Hvorfor trenger vi magnesium kropp? Rollen av magnesium i kroppen

I menneskekroppen skje kontinuerlig bevisstløs og usynlige prosesser som involverer en rekke mineraler og sporstoffer. Alle vet nødvendigheten av kalsium tilskudd til kroppen for å opprettholde bein og tenner i god stand, og vitamin C - til immunsystemet fungerer uten feil. Og det er derfor det er en magnesium kropp og hvorfor det er så viktig å sikre at det er et tilstrekkelig antall, vil vi dekke i denne artikkelen.

Hvor mye magnesium oss?

Menneskekroppen inneholder omtrent 20-30 g magnesium, og omtrent halvparten er i tenner og ben, 1% - i blodet. Resten blir fordelt i henhold til antall muskler, celler og organer, inkludert endokrine kjertler. Magnesium i kroppen er en av de fire vanligste mineraler og på noen måte delta i over 350 biokjemiske interaksjoner og prosesser.

Hvorfor er han for kroppen vår?

Magnesium er involvert i mange prosesser i kroppen vår, er det nødvendig for normal funksjon av hvert organ. Men, som er anerkjent av leger, er det det viktigste mineral for hjertet er. Så, her er hvorfor vi trenger magnesium for kroppen:

1. Den støtter den normale funksjon av immunsystemet og er involvert i produksjonen av antistoffer.
2. Normaliserer blodtrykket og stabilisere hjerterytmen.
3. Den regulerer aktiviteten i nervesystemet og bidrar til å forebygge stress.
4. Tar del i reguleringen av blodglukosenivåer og reduserer risikoen for diabetiske komplikasjoner.
5. Fremmer normal vekst og utvikling av skjelettsystemet, og støtter sunne tenner og bein. Til kroppen var i stand til å lære de viktigste byggemateriale for bein - kalsium, er magnesium et must.
6. Involvert i proteinsyntese, og aktiverer forbrenningen.
7. Den har en avslappende og økende blodårer virkning på luftveiene.

Hvorfor er det en mangel?

Som vist i studier utført i vårt land, og i utlandet, kan magnesiummangel oppstå selv hos personer som tar vitamin og mineral komplekser. Identifisert følgende forårsaker en mangel av dette elementet:

• utilstrekkelig inntak av magnesium med mat;
• assimilasjon forringelse på grunn av forhøyede nivåer av fosfater, lipider og kalsium;
• brudd på prosesser som deler dette elementet;
• Magnesium høy strømningshastighet:

- på grunn av den langvarige følelsesmessige, psykologiske eller fysiologiske stress,

- ved høyere intellektuelle og fysiske aktiviteter;

- under svangerskapet;

- i perioden intensiv vekst;

- med sterk svetting;

- under påvirkning av høye temperaturer;

- en fase av utvinning etter sykdom;

- for sykdommer i kronisk alkoholisme.

• langvarig bruk av diuretika, antibiotika, anti-kreft og andre stoffer;
• rus mangan, kobolt, aluminium, nikkel, kadmium, bly eller beryllium;
• holdes i en lang tid intravenøs ernæringsterapi;
• Brudd prosesser magnesium fordøyelse i tarmen av følgende grunner:

- en betydelig reduksjon i sugesiden av tarmen på grunn av kirurgi eller radioterapi;

- kronisk eller akutt sykdom i tynntarmen;

- dysbiosis tykktarm;

- steatorrhea tilstand ved hvilken magnesium reagerer med fettsyrer og ikke-absorberbare utskilt i feces.

tegn på mangel

Som allerede nevnt, er rollen til magnesium i kroppen er meget stor ulempe, og det fører til avbrytelse av funksjonen av organer og systemer, samt fremveksten av ulike sykdommer. Legeme signaliserer en mangel på denne delen av disse symptomene:

1. søvnforstyrrelser, inkludert insomnia og.
2. En tilstand av svakhet og tretthet selv etter en normal søvnvarighet.
3. Høy følsomhet for støy og andre stimuli.
4. Plutselige blodtrykksforandringer.
5. Svimmelhet, migrene, hodepine og hyppig nedsatt balanse.
6. Hjertebank.
7. Muskelkramper og kramper.
8. Magekramper, etterfulgt av diaré.
9. Håravfall og sprø negler.
10. Irritabilitet.

