Riktig ernæring for 1200 kcal (menyen for uke): anmeldelser

Som det har lenge blitt bevist av forskere, er vekttap diett ekstremt farlig for menneskers helse, hvis du ikke kjenner reglene for etterlevelse.

Normen kalorier som må forbruke moderne mann uten trusselen om overvektige, i gjennomsnitt fra 2800 i fravær av fysisk arbeid og opp til 4200 når det harde arbeidet, for eksempel i en gruve eller fabrikk.

For haster vekttap ernæringseksperter anbefaler strøm til 1200 kcal. Meny for uke (lenger enn leger anbefaler ikke å misbruke slike begrensninger) tillater kroppen å bli kvitt ekstra 5,10 kg, som også er individuelt.

Problemet med det moderne mennesket

Menneskelig natur er slik at noen begrensende virkning på psyken eller forårsake hurtig tilbakeslag. Den gamle mannen hadde ingen problemer med å være overvektig, siden maten var minelagt av jakt og sanking. Fanget, drept, så er jeg fornøyd.

Når menneskeheten har lært å dyrke grønnsaker, frukt og korn, temmet og ble til fatten storfe til slakting begynte dødeligheten av overspising, mage infeksjoner og diabetes. De gamle filosofer oppfordret sine landsmenn til moderasjon, men manuskript kilder forteller om den berømte romerske orgier, da fra bak skrivebordet ikke kom ut i flere dager.

Det moderne mennesket problemet ligger et annet sted:

• For det første er det mange som ikke engasjere seg i fysisk aktivitet enten på grunn av latskap eller på grunn av mangel på tid eller penger.
• For det andre, har de fleste av menneskeheten beveges til forbruket av raffinerte matvarer blottet for alle næringsstoffer, som brukes til å påvirke rensing av legemet eller dets metning.
• Tredje, står nå for gjenåpning av begrepet "riktig kosthold."

Meny for uke på 1200 kcal (attester fra de som har prøvd så å spise, er det bekreftet) det er lettere å observere på kort tid enn å spise konsekvent godt.

typer dietter

Eventuelle kosthold - denne begrensningen, bare noen av dem er nyttige og returnere mannens liv og helse, mens andre bærer sykdom og utmattelse, og noen ganger død.

Nyttig kosthold kostholdsekspert utnevnt i nærvær av noen sykdom eller i den postoperative perioden. Folk innser ikke at hvis de er i utgangspunktet lei som de "legen bestilt" at det var ingen helseproblemer. Essensen av disse dietter - grense bruke skadelige produkter og deres fremstillingsmetoder (f.eks steking, røyk).

Anses skadelig kosthold, begrense makten midlertidig ved 1200 kcal. Meny for uke med denne dietten fremmer dramatiske vekttap, men konsekvensene etter overgangen til de vanlige produktene er ofte katastrofale.

Men hvis du virkelig trenger å raskt miste noen ekstra kilo, er det best å vite hvordan du gjør det riktig.

Hva er 1200 kalorier?

De vet av erfaring, de som var på en diett, ikke hver begrensning i kosten fører til brenne fett lag. Ofte i stedet lider det muskelvev, noe som er svært farlig for helsen. De samme indre organer kan påvirkes. For eksempel, human nyre holdt på plass med det nødvendige fett. Hvis hun "smeltet" skje hengende fra en eller begge nyrer.

Ernæringsfysiologer, respekt knyttet til sitt yrke, ikke anbefales mer enn 3 dager, for å overholde strøm 1200 kcal. Week "strekke" disse eksperimentene kan være bare med tillatelse og under tilsyn av en lege.

Noen mennesker tror at 1200 kcal - en trygg grense, som ikke medfører irreversible endringer i kroppen. I tillegg til kosttilskudd restriksjoner, mange av de som ønsker å gå ned i vekt, vil måtte endre sine vaner. For eksempel er det 5 ganger om dagen og drikke mer vann.

Det riktige menyen

I gjennomsnitt, bør daglig meny planlegges slik at frokost stod for 25% av mat til lunsj - 10%, til lunsj - 35%, for en ettermiddag snack - 10%, og til middag - 20%. Med en slik fordeling vil ikke være sterk utmattelse, hodepine som ofte ledsages av økende tynn og depresjon.

Forming menyen, bør vi ikke blindt bruke andres oppskrifter, siden hver kropp er forskjellig, må derfor valg av produkter være basert på deres behov.

Produktet "kurv diett" bør inneholde alle de viktige produkter, påvirker sunn funksjon av organismen og celledeling. Så, for 1200 kcal av mat (for uken menyen) må inneholde:

• Fett er ansvarlig for hormonproduksjon, strukturen i nervevev og cellemembraner.
• Nyttige karbohydrater, den viktigste funksjon som - er tilførsel av energi og riktig metabolisme.
• Proteiner er ansvarlig for normal funksjon av indre organer, muskel-vev og fluid.

