Nordic Walking: anmeldelser, teknologi, fordeler, kontra

utendørs trening - er en av de beste måtene å forbedre deres helse og gå ned i vekt. Sport skal være til stede i alle aldre av menneskeliv, men det er en trening i naturen, i skogen eller parken har unike egenskaper. De vil ikke bare bidra til å styrke musklene, men også for å bli kvitt stress, som omgir den moderne mannen.

Hva er Nordic Walking?

Stavgang teknikken ble oppfunnet av finske løpere som startet jogging med pinner for å fortsette treningen i sommer. Dette har blitt en ny sport, som ble utviklet på 70-tallet. Stavgang i ulendt terreng har vært inkludert i det offisielle programmet for den finske utøverne opplæring.

Fremtiden olympisk mester Marco Kantaneva merke til at belastningen på kroppen er i endring, hvis du bruker forskjellige køller. Vitenskapelige studier har blitt utført på dette emnet. Som et resultat ble overraskende resultater oppnådd.

Stavgang, vurderinger som er fylt med entusiasme, er en rimelig og svært effektive sport. Ved hjelp av en viss teknikk gang med spesialdesignet poler, der lasten er jevnt fordelt på alle musklene.

Riktig Nordic Walking reduserer trykket på den nedre del av ryggen med 35%, også reduserer belastningen på hofte, ankel, kne ledd. Hvis pinnene er valgt riktig, så i ferd med å gå de vil bli brukt 90% av alle kroppens muskler.

Enn nyttig?

Hvorfor er det så populært stavgang? Bruken av denne typen sport er åpenbar. En flott bidrag til utviklingen av stavgang har tyske leger. De hadde en dyp studie og etablert en høy potensiell helse tur med pinner. Bruk av utstyr kan du fordele belastningen og være involvert i trening ryggen og skuldrene. Men da løper den øvre halvdel av kroppen er involvert svakt.

Leger har fastslått at hvis den normale gå involvert bare 70% av de humane muskler, Nordic Walking en belastning på 90% muskel. Bruken av utstyret, nemlig pinner, reduserer belastningen på hofte- og kneledd, hælbenet. På grunn av dette faktum denne sporten er egnet for eldre og overvektige mennesker, pasienter med sykdommer i leddene i underekstremitetene, som lider av gikt.

Effektiv Nordic walking for vekttap, fordi under trening forbrenner kalorier og en halv ganger mer enn i vanlig gange. Uniform belastning bra for hjertet.

Stavgang bidrar til å utvikle utholdenhet, balanse og bedre koordinering. Trening hjelper bedre holdning. Siden de involverte musklene i ryggen og øvre ekstremiteter, er tidelungevolumet med nesten 30%. Kliniske studier har vist at personer som er engasjert i denne type fritids gymnastikk, senker kolesterolet, normaliserer tarmen og stoffskiftet.

Jo mer lønnsomt stavgang? Fordelen med denne form for sport er så stor at det fører til en generell fornyelse av kroppen og bidrar til å eliminere giftstoffer. En annen fordel - en høy grad av komfort. Hvis en person er sliten eller overvinne en bratt stigning, kan han stole på pinner. De hjelper til å hvile bena og tilbake i løpet av stopp.

vitnesbyrd

I Europa er stavgang brukes som en viktig del av restaureringen av motorisk aktivitet i rehabiliteringssentre. Det hjelper mye etter skader, operasjoner på bevegelsesapparatet. På grunn av graden av fysisk terapi, som er et element fra Nordic Walking pasientene i løpet av kort tid tilbake til normal rytme i livet. For eksempel pasienter som har gjennomgått en komplisert operasjon på en hofteleddsprotese, kan vende tilbake til et normalt liv etter en måned. Stavgang er blitt populært i Moskva og andre store russiske byer. Aktivt å åpne opp spesielle sentre, hvor utdannede instruktører som ønsker å riktig teknikk.

Stavgang, kontraindikasjoner som vi vil undersøke senere, er indisert for utvinning, behandling og forebygging av sykdommer. Det kan være:

• astma;
• vaskulær dystoni;
• hypertensjon;
• Parkinsons sykdom;
• ryggsmerter;
• skoliose;
• osteoporose;
• aterosklerose;
• kronisk smerte i nakke, rygg, skuldre;
• fedme;
• nevroser;
• depresjon;
• søvnløshet.

teknikken tur

Til fordel for klassen og var den mest effektive, er det viktig fra starten å utvikle riktig teknikk. Hvordan gå stavgang? Først varme opp musklene og gjør treningen lettere. Du må begynne å trene på et flatt underlag. I den første fasen er det viktig at utøveren som brukes til å bevege seg i riktig rytme.

Først må du lære og forstå muligheten for montering polene. Tråd armene gjennom løkkene og slippe dem som en vanlig tur. Stole på pinne er ikke nødvendig, må de være fri til å gli for deg. Gå, gradvis økende hastighet og trinnstørrelse. Samtidig begynner å løfte hendene til brystet og lener seg på en pinne. De bør holdes så nært som mulig til kroppen. Gå rytmisk endre plasseringen av lemmer og lener seg på en pinne.

