Et sett med øvelser for skoliose

Kontorarbeid, ujevne belastninger eller bare dårlig holdning kan skade ryggraden og gi store ubehag etterpå. Det er en skoliose - krumning av ryggraden aksen, som er observert i ganske stor del av verdens befolkning. Sykdommen har en tendens til å utvikle seg raskt, og en av de mest effektive måter å bekjempe det - for å utføre spinal øvelser. Skoliose er godt tilpasset med deres hjelp.

Enhver trening bør begynne med en foreløpig warm-up, i dette tilfellet vil det være en tur for noen minutter på alle fire. Det losser ryggraden, og du kan gå videre til ytterligere øvelser.

Et sett med øvelser for skoliose

1. Trening "sykkel".

Startposisjon: på baksiden, bør hendene forlenges langs kroppen eller låst bak hodet. Ben gjør en sirkulær bevegelse som om du sykler. Bruk av mindre mengde av fot over gulvet, jo større belastningen på magemusklene. Derfor kan nybegynnere gjør øvelsen, løfte føttene høyt over gulvet.

2. Øvelse "saks".

Utgangsposisjonen er den samme. Utstrakte ben vinkelrett på gulvet og løfter vekselvis utfører sin tverrbevegelse av saksetypen.

Begge øvelser styrke magemusklene - det gir et sett av øvelser for skoliose. Den etterfølges av øvelser, rettet direkte mot ryggmuskulaturen.

3. Øvelse "Flytende idrettsutøver"

Du må ligge på magen og rette bena. Hodet skal hvile på hendene foldet sammen. Midjen er nødvendig å bøye slik at fulcrum var magen og hender til å gjøre svømmebevegelser.

4. Øvelse "båt"

Utgangsposisjonen er den samme. For å trekke fremover og foldet hendene for å løfte opp fra gulvet utstrakte beinet kollapset på samme tid i korsryggen. En slik posisjon fix i noen sekunder, og deretter gå tilbake til det opprinnelige. Gjenta 5 ganger.

5. Utgangsstilling: liggende på magen, hendene holder på til baren gymnastikk stigen. Benene strekke seg og ta dem til den andre siden, som har en krumning av ryggraden.

må du utføre følgende oppgaver i en stående posisjon. Det beste alternativet ville være hvis de gjør nær speilet - det vil være evnen til å kontrollere kroppsholdning.

6. Startposisjon vertikalt. Hendene på skuldre, albuer og holde skilt i hånden. Utføre sine sirkulære rotasjonsbevegelser. Det er viktig å observere den langsomme tempoet og gjøre et lite antall repetisjoner.

7. For å forbedre arbeidsstillinger som er perfekt egnet knebøy. Utfør 8 - 9 ganger.

8. Komplekset av øvelser for skoliose og bruker, og turgåing. Gåtur på hælene, der hendene er knyttet til slottet og leder for ryggen, gå på tærne når armene er utvidet oppover. Det må utføres i tillegg til den grunnleggende trening av skoliose. Dette omfatter også å vandre med høy løfte hofter og armene fremover.

Det er viktig å huske noen regler, utføre øvelser for ryggraden:

Først, før du starter et treningsprogram er nødvendig å ventilere rommet.

Dernest til noen øvelse å starte med et minimum belastning, øker det gradvis.

Absolutt ikke kan henge på bar - det aktivt trekker ryggraden.

Alle øvelsene skal utføres i sakte tempo ved å styre belastningen som kroppen produserer.

for skoliose øvelser er svært effektiv hjelp. Som regel justerer legen komplekset, og du bør ikke tas uten et besøk til en spesialist for selvmedisinering. Det er viktig å huske at øvelsen utføres korrekt behandle og riktig utført kan være svært skadelig. Hvis du ikke vil være i stand til å objektivt vurdere situasjonen og finne riktig sett med øvelser for skoliose, sykdommen, snarere enn bedre, vil raskt utvikle seg.