Hvis du ønsker å vite om magnesiummangel truer med å gjøre følgende øvelse: Stå opp, stramme muskler og strekke med kraft. Hvis du føler vonde og ubehagelige opplevelser i anklene, deretter et presserende behov for å treffe tiltak for å gjenopprette balansen av magnesium.

Symptomer øke underskuddet

Eksperter sier at med økningen av magnesium mangel symptomer er en endring til det verre. Således innbefatter det første trinn av dette element mangel manifesterer seg ved tap av appetitt, høy tretthet og kvalme. De mindre magnesium restene, de mer alvorlige symptomer på denne organisme signaler. Forstyrret elektrisk aktivitet i hjertet og andre muskler, blir pulsen ustabil, muskelkramper, prikking eller nummenhet oppstå humørsvingninger og depresjon utvikler seg. Som allerede nevnt, for å absorbere kalsium, magnesium behov. Således kan en magnesium-mangel fører til en mangel på kalium og kalsium, og til og med til osteoporose.

Typer av magnesiummangel

Leger har også delt magnesiummangel på primær og sekundær. Ved primær menes magnesiummangel medfødt defekt av dets metabolisme, på grunn av genetiske faktorer. Sekundær mangel av dette mineralet skjer under påvirkning av ulike negative faktorer i miljøet og dårlige livsstilsvalg. Videre kan en slik ulempe utløses av hormonelle endringer som graviditet og menopause.

Det er i disse periodene av magnesium for kvinnens kropp er avgjørende. Gravide kvinner er viktig å huske at for normal utvikling av fosteret trenger all den mikro-og makro. Før du tar disse eller andre mineralske og vitamin komplekser, bør absolutt ta kontakt med behandlende gynekolog.

Overskuddet av magnesium i kroppen

Imidlertid er magnesium effekt på kroppen ikke alltid positiv. Store mengder av dette mineralet observeres sjelden, som i en frisk human nyre nesten umiddelbart utlede dets overkant. Derfor giften magnesium oppnådd fra mat eller vitaminkomplekser, er vanskelig. Vanligvis skjer dette mineralet forgiftning når en overdose av magnesium for administreres intravenøst, eller i strid av nyrefunksjon. Symptomer overskudd av magnesium:

1. Muskelsvakhet og apati.
2. Tretthet og redusert ytelse.
3. Døsighet, svekket tale og koordinering.
4. Bremse av hjertefrekvens, episoder med hypotensjon.
5. Magesmerter, kvalme, oppkast og diaré.
6. Nedsatt nyrefunksjon.
7. Tørre slimhinner og tørst.

Matvarer rike på magnesium

Vi fant ut at det er en magnesium kropp, nå la oss se på hva slags mat kan hjelpe oss å opprettholde nivået av dette elementet på riktig nivå.

Den største mengden av magnesium som inneholdes i følgende produkter:

• mørke grønne grønnsaker, slik som spinat, ulike typer kål, Chard, løvetann grønt og rødbeter;
• korn, som brun ris, hel havre, bygg og hvete;
• soyabønner, bønner, linser og andre belgplanter;
• Frø: gresskar, sesam, linfrø, solsikke;
• ris, hvete, rug kli og brød med dem;
• urter som basilikum, oregano, koriander, timian, persille og salvie,
• bananer, aprikoser, ferskner, plommer og avokado;
• bitter sjokolade og kakao;
• Marin fisk og skalldyr;
• upasteurisert og salte oster og yoghurt.

Vi har forsøkt å svare på spørsmålet om hvorfor det er en magnesium kropp, og funnet ut at det reduserer antall, og som øker. Kanskje små endringer i kosthold og livsstil kan hjelpe deg å unngå ubehagelige symptomer på denne viktige mineralmangel.