av armmusklene.

Transformation før og etter

Enhver kropp parametre som du ønsker og er i stand til å endre, kan du ta et bilde og lagt ut for offentlig diskusjon. Moderne idrettsutøvere er glade for å vise biceps 40 cm: et bilde før og etter intense treningsøkter kan sees ofte. Selv vanlige folk kan skryte av sin fornyet kroppen. På dette emnet, er det en rekke anekdoter og vitser, fordi renheten av eksperimentet ikke alltid kan kontrollere. For eksempel har noen svindlere bruker andres konverteringer og transformasjoner, og deretter gi folk råd. Som regel skal det betales en slik handling, men det er ikke noe nyttig og fordelaktig. Kanskje du vil lære det samme, og enda mer hvis du ikke være lat og lære bestemt emne uavhengig.

Historie slanking britiske TV-programleder

Ganske motiverende transformasjon er koverteringslogg ytre Kler Nasir. Det er umulig å passere henne utholdenhet og flid når det kommer til en vakker kropp og en lang arbeidsdag på den.

Etter graviditet, Claire ganske gått opp i vekt, cellulitter dukket opp og kortpustethet. Når en kvinne fødte, kunne hun ikke tro de forferdelige endringene som har skjedd i kroppen hennes. Både Claire hevder det inspirerte sine egne bilder tatt på stranden i god tid før svangerskapet. Hun begynte å jobbe på kroppen hans i 40 år. Etter 4 måneder med hard trening og ødeleggende Claire ikke bare komme i form, men også for å bygge sin drømmekroppen lettelse.

Historien om hennes omvendelse var en enorm suksess. Kvinnen innspilte DVD-egen kurs. Han fortalte om de riktige delt måltider 5 ganger om dagen, som fester seg til i dag. Ingenting er umulig, hvis du ønsker å gå til mål!

I dag er det ingen overraskelse atletisk. En av fem har vært i hallen, spise riktig og har ingen dårlige vaner. Men aldri for sent å begynne. Bygg kroppen skikkelig, ikke jage ingen andre. Som et resultat, vil du bli gledelig overrasket over resultatet.