Hvor mange egg i ett gram protein?

På det nåværende tidspunkt er svært vanlig et sunt kosthold. En person kan feste med den til ulike formål: noen trenger å bli kvitt overflødig vekt, noen er bare å prøve å holde meg i form, og noen, tvert imot, som søker å øke muskelmasse. Kylling egg er nødvendig for å oppnå noen av disse målene. Spesiell oppmerksomhet bør være protein. Alle hørt at det anbefales ikke å misbruke plomme, på grunn av innholdet av en stor mengde av kolesterol. Siden protein er ikke tilfelle: kan det ta i mat så mye som nødvendig, men tiltaket fortsatt trenger å vite. For dette formålet tar vi hensyn til kalori eggehvite og minst omtrent anta hvor mange gram i en egg protein.

Egg protein - muskel byggmester

De menneskene som er aktivt engasjert i bodybuilding og fitness, betale stor oppmerksomhet til muskelmasse. For å gjøre dette, må kroppen protein inn ønsket beløp, som beregnes individuelt. Foods høy i disse næringsstoffene er mange, men eggene okkupere en ledende posisjon. For å beregne hvor mange egg i ett gram protein, må du vite omtrentlig vekt av eggene. Vel, hvis det er tilgjengelig elektronisk kjøkkenvekt: så kan du få de mest nøyaktige beregninger. Men hvis de ikke gjør det, er det verdt å huske at i gjennomsnitt veier ett egg ca 60 gram, 20 gram som tilhører eggeplomme. Men ikke anta at å ha brukt de resterende 20 eller 30 gram, kan du få samme mengde ren protein. I sin struktur som det er vann, så for å finne ut hvor mange egg i ett gram protein, må vi ta hensyn til den ernæringsmessige verdien av ett hundre gram produktet. Så, ett hundre gram egg protein inneholder 11 gram protein, basert på 20-30 gram kan du få bare 3-4 gram rent protein i ett egg. Idrettsutøvere vet at i ett måltid kroppen absorbere ca 30 gram protein. Derfor, for å få den hastigheten som kreves for stabil muskelvekst, er det nødvendig å spise 8 egg - og bare en eggeplomme, og resten hvitt.

Egg protein for lav-kalori diett

I tillegg til kroppsbyggere som er nært ser på veksten av muskler, eggehviter bruke mange av jentene, spise kalorifattig mat. De er ikke så viktig å vite hvor mange gram protein i ett egg, som de fokuserer på lav fett, kalorier og karbohydrater. Eggehviter er perfekt for denne type mat, fordi de er naturlige og sunne produkter, og lite kalorier.

Kaloriinnholdet i egg-protein per 100 gram mindre enn 48 kcal, og proteinet av et egg er omtrent 14 kalorier.

Det er svært liten, men eggene - rik produkt, så inkludert dem i dietten til lav-kalori diett, kan du bli kvitt den konstante følelsen av sult, uten at det berører tallene.

Å huske hvor mange egg i ett gram protein, samt å beregne kaloriinnhold, kan du bruke en spesiell bord.

Det vil bidra til å unngå forvirring og nøyaktig beregne nødvendig protein for hver enkelt daglig rate, hentet fra eggene, og antall kalorier.