Lav kalori oppskrifter - mulighet for uanstrengt

Å glemme overvekt, må du huske noen prinsipper for et sunt kosthold:

Balansen av proteiner, fett og karbohydrater

vann

Mat bør nødvendigvis være i kostholdet variert og var en kombinasjon av ulike matvaregrupper

Dessuten må alle produktene være frisk

Hvis du liker krydret mat, vil du sikkert legge dem grønnsaker

Spis ferske urter

Hvis stekt kjøtt på grillen, er det best å vanne den en sopp buljong

For å gi spesiell smak grillet kjøtt sesongen sin grapefruktjuice, sitron eller appelsin

Mat bør inntas i små porsjoner, med korte pauser mellom måltidene

Det viktigste i riktig pitanii- ikke overspise!

Den mest nyttige måten: å forberede mat som ikke krever tillegg av store mengder fett.

Husk! Den opprinnelige kombinasjonen brukes i utarbeidelsen av matvarer, det høye innholdet av fiber, vitaminer og mineraler og lite kalorier og fett - den beste maten for dem som ønsker å spise riktig! Ernæringseksperter anbefaler å ta hensyn til lav-kalori oppskrifter. I tillegg vil disse oppskriftene redusere oppholdstiden på kjøkkenet, som igjen gjør at du kan bruke fritiden til hans familie og de tingene som du liker.

For tilberedning av mat er lav i kalorier vil det være praktisk å bruke, for eksempel en trykkoker, eller andre objekter prestasjoner av moderne teknologi, som tillater å lage mat uten å legge ekstra fett og rask.

Alle lav-kalori retter kan fremstilles ved en person uten noen spesiell kulinarisk forberedelse, å bruke produkter som ikke krever store materielle kostnader, men på de samme rettene vil ikke være mindre enn originalen.

Og hvis lav-kalori oppskrifter vil bli din vane, og ikke tvang ved å holde deg selv på en diett, vil vekten aldri minne deg selv!

lav kalori oppskrifter

Laks salat med honning-sennep saus

Ingredienser (et mål som ikke er spesifisert i oppskriften - et glass)

Vin eller cider eddik - ½

Vann - ½

Tørkede tranebær - 2 ss. skjeer

Tørkede aprikoser - 8 stk.

Sennep - 2 ss te.

Honey - 60 gram

Olivenolje - en teskje servering.

Laksefilet - ca 500 gram

Sort pepper (bakken)

salt

Spinatblader - 8

Squash - 2

Søt rød pepper - 2

Valnøtter - 100g

Antallet av bestanddelene kan endres uavhengig av hverandre, på grunnlag av deres antall porsjoner som trengs.

forberedelse:

Finhakket nøtter og stek i en panne uten olje. Tørket koke i vann med eddik i fem minutter. Resten av dem er flytende blandet med honning, smør og sennep.

Ovnen varmes opp til 220 grader. Dryss laksefilet med salt og pepper, legg på en panne, tidligere smurt. Stek i ca syv minutter.

Del på måltid tilberedt grønnsaker, urter, bær og tørket frukt. Ordne på toppen av fisken. Dryss med nøtter.

Den ernæringsmessige verdien av denne retten bare 322 kcal.

Hovedretter kan være så lav-kalori, som dokumentert av følgende oppskrift.

Poteter bakt i folie

ingredienser:

Fire store poteter

en løk

Fire fedd hvitløk

frisk basilikum

salt

pepper

forberedelse:

Ovnen bør oppvarmes til 200 grader. Poteter skåret i tynne ringer, løkringer, hvitløk og basilikum finhakk. På en stekeplate dekket med folie stablet lag av poteter, løk, basilikum og hvitløk. Pakk folien slik at det var ingen luft. Send i ovnen. Tjue minutter senere, snu posen med potetene og kok i ytterligere ti minutter.

Ikke glem! Hemmeligheten for å mistet vekt aldri kom tilbake til deg, er det å bruke oppskrifter kalorifattig mat for vekttap.

Vel, og, selvfølgelig, svært få kvinner og menn som sitter på diett, helt glemme om søt. I slike øyeblikk, de fleste med begjær skotter på de tilsynelatende enda mer fristende kaker og bakverk, sjokolade og søte kremer. Det viser seg at kostholdet kan skjemme bort deg selv, ved hjelp av deilige lav-kalori oppskrifter.

Prøv sjokolademousse med avocado og kalorifattig mat

Det vil være et viktig element på veien til din ideelle figuren.

ingredienser:

en avocado

Honey - ca 80 gram

Vanilla - 15g.

Balsamicoeddik - ½ ts

Soyasaus - ¼ teskje

Kakao (pulver) - 0,5 teknikk.

forberedelse:

Avokado blir renset, skåret og knuse i en blander. Tilsette honning, vanillin, eddik, soyasaus og konvertere blandingen til en puré. Tilsett kakao og bland igjen. Pynt kan være forskjellig mousse eller krøllet friske bær.

Helse til deg og bon appetit!