Dukan Diet: fire stadier av slanking

Intelligent og ulastelig lojal fransk var representert med skuespill og lett å vedlikeholde Dukan Diet. Fire stadier av en systematisk forsyning med den beryktede franske brukervennlighet og allsidighet vil hjelpe miste de to første ondsinnet vekt, og i de neste to - og til slutt normal ustakanilos resultater.

hjerte

Nå ser vi på hva som er Dukan Diet, fire stadier beskrive det.

Basert på enkle og derfor fordelaktige for effektive strøm trekk ved det menneskelige legeme, Per Dyukan la grunnlaget for systemet er proteinet. Essensen av Dukan Diet - lang testet prinsipper for verdens mat, men med kvalitet og franske konsise justeringer. På fordøyelse og absorpsjon av protein effektiv enhet må forbruke betydelig mer energi enn en tilsvarende enhet av fett eller karbohydrater skadelige for slanking.

diett ulemper

Shock endre spise og bevegelse, men kort på protein diett kan føre til den mest fornuftige konsekvenser. Og urimelig i slaviske ukontrollert bruk av proteinrik mat for en lang (for ulike organismer perioden fra 2 uker til en måned) tid kan føre til forstyrrelser i nyre, lever nådeløst hit og selv hjernen. Dette er den grunnleggende kosthold og skremmende ulempene Duc. Som en konsekvens av slike store protein aksjer kan bli en gallestein og ikke mindre alvorlig urolithiasis. Som andre kosttilskudd eller forebyggende strømmodusene er systemet anerkjent av millioner av Pierre metoden krever en balansert og ambisiøs samråd med betrodde legen.

Forvirring og den første panikken sprer slanking rikt og variert mat, som tilbyr Dukan Diet meny for hver dag som vi vil vurdere nedenfor.

"Attack"

Opprinnelse og maksimal produktiv fase Ducane system ble kåret korte og skarpe som sverd lidenskapelig gentleman ordet "feil". Tittel utrolig nøyaktig viser betydningen av den første diett perioden - i ti (med en stor prosentandel av kroppsfett) dager legeme rekonstruert på imponerende produksjonsmodus forbrenning og utmating av akkumulert fett. Hemmelig "agent" av den første fase er animalsk protein i kombinasjon med 2 liter rent vann og vandring eller trening.

Nå må du beskrive funksjonene i den første fasen, for å forstå nærmere hva som er Dukan Diet. Fase "angrep" kan ta forskjellige tider. Varigheten avhenger av hvor mange ekstra kilo:

• Pyaterochka ekstra kilo vil ta en viss tid "Attack" - to optimalt travle dager;
• 5-10 kilo ekstra kostnad 3 - yu intense dager;
• 10-20 ekstra kilo vil oppta 10 hele dager, "angrep".

Overskride den maksimale grensen for den første fasen er ikke nødvendig, siden det vil ha negativ innvirkning på helsen. For den valgte perioden av kroppen forkaster det meste av fettet i full overensstemmelse med diett menyen Duc. Fase "angrep" ikke bare jobbe med utslipp av en kilo, er det designet for å "angrep" på rytmen i kroppen, for å få seier over fedme og miste vekt å motivere for videre samarbeid.

Nyttige produkter i den perioden av "angrep"

Til angrepet fant sted på den mest produktive og ufarlig situasjon, må du overholde de "spillereglene" som tilsier Ducane kosthold. Tillatte produkter angriper scenen inkluderer:

• lene og kokte uten smør kjøtt (biff, hestekjøtt, biff og kanin);
• fjørfekjøtt er kun tillatt med huden og hvis det er utarbeidet uten olje (and og gås alle adored ikke inkludert i denne listen på grunn av fettinnholdet);
• storfelever, kalvekjøtt og fjærfe, spissen av okse tungen og kalvekjøtt tunge;
• Fisken er tillatt, men dampet uten olje (hermetisert kan bare brukes kokt i sin egen saft);
• hver dag kan ikke være mer enn to mellomstore egg (mer presist - eggeplomme proteiner kan ikke begrense det hele tatt);
• sjømat kan være fornøyde krepsdyr og bløtdyr;
• meieriprodukter kan bare brukes lav-fett (0% fett) - cottage cheese, naturlig (laget bedre hjemme) yoghurt og kefir; melkepulver bør ikke overstige to (ingen lysbilder) ss.

Sult eller overdreven restriksjons deler ikke noe som helst ernærings, hverken Dukan Diet. Vekslingen av autoriserte produkter vil ikke bare balansere og diversifisere mat. Også på grunn av dette kan du tegne din egen bevissthet om behovet for å overholde eventuelle restriksjoner. Her er en tanke-Duc.

