Hvordan å rette skuld nedlate seg til å overvinne? Øvinger, anbefalinger og vurderinger

Stillesittende arbeid ikke skåne ryggraden og i dette kan vi se hver dag - lute, smerte, stivhet bry mange - alt fra studenter og slutter med pensjonister. Hvordan å rette skuldrene og gå tilbake til det normale? I denne artikkelen gir vi en masse nyttige og enkle øvelser som vil hjelpe deg å opprettholde spinal helse.

En integrert tilnærming

Du må huske på at skuldrene - dette er ikke en egen del av kroppen, lever sine liv. Denne komponenten av den muskel-ben kompleks som kombinerer hals, ribbe, skulderbladene og høyre skuldre.

La oss huske skole biologi, nemlig anatomi delen. Skulder kompleks er uløselig knyttet til humerus, krage, thorax ryggraden, brystet og skuldrene. På grunn av dette er vi i stand til å gjøre et stort spekter av bevegelse i overkroppen. Men i motsetning til for eksempel hofteleddet, som fungerer på prinsippet om felles, alle disse bein kan optimalt utføre sine funksjoner bare takket være et komplekst system av muskler og leddbånd. Når myke vev blir tvunget i lang tid til å utføre gjentatte bevegelser eller bo i samme posisjon, deres mobilitet minker og de "huske" riktig posisjon.

Hvordan å strekke skuldrene, musklene som ble frosset i feil posisjon og forårsaker smerte, ubehag, samt redusere ytelsen andre systemer (spesielt luftveis- og hjerte)? Gjør det til en vane - å jevnlig utføre visse øvelser minst en gang om dagen. Sjeldne treningsøkter du ikke vil oppnå noe. Hvis du har en stillesittende jobb, prøve å finne tid for lunsj, så bare en liten strekk ryggen.

korrigere holdning

La oss starte med det enkleste. La denne øvelsen vil være den første av de som du vil gjennomføre helse tilbake, fordi det hjelper musklene til å "huske" riktig posisjon, rette ryggen, og generelt forbedrer blodsirkulasjonen i området.

Hvordan å rette skuldrene ved å forbedre holdning:

• Det er glatt og litt lute fremover. Ikke overdriv, fordi mest sannsynlig at du allerede har begitt seg ut i en posisjon i denne posisjonen.
• Nå vypryamtes, litt bøyd overryggraden. Ikke press nakken eller korsrygg.
• For å verifisere riktigheten av øvelsen, plasserer tomlene mellom skulderbladene og føle bevegelsen av musklene i området. Gjenta 3-5 ganger.

presisjon bevegelses

Hvordan å rette skuldrene, hvis du fremdeles føler deg stiv?

Følg trafikken opp og ned bladene. Det høres enkelt ut, men faktum er at det krever litt dyktighet. Konsentrer deg om hvordan du utfører bevegelsen av bladene er, og ikke bare trekke på skuldrene.

For å gjøre dette, blir slik at du føler deg komfortabel, og skyv bladet opp, men ikke mer enn 1 cm. Sjekk din holdning og hold posisjonen i 10 sekunder. Senk bladet til 1 cm, og deretter vente litt. Gjenta flere ganger.

Den mest effektive øvelser for skulder muskler

Trakk hjelp selv enkel, kjent med bevegelsen av kroppsøving leksjoner.

For eksempel, kronglete skulderleddet: bli rett, holde din holdning og rotere skuldrene (ikke dine hender) klokken 10 ganger, deretter mot klokken.

En annen god øvelse er kjent som "slottet". For å gjennomføre det du trenger for å heve din høyre hånd, bøy den og sette på bladet, hans venstre på denne tiden bøyd ved albuen og berører bunnen av bladet. Nå kan du prøve å ta tak i fingrene på en hånd over den andre. Prøv å trykke dem så nær bladet. Gjenta, endre plasseringen av hendene.

Hvis fleksibilitet er ikke nok for deg å få fingrene på den andre siden, ta en vanlig håndkle og prøve å fange ham.

I alle fall fortsette med forsiktighet, ikke overtaxing utrente muskler, for ikke å forverre problemet.

Du kan deretter svinger armene - akkurat som de rette armer og lener seg mot veggen og bøye armen i en vinkel på 90 grader.

Hvordan å rette skuldrene bøyd

Prøv å jevnlig utføre disse enkle øvelser:

Skulder Stretch: heve høyre hånd og bøye albuen, guiding fingrene fra venstre skulder til siden, og deretter den andre hånden tar du tak i høyre albue og dra forsiktig til venstre. Prøv hver gang lett øke omfanget av bevegelse, men ikke overdriv.

Nedbøyninger eller cobra positur - dette er en svært effektiv øvelse, som er godt bidrar rette skuldrene og rette ryggen. For gjennomføringen vil du trenge en gym matte. Ligg på magen, bøy albuene og plasser håndflatene ned på skuldrene. Nå sakte rive av brystet opp fra gulvet, heve bladet opp, unngå overdreven bøying i midjen. Prøv å flytte bare den midtre og øvre rygg. Fra første gang er det mulig at du ikke kan få opp høy nok. Ta deg god tid, etter noen dager, blir mer fleksibelt ryggraden, og deretter kan du trygt strekke det.

Nå vet du hvordan du skal rette skuldrene bøye seg for å overvinne. Ikke glem at effektiviteten av disse øvelsene vil avhenge av frekvensen av deres prestasjoner. Og alltid lytte til kroppen din - uforsiktig og brå bevegelse kan gi en masse problemer.

sunne vaner

Hemmeligheten om hvordan å strekke skuldrene og ta vare på helsen til ryggen, er ikke bare trening, men også i dannelsen av gode vaner.

For eksempel ofte ta pauser i løpet av stillesittende arbeid og bevege seg mer - selv om det betyr å gå et par etasjer i stedet for å bruke heisen. Mange kontor hjelper lite triks - sette skriveren bort fra skrivebordet. Så hver gang du ønsker å skrive ut et dokument, må du gå litt.

Ikke glem at skuldrene - dette er ikke øredobber, så ikke la halsen er permanent bøyd og armene hevet til ørene.

Hvis det er vanskelig å holde din holdning, er ikke overflødig å kjøpe spesielle pads på stolsetet, som bidrar til å opprettholde riktig bøying av ryggraden eller en spesiell korsett. Sistnevnte kan kjøpes på apoteket. De er usynlig under vanlige klær, og med riktig valg kan bidra til å styre plasseringen av skuldrene og unngå slouching.