Døde Stang: ytelse teknikk, anatomi og notater

Død link - alternativ markløft. Dens viktigste forskjell fra den klassiske stang er at benene alltid forblir stasjonære. Bevegelsen skjer utelukkende på bekostning av ryggen. "Traction på rette ben" Derfor, trening kalles ofte. Han har en tredje tittel - Rumensk craving. Her, tilsynelatende, spilte rollen ved røttene av øvelser og enestående suksess av de rumenske vektløfting.

oversikt

Øvelsene er laget for å trene biceps i låret. Det refererer til basen og regnes alvorlig, men det er ikke anbefalt å utføre en død trekke i strøm stil. Komplekset består av mange ledd og muskelgrupper, men plasseringen av kroppen der utøveren utfører det skaper en tung belastning på ryggraden. Grunnleggende øvelser, som krever forsiktighet, litt, og en av dem - en død pull. ytelse teknikk bør kontrolleres så mye som mulig.

funksjonelle øvelser

Link ikke bare danner en riktig hamstring, men vel styrker denne muskelgruppe. Som et resultat, knebøy og andre øvelser utføres mens du står, føles idrettsutøver mer selvsikker. Også viktig er det faktum at treningen ikke laste kneleddet - belastningen fordeles mellom musklene i bena. Dette skyldes det faktum at hamstrings er svært effektive i å stabilisere kneet, akkurat som pressen for å stabilisere ryggraden.

Arbeid muskler og ledd

Død dead, utstyr ytelse som krever en høy konsentrasjon involverer flere muskelgrupper. Hovedarbeidet utføres ved hamstrings, men lasten blir også oppnådd montører og gastrocnemius muskler. Det er derfor vekten av prosjektilet bør tillate utøveren å maksimere kontroll over hver bevegelse. Hvis dette ikke skjer, vil belastningen gå til andre muskler og ryggraden, som er absolutt til noe.

En annen grunn til å få flytte under kontroll - last kneleddet. Ikke i noe tilfelle bør ikke bli overbelastet, fordi det kan føre til alvorlige skader. Den felles litt hvile, utøveren, innspilling belastningen på musklene, bøy knærne litt. Lasten må ikke la musklene i leddene. Denne grunnleggende bodybuilding loven er spesielt viktig i denne øvelsen, som en død pull. Teknikken er ikke så vanskelig, det viktigste - å observere alle reglene.

teknikk markløft

Det første du trenger å ta en startposisjon - tilnærming til prosjektilet og sette føttene litt smalere enn skulder (du kan få på en liten høyde, for å øke omfanget av bevegelse). Deretter bøye bena litt og bøyde seg ned for å plukke opp en vektstang. Den Klemmen bør være litt bredere enn skulderbredde. Faller ned, kan bekkenet bli viderekoblet rygg mot rygg balanse. Det er på tide å gjennomføre økningen. Gjør det nødvendig å greit ved å kontrollere nivået posisjon tilbake. Det er ikke nødvendig å rette helt, lasten ikke igjen på leddene. Det er i utgangspunktet alle. Det gjenstår bare å gjenta bevegelsen 10-15 ganger. Antallet tilnærminger, som alltid, varierer fra 3 til 5.

notater

Teknikk markløft enkel, men det har noen av nyansene, kan brudd på som fører til skade eller rett og slett mangel på resultater. La oss undersøke hver av dem:

1. Under øvelsen bør følge den samme posisjonen av bena. De skal bare litt bøyd for å hindre overbelastning av kneleddet. Nedfart laget kun ryggen. Kraner bekken tilbake som mulig, men det bør ikke påvirke ben svingen.
2. Å belastning tok på hamstrings, ikke ryggmusklene, bør føttene være skulder allerede.
3. Innlegg kostnadene under kontroll så mye som mulig for å senke ned. Ikke i noe tilfelle ikke rykk og "slippe" den.
4. Sorg ikke glir på føttene, det er ikke en klassisk markløft, og en død pull. Teknikken med denne øvelsen betyr at nakken er løs.
5. Hodet må alltid se fremover. Du trenger ikke å senke den og ryggen kurven. Som et resultat av bladene må reduseres.
6. Grepet kan være både direkte og omvendt, og til og med kombinert. Det hele avhenger av personlige komfort og idrettsutøver vaner.

Døde craving for jenter. ytelse teknikk

Denne øvelsen er veldig populært blant jenter. Saken er at det funker muskler som rettferdig sex kjærlighet. I bodybuilding, mange øvelser er universelle for menn og kvinner. Til de øvelsene inkluderer døde og trekkraft. Teknikk for kvinner er forskjellig fra menns metodikk. Vi kan bare oppmerksom på at kvinner ofte foretrekker å bruke i stedet for vektstenger manualer. I dette tilfellet, må du sørge for at hendene ikke vil bli løst. Som for grep, det avhenger også av personlige preferanser.

anatomiske trekk

Denne øvelsen er bra for å jobbe ut hamstring og generelt hele baksiden av bena. I utkastet indirekte i de lange musklene i ryggen, så ikke være galt etter henrettelsen å begynne denne øvelsen som hyperextension. Det ville være den beste omvendt hyperextension. Hamstrings er svært viktig ikke bare for skjønnhet, men også for ben styrke. Det er involvert i stabilisering av kroppen i utførelsen av andre stående øvelser. Derfor død link bør gå inn i arsenal av alle idrettsutøvere som ønsker å forestille seg sterke bein.

Kneleddet er lastet, men med den rette, meningsfylt bevegelse den ikke på nytt. Rett tilbake og se, ser fremover, la belastningen av ryggsøylen, som allerede er ofte fungerer.

konklusjon

Dermed kan vi konkludere med at for de som ønsker å ha en sterk og velutviklet ben, perfekt døde pull. Teknikken med denne øvelsen er ganske forståelig selv for nybegynnere. Det viktigste - ikke glem om sikkerhetsregler.