Bodybuilder Dekster Dzhekson: treningsprogram, antropometriske dataene

Bodybuilding blir ikke lei å overraske oss med mulighetene for transformasjon egen kropp. I historien om denne sporten, har vi sett mange av Titans, men suksessen til noen av dem gjør et stort inntrykk. Det er om denne utøveren, Dexter Jackson, og dette artikkelen vil du lærer om bakgrunnen, treningssystemer og personlige liv i dette flotte bodybuilder.

Antropometriske data:

• Veksten av en idrettsutøver - 168 cm.
• Konkurranse vekt - 102 kg.
• Vekt i offseason - 108 kg.
• Volumet til biceps - 55 CM.
• Volumet av brystet - 136 cm.
• Midje - 70 CM.

Barndom og oppvekst idrettsutøver

Birthplace of "Mr. Olympia" 25 november 1969 i Jacksonville (FL). Fra tidlig barndom, Dekster Dzhekson var interessert i sport, mens prøvde han seg i mange av hans synspunkter. I sin ungdom mester oppnådd gode resultater i sprint, og han spådd en stor ære i denne sporten. Etter Dexter kunne løpe 40 meter på bare 4,2 sekunder, noe som er nesten en nasjonal rekord. Men alt forandret seg da Jackson møtte sin første ekte kjærligheten.

tidlig voksen alder

Som mange andre tenåringer, Dexter drømt om å gå til college og fortsette der deres favoritt sport. Men hans drømmer kom ikke sant. Kjæresten hans var gravid, og Jackson måtte raskt se etter en jobb for å støtte en ung familie.

Future-mester ventet vanskelige tiden, for uten utdanning, kunne han ikke få en god og godt betalt jobb, og dermed forstyrret av periodiske inntekter. Men snart en sort stripe i livet til en utøver var over og fikk han en kokk en liten lokal restaurant. Til tross for de vanskelige omstendigheter, gjorde Jackson ikke slutte å engasjere seg i idrett. Det var under denne tiden var han blitt interessert i bodybuilding.

De første suksesser

Banal manglende midler ikke tillate utøveren å sikre en korrekt og balansert kosthold, og spesielt farmakologi. På tross av dette, Dekster Dzhekson raskt sette på vekt og oppnådde gode resultater i kortest mulig tid. Etter å ha lyttet til råd fra venner, bestemte utøveren til å snakke i en liten turnering kroppsbyggere, fordi han allerede hadde lenge drømt om det. Forberedelse til konkurranse tok det bare tre uker, men på den tiden, Jackson klarte å ta sin form perfekt, og bli en vinner i sin første turnering.

Enkel seier bare ansporet ambisjonene om en ung kroppsbygger. Allerede 1994, går Dexter å middle, og vant championtittelen i konkurranse av sørstatene. Året etter ble han ubestridte mester i tungvekt divisjon har blant legfolk, og seieren av 1998 i det nordamerikanske turneringen inspirerer ham, og Dexter besluttet å gå til folk.

Veien til Olympus

Profesjonell podium var ikke så støttende for utøveren. Det er forferdelig å tenke seg hvor gammel Dexter Jackson måtte gå til sin første ligatittel. Taler ikke ta ham ønsket seier i fem år. På samme tid, hvis du ser på plasseringer Dexter, kan du se at det aldri falt under den femte posisjon, men for den verdensomspennende anerkjennelse for dette var ikke nok. Bare Jackson vant ligatittelen i 2002 på "Grand Prix of England", slo giganter som Dennis Dzheyms og Chris Carmen. Etter at seieren falt som fra et overflødighetshorn. I perioden 2003 til 2008, ser han 18. tider i de forskjellige konkurranser, og tolv av dem blev den absolutte vinneren.

karriere topp

Utvilsomt den mest betydningsfulle seieren var championatet i konkurransen om fagfolk, "Mr. Olympia - 2008". I denne turneringen konkurrerte Jeg ham slik stjerne kroppsbygger Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler og Dennis Wolf, men alle av dem lett omgås titan Dekster Dzhekson, veksten, vekten av som ha nådd den mest gunstige forholdet. Ikke mindre imponerende resultater oppnådd og på utøveren "Arnold Classic" konkurranse. Jackson ble mester i turneringen 4 ganger i 2005, 2006, 2008 og 2013.

