De mest kjente myter om stoffskifte tilbakevist!

Når det kommer til vekttap, er mange av oss står overfor problemet med platå. Når dette fenomenet vekter spenner fades på samme sted. Og uansett hvor du prøvde å gå videre etter innledende suksess, er det svært vanskelig å gjøre. Den største feilen for å miste vekt er en misforståelse om kroppens stoffskifte. Det er på tide å tilbakevise myter om stoffskiftet stødig. Husk at stoffskiftet - en kjemisk prosess, som lar deg konvertere kalorier som stammer fra mat til energi. Jo mer effektivt kroppen din gjør det, blir det mindre fett deponert på sidene eller lårene. Og, i motsetning til den velkjente tro, kan folk påvirke stoffskiftet. Arm selv med riktig informasjon - og suksessen var ikke vente på seg.

Myte 1: redusere kalorier

Tror du dette er åpenbar: kutte kaloriinntaket, vil du oppnå gode resultater i kampen mot fedme. Men det er en funksjon, er det ikke anbefalt å gå utover det. Forbruk av mindre enn 1200 kalorier om dagen fører kroppen din til nøysomhet (fastende). kroppen føles tilnærming av harde tider og å liksom spare energi, bremser stoffskiftet. Dette bidrar til å holde kroppen fett i reserve. Derfor, hvis du ønsker å gå ned i vekt, slutte å kutte kaloriinntak med overdreven entusiasme.

Myte 2: Frokost - dagens viktigste måltid

Det viser seg, frokost - ikke det viktigste måltidet. Studien, som Funnene ble publisert i American Journal of Clinical Nutrition, fant at å hoppe over frokosten ikke påvirker stoffskiftet. Så hvis du neppe tvinge deg selv til å spise om morgenen grøt, kan glede seg. Fra nå av er du fritatt fra denne "skyld".

Myte 3: Bare krydret mat øker forbrenningen

Krydder på kjøkkenet kan bidra til forbedring av metabolske prosesser på grunn av capsaicin. Men hvis du ikke tilhører den kategorien av fans av skarp liten, ikke vær trist. Du kan bruke alternativ nyttig for metabolismen av mat. Ifølge biologer fra Anaheim (CA), er paprika ikke henger etter den bitre motstykke når det kommer til å brenne kalorier mer effektivt. Videre forsøket, som ble fulgt av fans og som, og andre produkter viste at paprika nesten dobbelt så effektive som å gi impulser til stoffskiftet.

Myte 4: hyppige måltider

Hvis du ikke liker å dele en matbit eller et vanlig måltid for to ganger, kan du gjøre det igjen. Vitenskapen har endelig tilbakevist myten om brøk makt. Du trenger ikke å snack oftere, å tenne stoffskiftet, og gode gamle tre måltider om dagen er ideelt for vekttap. En av forskningen på dette området, fant ut at å være overvektig var mer tilbøyelig til folk som delte sine daglige kalori tre små måltider og veksle dem med snacks. Men de frivillige som spiste samme mengde kalorier i tre standard måltider, oppnådde de beste resultatene i vekttap.

Myte 5: avvisning av fett

Fet mat kan være din venn, så ikke hastverk med å kaste ut en krukke med peanøttsmør i papirkurven. Det er mange sunne alternativer som ikke bare gjør deg feit, men også bidra til økt metabolisme. Kroppen din trenger fett og kalsium vil hjelpe absorpsjon sin. Derfor må melk og ost inkluderes i kostholdet ditt. En annen vitenskapelig studie som resultatene ble publisert i American Journal of Clinical Nutrition viser at fans av lettmelk har lavest risiko for diabetes av den andre typen.

Myte 6: trening i varmen

Skuffe noen fan av jogging på stranden i den varme ettermiddagen. Det viser seg at med vekttap mer relatert trening i kjølige forhold. Dette skyldes det faktum at i varmen av legemet forbereder til for stort tap av fuktighet og holder kroppsfett i reserve. Så hvis du ønsker å forbedre stoffskiftet, gå til aircondition gym.

Myte 7: Behovet for å fokusere på mat

Metabolisme vanligvis forbindes hovedsakelig med mat. Imidlertid kan drikkevanene også bidra til forbedring av kjemiske prosesser i kroppen. Hvis du ønsker å øke frekvensen av kalori brenning, prøver å drikke minst 500 milliliter vann mer. I henhold til en undersøkelse publisert i Journal of Clinical Endocrinology og Metabolism, bare en halv liter vann pr dag, hastigheten på metabolismen med 30 prosent. Utrolig fremgang, er det ikke?

Myte 8: utelukkelse av kaffe fra dietten

Mange av dere vet at en kopp grønn te tjener trofast, når det gjelder å øke stoffskiftet. Også mange blir tvunget til å gi opp kaffe, tro at smakfull kopp om morgenen ikke har noen fordeler. Men ifølge forskerne, koffein kaffedrikkere har en høyere gjennomsnittlig hastigheten på stoffskiftet i forhold til de som drikker drikke koffeinfri. Det ser ut som du kan drepe med en stein to fugler. Om morgenen, når du ikke vil ha nok mot, lage din favoritt latte. Det vil gjøre at du føler en bølge av energi og metabolske prosesser vil fungere effektivt.

Myte 9: overdreven fokus på vekttap

Når du tar skritt for å forbedre stoffskiftet, er det ikke nødvendig å vie dette problemet hele tiden og tenkte. Når du er for fokusert på vekttap (spesielt når du har noe ikke fungerer), forstyrrende tanker gir et utbrudd av stresshormonet kortisol. Dette betyr at kroppen i nødmodus begynner å produsere insulin - et hormon som er ansvarlig for lagring av fett og avtar stoffskiftet. Disse studier om emnet har blitt publisert i tidsskriftet Biological Psychiatry. Ta et dypt pust og roe ned, ellers må du bruke en ekstra økt i treningsstudioet.

Myte 10: Å spise før trening

Turer til gym umiddelbart etter et tungt måltid kan virke som den eneste riktige avgjørelsen. Men en personlig trener Robert Herbst råder til å handle annerledes. Vår ekspert er en styrkeløfter med erfaring, som alltid starter sin trening på tom mage. Du kan ta med stoffskiftet uvurderlig hvis du tar for å spise middag umiddelbart etter å gå til gym.

Myte 11: Du må salt eksklusjon fra kostholdet

Du kan redusere mengden salt under de tillatte grensene for 2300 milligram, men du bør ikke helt utelukke det fra kostholdet ditt. Saltet inneholder jod, som er en verdifull komponent i skjoldbruskkjertelen. Nemlig, bestemmer dette legeme kvaliteten av metabolismen. Så ikke vær redd for å spise salt mat, men husk å følge de nødvendige helsestandarder.

Myte 12: Det beste verktøy i kampen mot overvekt er cardio

Du kan prise deg selv for noe som ikke går glipp av en yoga eller jogge i parken. Men, hva kan være din beste innsats, trenger du ikke komme ut av dine daglige aktiviteter. For eksempel, en studie utført ved University of South Wales, fant at høy intensitet intervall trening er den beste måten når det kommer til å brenne fett. Innen få måneder vil du se virkelige resultater.

Forskere har funnet at etter HIIT metabolske hastighet ikke reduseres i 72 timer.