Tøyningsøvelser før trening

For ikke å trekke muskelen under forsterket opplæring, og for å unngå skader på leddene, er det nødvendig å utføre tøyningsøvelser. De er obligatoriske innledende del av opplæringen og forberede kroppen til alvorlig stress. Når kompetent utført oppvarmings ikke bare reduserer sannsynligheten for skade, men også øker effektiviteten av den viktigste del av treningen. Gjennomført forberedende øvelser for å varme opp før trening for 5-12 minutter. Du bør ikke bruke mer tid på det, ellers krefter for de fleste av trening kan ikke være nok.

Under oppvarming og økt blodstrøm til musklene aktivt tilførsel av oksygen og essensielle næringsstoffer. Når "kalde" musklene er ofte skadet, revet sener og muskelfibre.

Oppvarming kan være annerledes. Det avhenger av hva som kommer til å gjøre konkurrent. Den kan bestå av de samme oppgaver som de viktigste komplekse, men av mindre intensitet. Det anbefales at tøyningsøvelser for alle muskelgruppene i kroppen.

jogging trening

Perfekt for å varme opp musklene vil være en lett løp. Det kan utføres både innendørs og utendørs. Du kan kjøre med akselerasjon obbegat ulike elementer eller rack. Utmerket å forberede neste last kjøres med alternerende utstøting fremover (eller bakover) rette ben. Du kan kjøre med høy løft opp låret, leggen med feiende bevegelser i ryggen. Kjører Side skritt varmer godt musklene. Han går til venstre eller til høyre (turn).

"Lezginka"

Flytte korset trinn, hver sving sidelengs. Det er som følgende: det venstre benet mens det beveger seg fremover høyre side skrestnye plassert bak eller foran til høyre. Men hun hadde rett ben bare utfører en bevegelse mot høyre. Det samme kan gjøres på venstre side.

Oppvarmingsøvelser for bagasjerommet

1. Plasser bena ikke for mye og utføre tilbøyeligheter fremover, berøre gulvet med fingrene. Rette, bøye kroppen bakover. I dette tilfellet, hvis ben - for skulderbredde fra hverandre. Disse tøyningsøvelser varme opp musklene i ryggen og baksiden av lårene og skulderbeltet.
2. Fortynn armene og overkroppen vippes forover. Bytter med høyre hånd fingrene på venstre foten, snu kroppen, mens venstre hånd er flyttet vinkelrett på kroppen bak. Gjør det samme for den andre armen og føtter.
3. Legg hendene bak hodet og gjøre side bend, prøver å ta albuen hofte.

Øvelser for føttene

1. Perfekt trening for varme føtter - mahi. De kan bæres i hånden, eller frem og tilbake. For bedre last det ned, bedre å ha en støtte for hendene, for eksempel, er avhengige av en stol eller ribbevegger. Dermed vil kroppen opprettholde balanse og varmer opp musklene vil hjelpe.
2. Hvis de vanlige oppvarmingsøvelser lei, kan du utføre følgende øvelser for å varme opp: i spagaten (utrente utøvere kan utføre polushpagat), prøve å kaste i hendene bak ryggen. Hvis du ikke kan gjøre det, bare for å være i stand til å røre fingrene på motsatt hender. Skifte hender. Trunk samtidig holde en rett, skuldrene rettet og strukket.
3. Utmerket varme de musklene i lårene angrep. De kan bli gjort til siden eller frem og tilbake. Føttene skal plasseres så langt fra hverandre. Stammen er overført til venstre fot etter henrettelsen skal være to eller tre spenstig knebøy, kroppen skifter til høyre, kjør våren knebøy på denne siden.

Alle disse alternativene kan brukes som tøyningsøvelser i gym klasse, for eksempel i skolen.