Myofascial utgivelse i fitness: anmeldelser. Myofascial utgivelse teknikk. Myofascial utgivelsen nakken

Dag etter dag kroppen vår er utsatt for ulike påkjenninger, som sammen med stress, dehydrering, gjentatte monotone hverdagslige bevegelser bidrar til fremveksten av muskel ubalanse. Dette kan føre til konstant smerte, redusert bevegelighet, samt øke risikoen for skader.

Instruktører moderne fitness klubber ofte høre klager fra kundene til å føle smerter i musklene, som hindrer trening. I tillegg lider teknikken fra trening, endre kundens holdning og mangel på fremgang på leksjonene.

Ofte kilden til problemet er konseptet, som er bindevevet som innhyller våre muskler.

Sunn fascial vev er i stand til å strekke og bevege seg uten restriksjoner. Alder, stress, fører dårlig holdning til det faktum at den fascial vev blir mindre elastisk og mister sin bevegelighet, mellom musklene og fascia vises adhesjoner og arrdannelse som fører til kronisk stress og deformasjon av legemet.

myofascial utgivelse

Moderne eksperter for å bli kvitt kroniske smerter, hvis det er problemer med bevegelsesapparatet, utvinning fra eventuelle skader er utbredt myofascial release. Hva er det og hvordan det fungerer på kroppen vår? Myofascielle frigivelse teknikk er en ny sikreste og mest effektive metoder for innflytelse på muskler og bindevev.

funksjoner teknikker

Riktig kombinasjon av myofascial release og massasje svært effektivt eliminerer brudd på bevegelsesapparatet, det bidrar til å redusere vekten, for å justere tallet. Myofascielle massasje teknikk skiller seg fra den klassiske massasje og omfatter et trykkfølsomt palpering, bløtvev spenning ved hjelp av den falangeale, never, underarmene, albue. Alle bevegelser skal være glatt og smertefritt. Hver seksjon av fascia gitt 3-4 minutter. Stretching er veldig myk.

Myofascial utgivelse massasje og ta kurs. Først - mykere, mer overfladisk innflytelse. Deretter, ettersom fremstillingen av kroppsbelastningen øker. Antall og varighet av økter avhenger av den enkelte. Massasje kan vare fra en og en halv time før timen.

Fasjonable trend i fitness

Stadig myofascial utgivelse ved hjelp av moderne treningsinstruktører. Dette bidrar til raskt å komme i form etter en intens treningsøkt, eliminere smerter i muskler, fremmer fleksibilitet, reduserer risikoen for skader.

Trenings myofascial release - en unik teknikk. Tilbakemeldingene fra de som har prøvd i praksis, effekten av anvendelsen av denne teknikken, tyder på at med hjelp av bare én time kan pumpe nesten alle muskelgrupper føler at deres avslapping og strekking, føler mobilitet og fleksibilitet i leddene. Riktig øvelser vil bli kvitt stress, som oppstår som et resultat av lav fysisk aktivitet.

Den vanskeligste delen er gjennomsnittlig trening. Men med den rette tilnærmingen, vil du ikke føle en sterk utmattelse og trøtthet, men bare et utbrudd av energi.

Opplæringen omfatter selvmassasje, cardio, yoga elementer, samt øvelser som bidra til å utvikle fleksibilitet, styrke, utholdenhet.

Myofascielle frigivelse i treningsutstyret brukes ofte selv MYFF Rolling (rullende) og inhibering (trykkpunkt i musklene, noe som er den mest spent, med en spesiell skumsylinder).

Øvelser for selvstendig praksis

Med myofascial utgivelsen kan bli kvitt smerter i nakken, thorax og lumbalcolumna, ribbe, mage, hodepine. Myofascial utgivelse teknikk basert på å finne bestemmelser, herunder bakker, fleksjon-utvidelse, torsjon, der en person føler seg mest komfortabel. Å være i denne posisjonen i noen tid, hjelper det å normalisere blodstrøm, slippe løs leddene, slappe muskler og fascia.

Myofascial release teknikker for ulike områder av ryggraden basert på de samme prinsippene. Det er viktig å fokusere på bevegelsen av den valgte behandlingsområdet. Hvis bekymret smerter i øvre thorax ryggraden, brukes vippes frem fleksjon eller forlengelse av skuldrene. For den gjennomsnittlige thorax vist fleksjon-utvidelse i hvilken midje holdes i oppreist stilling.

Tenk som et eksempel myofascial utgivelse cervical området for selvstendig bruk.

diagnostikk

1. I en langsom fart uten rykk skal bøyes, og deretter rette halsen, holder hver stilling i noen sekunder. Identifisere og huske posisjon der vi føler den beste komfort og smertelindring, så er det nødvendig å gå tilbake til nøytral posisjon.

2. I samme sakte tempo kjøre til venstre og høyre tilt. Bestemmes av komfortabel stilling huskes. Gå tilbake til nøytral posisjon.

3. Vri hals i motsatte retninger, bestemt av den stilling i hvilken behagelig. Husk at det tar en nøytral posisjon.

Derfor har vi definert tre posisjoner der vi føler mest komfortabel med. Nå kan du gjøre behandlingen.

behandling

På dette stadiet, må du sakte sette halsen i posisjon til beste komfort i fleksjon-utvidelse. Deretter gjentar dette med sideknekker og ved svinging av hodet. På hvert punkt du trenger for å holde på i 30 sekunder, deretter sakte tilbake til midtstilling, fire ganger pusten dypt og puster ut. Hvilken effekt har myofascial utgivelsen? Anmeldelser av mange involverte si at på dette stadiet er det en reduksjon i smerte og ubehag, noe som indikerer riktig teknikk utførelse.

Deretter øvelsen gjentas oppbevaring stilling i ett minutt. Påfølgende gjentagelse inntreffer med en forsinkelse i hver posisjon i 90 sekunder. Etterbehandling sykkel repetisjon åndedrag.

Trening hjelper til å lindre akutt smerte i nakken, og lindrer kroniske tilstander.

Kontra

Som med noe fysisk aktivitet, har denne teknikken også sine kontraindikasjoner. Det er umulig å gjøre hvis du har en kald, har du en skade, samt forverring av noen kronisk sykdom, tilstedeværelse av kreft.

viktige anbefalinger

Ikke prøv å øke omfanget av bevegelse, gjør øvelsene med stor kraft. Det er nødvendig å opprettholde en følelse av komfort. Når du trener er det viktig å overvåke motstanden i ryggraden, og følte at det er nødvendig å gå tilbake til en tidligere komfortabel stilling.

Hvis posisjonen av kroppen resulterer fysisk vanskelig å bo, er det mulig å bruke ulike elementer som støtte. Gjør øvelsene, er det viktig å være avslappet, vedlikeholde regelmessig pusting.