Den perfekte pop - effektive øvelser for femte punktet

På menneskenes kjærlighet til vakre kvinner ben er kjent for alle. En spesielt fange øyet føtter, som legger en perfekt pop - dette er kanskje den viktigste våpen av det svake kjønn for å få mannlig oppmerksomhet.

Med tilnærming av sommeren, og med det stranden sesongen, spørsmålet om å bringe figuren i den rekkefølgen er spesielt akutt. Alle ønsker å se perfekt og skiller seg ut stram garvet kroppen - det er helt normalt og forståelig ønske. Men, dessverre, for mange jenter er det fortsatt et mysterium for å oppnå elastisitet og en perfekt runde formen på femte punktet. Noen mener at den ideelle prest eksisterer bare i bildene på Internett, andre er lagt ut i gym, men for å oppnå det ønskede resultatet er likevel ikke alltid oppnådd. Selv trenere er ikke alltid i stand til å anbefale noe konkret om dette, så det er ikke helt kjent med detaljene i saken.

Men fortvil ikke, det er alltid en vei ut. Vel, nesten alltid. I dette tilfellet er livsnerven kan utføre kompliserte øvelser for baken.

Så la oss starte. Det hele starter med en varm opp tau. Hoppetau - et effektivt verktøy i kampen mot cellulitt og overvekt - er et velkjent faktum. I dette tilfellet vil tauet bidra til å utvikle leddene før du utfører følgende øvelser for baken. Utføre denne treningen er nyttig til hver morgen. Med hensyn til full trening, kan det være engasjert med et tau gjennom dagen, bærer 500 til 1000 hopp, avhengig av nivået av fysisk form. Forresten, hoppe tau er nyttig ikke bare jenter, er det en stor oppgave for baken av menn.

Neste øvelse - lunges frem, lik de utføres før stretching. Startposisjon - hendene på midjen, bredde føttene skulder fra hverandre. Det følgende er et skritt fremover med en fot slik at i den endelige posisjon, ble hun bøyd i rett vinkel. Den andre gren av dette bør være glatt, og kroppen til å opprettholde en horisontal posisjon. Ytterligere frastøtt støtteben og gå tilbake til sin opprinnelige stilling, så er det mulig å utføre en øvelse i likhet med det andre benet. Som allerede nevnt, en lignende øvelse utføres bare etter oppvarmingen.

Trening, som vil være på den, til tross for enkelhet av gjennomføringen, effektive og godt tonet baken. Den går som følger: det er nødvendig å stå opp på albuene og det ene kneet. Det andre benet for å bøye kneet og heves litt. På tidspunktet for å nå "jobber" leg øverste posisjon må strekke baken, deretter tilbake til startposisjon. Ingenting komplisert, og en perfekt rumpe til slutt er garantert.

Det er viktig å huske at å oppnå ønsket resultat, bør du ikke stoppe der. Selv den perfekte prest, for å forbli i samme form, krever støtte fra musklene i god form. Som daglig mosjon for en slik profylakse anbefales å heve bekkenet, heve knærne mens du ligger på magen, hoppe tau.