Attack: Produkter autorisert

I moderate mengder Pierre gjør det mulig å bruke følgende produkter:

• te (uten sukker, selvsagt), heller svak kaffe og urtete;
• eddik små dråper (eple, balsamico og hvit);
• løk (ikke mer enn halvparten av hodet), persille og dill, og kan også bruke en blanding av urter, men uten salt urenhet);
• som et supplement eller tilbehør kan spises 2 (middels) agurker (sylteagurk 4-6);
• sitron fersk juice i form av surhet til retter (lemonade eller frukt er strengt forbudt);
• naturlig salt og sennep i moderate mengder (reseptor-stimulering er ikke inkludert i listen Ducane);
• sukkererstatning (men glukose, fruktose og sorbitol lastet forbudt).

Også for å forbedre funksjonaliteten til tarmen og normalisering av hele fordøyelsessystemet skal konsumeres havrekli hver dag (dette nyanse kan slå som gryteretter, kjeks eller suppe). Denne viktige regelen for de som liker Dukan Diet.

"Angrep": produkter som ikke er tillatt å spise

Uansett hvor hardt forfatteren av teknikker for å gjøre utgående og skånsom system, men noen delikatesse diett forbyr. Blant dem er følgende produkter:

• svinekjøtt av enhver alder og fett (med hvite årer) kjøtt;
• kjøtt hurtigmat (halvfabrikata);
• ris og alle de andre frokostblandinger;
• søtsaker.

meny

Og hva er Dukan Diet for en uke? Hva måltider er inkludert i hverdagen menyen? Nå vurdere standarden gastronomi for å miste vekt, som er rettet mot å optimalisere reset prosessen vekten.

Første dag av angriperen:

• Til frokost kan du spise egg og kjøtt, og drikker flavored (naturlig) kaffe;
• Lunsj kan være dekorert med suppe og brød fra kli;
• snack - et godt alternativ er å bake ostemasse (uten en stor mengde sukker);
• middag - bakt (mager) kjøtt og te.

2-dagers "angrep":

• stil frokost Yankees - kli pannekaker med cottage cheese (lav-fett) og te;
• Lunsj - suppe er godt kokt kjøtt og egg;
• snack - naturlig (uten fargestoffer og frukt komponenter) yoghurt;
• middag - mager lapskaus (damp) fisk.

Tredje dag av angrepet:

• Frokost -omlet, saltet laks, kaffe;
• Lunsj - kylling (damp) burgere, hjemmelaget yoghurt;
• Melk snack fullt - ostemassen (0%) og yoghurt;
• Middag i marine motiver - all sjømat.

4-dagers "angrep":

• Frokost - bearbeidet ost brød med kli, kaffe;
• Lunsj - lav-fett (vegetabilsk eller kokt kjøtt) suppe;
• Curd pudding på lunsj og te;
• middag - stekt magert kjøtt, og te.

5. dag av angrepet:

• frokost - kokt egg og to lett yoghurt;
• lunsj - fisk (damp) karbonader, yoghurt (0%);
• snack holder meieri motiver - cottage cheese og lettmelk (frisk);
• kalkun filet med behandlet ost til middag og te.

6-dagers "angrep":

• frokost - kaffe (naturlig) og eggerøre;
• Lunsj - suppe med kjøttboller av magert kjøtt (de må være godt tilberedt);
• yoghurt og kli i ettermiddagste;
• middag - noen sjømat og varm te.

7. angriper Day:

• frokost - cottage cheese (salt) gryte og te;
• øret med et brød av kli for lunsj;
• snack - ost kaker (uten mel) og yoghurt;
• middag - burgere for et par og yoghurt.

Dette måltidet planen er omtrentlige, slik at du kan veksle eller endre spisesteder. Ikke føl den berusende sult - dette er mottoet for dette kraftsystemet.

"Cruise"

Den andre fasen av kjørende program bidrar til å styrke resultatene, som ga Dukan Diet. Veksling av komplementært protein prosess vital fiber. Boken, utgitt, og deretter modifisert av noen land og deres dietter, introduserte Pierre så mange som 72 tillatt proteinprodukter som kan brukes av noen modernisert Dukan Diet. Angrepet, som avledet produkter er strengt på sidene av litteratur, perfekt supplert med mat "Cruise" - den andre fasen av systemet.

Denne "på skift" makt gjør det mulig å justere forventet resultat:

• villig til å miste opp til 10 ekstra kilogrammchikov bør alternere 1/1;
• 10-15 vil kreve en noe større intervall - 1/3;
• mer enn 15 kilo dyukanovskoe veksling vil be om 1/4
• 20 kg kreve lengre vekslinger - 1/5.

lov til å bruke

"Cruise" mat etter "angrep" er en stor bonus, som hadde forberedt hudeyuschego Dukan Diet. Tillatt mat på "cruise" power se slik ut:

• Grønnsaker, som ikke inneholder en "brems" partikler, så som stivelse (avocado, rødbeter og poteter - disse umulig). De kan tilberedes i ovnen, godt koke grundig eller spises rå, men uten majones. For å fylle slike grønnsaker kan glede eddik, sitronsaft rett fra boksen eller vegetabilsk (men ikke mer teskje) av en renset olje.
• 2 ss kvalitet kli (deres funksjonalitet er den samme som i "angrep");
• protein er de samme som i det første trinn.

