Lære å spise riktig: frukt og bær, kalori og næringsverdi

balansert kosthold er et økende problem nesten alle andre innbygger av jorden. Ernæringseksperter oppfordrer til å bekjempe fedme og fremtidige sykdommer etter ham inkludere i kostholdet ditt så mye som mulig antall frukt og bær. Men ting er ikke så enkelt. Det viser seg at mange av naturens gaver, også bør spises med forsiktighet. Ellers, i stedet for de lovede nødhjelps kilo en trussel av en ny type.

Blyant og tall

Ja, frisk frukt og bær kalori er ganske lav. Men mange av dem i store mengder inneholder sukrose. Og den er rik på karbohydrater, til de samme som er på banen vekttap og sunn livsstil alvorlig barriere. For eksempel druer for årsaken til avskjed med vekten er ikke veldig bra. Han er for søt, hvis vi snakker på en enkel måte. Eller si, datoer. På bakgrunn av klart nytte andre frukter og bær. Calorie dem mye mindre. Men det er i bakgrunnen, ikke glem! Eller et annet eksempel: Vi vet at ananas - en av de viktigste matvarer med overvekt. Det hjelper kroppen prosessen fett. Men utenlands frukt inneholder 48 kcal per 100 gram. Fordi det er ønskelig å spise frukt og bær, kalorier fortsatt teller, også.

Rengjøring tips

Nå, i rekkefølge:

1. Den mest "farlig", som allerede nevnt, er datoen. 100 g frukt ikke mindre enn 281 KKL. Så ja en håndfull av produkt pluss noe annet fra samme felt kan ikke bare deilig, men også en full lunsj eller middag.
2. Den andre og tredje sted er okkupert av villrose. Den friske hele 101 kcal, og i tørket og enda mer - 253. Den avkok av det er veldig nyttig, men som et resultat av en kalori er det ikke anbefalt å sette sukker eller andre søtningsmidler.
3. Fjerdeplass gir bananer i dem 91 kcal. Ved siden av dem andre frukter og bær har en kalori er ikke så høy.
4. Allerede nevnt druer - 69 kalorier. Han er 80% mer enn vann. Men siden mange av karbohydrater, 17,5% og kalorier for mye.
5. Deretter, etter hverandre hver foret: eastern søthet persimmon (62 kcal), hage rogn (58 kcal), fiken (56 kcal), og chokeberry (54 kcal). Tilstøtende morbær, kirsebær og granat: 53 kcal og 52 kcal.
6. Kalori innhold av frukt og bær, som vi ser på neste allerede er så liten at det ikke kan være redd for å bruke dem til mat i ubegrensede mengder. Kirsebær - 49, i en ananas - 48, i den kiwi - 47, aprikoser og epler - fra 46 kcal, henholdsvis. Fordi disse produktene er en utmerket dessert etter hovedrett eller en snack når sulten.
7. Vi vurderer de ovennevnte tabell kalori frukt og bær var basert på prinsippet om avtagende. Og nå la oss gå fra bunnen opp. Den første fant sted på lav-kalori tranebær, 28 kcal. Second - buckthorn, 30 kcal. Og den tredje - en sitron, 31 kcal. Resten av gaver av hager, skog og hager overgå dem ganske betydelig. For eksempel, 45 kalorier en kornell med 44 kcal - stikkelsbær i hagen og vår favoritt sørlige fersken. 43 - plommer, pærer har 42 kcal. 41 - jordbær, bringebær, 40 kcal - i tyttebær, blåbær og solbær. Calorie kvede, appelsiner, mandariner, hvit og rød rips, grapefrukt, etc. Det spenner fra 39 kcal til 41. Recall at samme grapefrukt er også nødvendig i det daglige kostholdet i nærvær av overvekt. Hans bitterhet - nydelig fettforbrenner.

Her er en hun, pantry natur, stand og fôr til metthetsfølelse, og bidra til å bli slank, sunn og vakker!