Hvis strømmen vil være begrenset av antall kalorier, er det nødvendig for et sunt liv aktivitets stoffer kroppen det vil bli gitt.

Diet: Dag første

Før du gjør på menyen for 1200 kcal per dag, med oppskrifter for å bedre forstå de første 3 dagene, og deretter, på grunnlag av helse, planlegge fornuftig videreføring av dietten.

En av de "snille" leverer alternativer i Dag 1:

• Til frokost, piske egg med 3 ss. spiseskjeer vann og koker en omelett i en liten mengde av vegetabilsk olje med skiver (50 g) av skinke.
• Lunsj kan føye inn en skive av grovbrød med et jam (uten sukker) eller 150 g yoghurt (0%) oppløst 2st skjeer havremel.
• Til lunsj, forberede dampede grønnsaker uten å legge fett og 2 kylling koteletter damp.

• Ettermiddagste er bedre å spise en håndfull tørket frukt, som de gir ekstra energi og redusere appetitten.
• Ved middag Kok 200 g hvitt kjøtt eller fisk og tilsett salat (200-300 g) av vegetabilsk ikke inneholdt stivelse.

Husk at hvis en tallerken bruke olje, den eneste grønnsak, og i svært små mengder.

Meny på andre dagen

Det er viktig å huske på at i løpet av denne dietten bør drikke rikelig med vann for å vaske giftstoffer og avfall fra kroppen, og er ikke absorberes i blodet.

• Riv gulrøtter til frokost (100 g), tilsett vegetabilsk olje for å lage protein omelett (100-110 g) og spise den med en skive (20 g) grovbrød.
• Lunsj - en lav-kalori yoghurt, noe frukt.
• For fremstilling av lunsj potetmos på vannet uten å tilføre olje gulasj av kjøtt lapskaus med løk og gulrøtter i en liten mengde av olje, vann og tomat.

• Snack - en bakt eple.
• For middag slokke hvitt kjøtt (100 g) i en vegetabilsk olje med en liten mengde.

Holde et riktig kosthold, en meny for uken (1200 kcal) kan på jobb variere en matbit i form av en håndfull tørket frukt, som vil forbedre hjernen din og heve ditt humør.

Oppskrifter tredje dag

Den tredje dagen er ansett å være et vendepunkt, som det er nå begynner å bli følt en mangel på næringsstoffer i kroppen. For ham å leve uten negative konsekvenser, bør være litt bortskjemt.

• Til frokost, lage te eller kaffe med melk, uten sukker, kokt oksekjøtt tungen (70 g), og lage coleslaw med eple (150 g).
• Lunsj - 200 g fruktsalat.
• For lunsj soppsuppe sveis med en minimal mengde olje (øse 2), 100 g av kokt fisk og slukke sesongmessige grønnsaker (300 g). Til dessert - fruktkompott uten sukker.
• Til middag slukke kalkunkjøtt (100 g) av gulrøtter, kok bokhvete (100 g), kuttet paprika (100 g).

Hvis sult mye gjør seg før sengetid, da, for ikke å vekke ham om natten, kan du drikke et glass surmelk, kefir eller fettfattig yoghurt.

Du kan variere produktene til enhver meny for 1200 kalorier om dagen med oppskrifter for en uke uten kjøtt for eksempel, eller legg ost og cottage cheese. Gjør det nødvendig å stole på personlige preferanser i mat, unntatt animalsk fett og søtsaker.

sikkerhetsforskrifter

Det viktigste i ethvert kosthold - ikke bare dumpet kg, men også regelen om "gjør ingen skade", der vekten ikke kommer tilbake som en rakett tilbake. Som menyen på 1200 kalorier om dagen med oppskrifter for en uke (anmeldelser bekrefte det), kan du justere strøm for ikke å miste bevisstheten, helse og humør, og vekten bare.

Sikkerhetsregler for slanking:

• Lytt til kroppen din og overvåke responsen på diett restriksjoner. Hvis det er tegn til mørkere øyne og tap av bevissthet bør umiddelbart stoppe kosthold og kontakt lege.
• Drikk rikelig med rent vann.
• Gjør kalorifattig meny, men mangfoldig.
• Skjem deg bort i form av søte tørkede frukter og grønnsaker.
• Overvåk humør. Hvis det er nervøsitet eller irritabilitet, betyr det at giftstoffene kom inn i blodet.
• Bevege seg mer.

Hvis du kommer til å bruke makt for 1200 kcal, menyen for uken er best å utvikle med en spesialist.