Den foreslåtte cruise fra Pierre-menyen

For å forstå hva som er den scenen selv Dukan Diet verdt å vurdere på menyen i uken.

Første dagen av veksling:

• frokost - kaffe, eggerøre med kvalitet brød av kli;
• Lunsj - grønnsakssuppe med en lys godt tilberedt myasko;
• snack - cottage cheese gryte, som i "Attack", og te;
• middag - bakt kjøtt og salat.

Andre alternative dag:

• Frokost - lav-fett cottage cheese og yoghurt;
• lunsj - frisk øre;
• ettermiddagste - smørbrød med saltet, finhakket røkt laks, kaffe;
• middag - kjøtt (ikke fett) roll av høy kvalitet (hjemme) yoghurt.

Tredje dagen av veksling:

• frokost - cottage cheese med fettfattig yoghurt, kaffe;
• lunsj - lene (stabil drift for en leveren) Solyanka;
• snack - pannekaker kli, fettfattig yoghurt,
• middag - kylling (damp eller bakt), hamburgere, salat.

Fjerde alternative dag:

• Frokost - eggerøre (ikke stekt kake) med skinke, kaffe;
• Lunsj - suppe med kjøttboller og kli, (2 ss.)
• snack - ost kaker uten hvetemel;
• middag - bakt fisk, yoghurt.

Femte dagen av veksling:

• frokost - to kokte egg, saltet laks, kaffe;
• lunsj - et par kalkun koteletter, salat;
• lunsj - Kefir bland med kli;
• middag - fisk bakt med bearbeidet ost med grønnsaker og te.

Sjette dag av veksling:

• Frokost - uten sukker Oste gryte, te;
• lunsj - frisk øret med brød av kli;
• ettermiddagste - alt sjømat, te;
• middag - stekt magert kjøtt.

Syvende dagen av veksling:

• Frokost - eggerøre, yoghurt og kaffe;
• lunsj - godt tilberedt kalvekjøtt kjøttboller, salat;
• snack - ost kaker, som i "Attack", te;
• Middag - vegetabilske lapskaus med en ung kylling.

Dyukanovskim gylden regel er 1,5-2 liter rent vann daglig walking maraton.

Dyukanovsky tredje fasen - "Fikse"

Det viktigste skrittet etter en merkbar sbrosku. Oppnås med en alvorlig bout centimeter er nødvendige for å fikse kroppen og få til å fungere på nye, mer høy-kalori mat. Fjern fra kostholdet svekket kroppen trenger fortsatt å gradvis lette fra de fineste franske.

Nye produkter av den tredje fasen vil være:

• fullkorn hlebushek - en liten skive;
• fast, men av høy kvalitet ost med fettinnhold på ikke mer enn 40% - 40 g;
• ikke mer enn 200 gram små sukkerholdige frukter - epler, bær;
• Det kan nå være fornøyd med små porsjoner av stivelsesholdige matvarer (pasta, og rå poteter), men ikke mer enn 200 gram av gangen;
• Pulsene er også fritatt (også tillatt).

Forbli legitim 2 ss kli og 2 liter rent vann.

Her er vi nesten helt beskrive hva Dukan Diet, fire stadier som gjennomtenkt til minste detalj, har forblitt den siste fasen.

"Stabilisering"

Den fjerde fasen Ducane får kroppen til å stabilisere tilstanden i mange år. Navnet på den tilsvarende fasefunksjonen.

I alle ledd, også utover kontrollert retur av tidligere centimeter høye. Derfor kan en ufullstendig program eller manglende overholdelse av anbefalingene fra den franske gjør nå null.

Tilbake til det kjente, men modifisert av Dyukanu kosthold bør utføres med den franske alacrity, som i forrige fase, kosttilskudd. Hoved ansatte vil i denne 2 liter mineral (balansert, men ikke veldig salt) vann i tandem med 3 spiseskjeer (avhengig av oppfatningen mage kan unnvære to) allerede favoritt skjeer havrekli. Fysisk aktivitet (gange, sykling maraton og kappgang) vil også være gode vaner for fremtiden.

Dyukanovskim gylden regel blir optimal bruk av salt. Den viktigste, faktisk, og slik at elementet inngår i produktene, slik at den kontinuerlige tilsetningen er ikke kostnadseffektivt for normal funksjon i kroppen posledieticheskogo.

konklusjon

Nå vet du hva som er Dukan Diet, fire stadier av mat system, har vi malt. Hvis du tror at du har noen ekstra kilo (5 eller flere), kan du prøve en slik strømforsyningssystem.