Dexter er nå regnet som en av de klareste stjernene i bodybuilding. Langt borte er de dager da han ikke har nok penger til nødvendigheter. Dexter bor nå på en ny måte. Inne utøveren fullstappet med ting fra kjente designere, og hans fire barn vet ikke noe for å mislykkes. Selv om ikke alle så glad i sitt familieliv i de siste årene: Dexter Jackson kone, Carol, som nylig pakket opp og flyttet til bor alene. Skilsmisse et par ennå ikke innlevert, så kanskje det er bare midlertidige forskjeller.

Dekster Dzhekson. Opplæringsprogrammet

Som enhver bodybuilder Dexter overvåker fysiske form nøye. Han tok til seg den ideelle treningsprogram og liker å dele hemmelighetene med enhver. Split utøveren er delt på dag, og hver av dem lastet med en viss gruppe av muskler:

• Dag 1: quadriceps.
• Dag 2: studie av kalv og brystmuskulaturen.
• 3.dag: spinn.
• Dag 4: belastningen på hamstrings og deltoids.
• Dag 5: arbeider biceps og triceps hender og leggen.
• Dag 6: hvile.

Det bør også nevnes at etter hver styrketrening en idrettsutøver er engasjert i cardio: sykkel, tredemølle eller stepper. Den gjennomsnittlige varigheten av aerob øvelse - 30 min. Noen ganger utøveren ikke er lat og bruke cardio ganger om dagen, kanskje, er dette hva hjelper ham å holde kroppen i et slikt tone. Men situasjonen er helt motsatt, hvis du har besluttet å få vekt. I dette tilfellet utøveren anbefales å midlertidig forlate aerobic trening.

For hver muskel gruppen krever en forskjellig grad for stress. Ifølge idrettsutøver, lårmusklene, rygg og bryst bør trene på 4-6 reps per sett, og skulder muskler og hender - 6-8. Spesiell oppmerksomhet Dekster Dzhonson gir sine kalver. I en tilnærming holder utøveren opp til 30 repetisjoner. Men magemusklene bodybuilder tilbyr ikke så mye stress, selvfølgelig, hvis du ikke har overflødig fett laget.

trening biceps

Kraftig og vakre hender - dette er hva som kan være stolte av Dekster Dzhekson. Bodybuilder stor betydning for utarbeidelsen av biceps og belyser noen grunnleggende øvelser:

• "The Hammer".
• Ups på simulatoren Scott.
• Konsentrerte ups.
• Trening mens du sitter.

Ifølge idrettsutøver, er det er ikke så viktig vekt som du bruker når opplæring biceps. Langt viktigere enn kvaliteten av trening ytelse. For å få mest mulig "hører" denne gruppen av muskler, utfører utøveren anbefaler løfte lette manualer og trening i det siste sving børsten utenfor. Denne teknikken reduserer muskelen til maksimum.

For å regne ut de interne bjelker biceps, anbefaler utøveren klatrer på benken ved hjelp av Scott EZ-hals: ta et smalt grep for prosjektilet i en sittestilling og Tensing målet muskel, trekker linjen til brystet. Pass på at biceps musklene så mye som mulig reduseres før rette armer. Maksimere effektiviteten av denne oppgaven kan økes, hvis antall repetisjoner for å deles i tre deler, og hver av dem utfører den samme amplitude. Men samtidig unngå overdreven driftsvekt.

En godt alternativ til den forrige øvelse er konsentrerte ups: å sitte på benken, la selv være litt framover, plukker opp den vinkelen som biceps belastning er maksimal. Friarm skal hvile på den side, og armen er rettkjedet med et dumbbell mot gulvet. Pass på at hode var på linje med ryggrad. Løft skall skulder og sakte tilbake til utgangsstillingen.

Forseggjort brachioradialis og skulder muskler vil utøve "Hammer". Stå rett opp og holde manualer langs kroppen. Nå avvekslende bøye armene, løfte skallene til skulderen. Øvelsen vil bidra til øke effektiviteten av en slik enhet: på toppen av den siste repetisjonen, slå hånden til bunnen og i stand til å vende tilbake til låret.