Føttene skal holdes halv bøyd. Den høyre under kjøring bør trekkes frem og venstre - være på nivå med bekkenet. Chagall, rullende fra hæl til tå, berører bakken hele foten. Hold hendene ved siden av kroppen, arrangere dem vel ikke trenger. Bolig vippe litt fremover. Beveger seg jevnt, ingen grunn til å drastisk redusere pinnen, ville det bryte den rette rytmen og bevegelsen vil være skadelig for leddene.

Når walking, du må stole både på høyre fot og venstre hånd, trekk i rekkefølge, opprettholde en jevn tempo. Bør ikke bli dramatisk plukke opp fart og oppbremsing. I dette tilfellet, bør kølla ikke podvolakivatsya bak deg, forsiktig løft og sette dem på bakken, skjev.

Fordeler for eldre

Passer for Nordic Walking? Vurderinger tyder på at idretten foretrekker eldre. Det er egentlig perfekt for folk i alders, som det innebærer en lav og jevn belastning. For pensjonister, mange idretter tilgjengelig, som det innebærer for høy belastning eller slozhnovypolnimye trening.

Som vi alder, er koordinering av bevegelser reduseres, slik at eldre ikke kan engasjere seg i aktiv idrett. I norrøn kampen naturlig bevegelse, er seriøs trening ikke er nødvendig, og intensiteten, varigheten på treningen og kompleksiteten av ruten er individuelt justerbare. Det er på grunn av den myke krav og anbefalte stavgang.

Kontra

For denne sporten kontraindikasjoner er nesten ikke-eksisterende. På grunn av lavere krav til opplæring og en jevn belastning med gåstaver anbefales for alle aldre og helsetilstand.

Å utøve brakt eneste fordelen, i alle fall er det umulig å overbelaste kroppen. Load er nødvendig å øke gradvis. Denne enkle regelen gjelder for noen øvelse.

Dermed blir kontraindikasjon for praktiserende turgåing er:

• akutte infeksjonssykdommer;
• forverring av kroniske sykdommer med alvorlig smerte;
• kirurgi;
• behovet for øyeblikkelig hjelp;
• sykdommer som krever av sengen eller polupostelnogo modus.

I kardiovaskulær sykdom bør du oppsøke lege. Nordic kampen vil bringe sine fans god helse, en ny følelse og glede. Klasser fremme vekttap. Start-trening kan en person som er i en stabil tilstand, men nivået av lasten må bestemmes individuelt.

outfit

Behov for opplæring gåstaver. Hvordan velge og bruke utstyret? For klassene passer ikke de konvensjonelle stolper, som de ikke passer i lengden. Hvis utstyret er plukket opp feil, belastningen på muskel-skjelettsystemet, spesielt i knærne, øker.

Også på gåstaver må være spesielle stropper som ser ut som hansker med fingrene kuttet av. De lar deg jobbe med pinner, uten å klemme håndtaket og fylle blemmer.

Hvis du kommer til å gå på bakken, is, snø, må pinnen avslutte med en skarp torn. For asfalt og betong har en spesiell gummitupper som myker slag av en hard overflate. De gradvis slettet og erstattet med nye.

Reglene er ikke bestemt av spesielle klær for walking øvelser, selv om du kan finne i butikkene konstruert for denne typen sport klær og skotøy. Klær bør være laget av naturlige materialer. Nybegynnere kan øve i en behagelig treningsdrakt og godt plassert på føttene joggesko. Sålen på skoen skal være fleksibel.

Hvordan velge en pinne

Så må du gåstaver. Hvordan velge riktig utstyr? Den første har en verdi av lengden av pinner. Det finnes en rekke av tabeller og formler, ved hjelp av hvilken man kan beregne størrelsen av pinner, men det er mulig å bestemme og praktisk måte.

Vi må ta en pinne i hendene, sette dem i sokker. Albuen skal være bøyd i 90 graders vinkel. Kortere pinner redusere belastningen på hender, tung - vil øke. Lengden av den teleskopiske utstyr kan endres uavhengig av hverandre.

Hva slags materiale er laget gåstaver? Prisen avhenger av denne parameteren. Kan finnes i aluminium stokk, karbonfiber, en kombinasjon av karbon og glassfiber. Jo større komposittmaterialet som inngår i blandingen, desto mer kostbart utstyr. Den billigste produkt - laget av aluminium. De er kortvarig, er tunge og dårlig slukke vibrasjon. Stokker av karbon og glassfiber slitesterk, lett og godt fjærer, noe som er bra for leddene. For overvektige mennesker best egnet karbon.

Det er en pinne med en fast lengde, enkelt og sikkert. De er enkle å bruke. Teleskop lager er tilpasset forskjellige lengder og lar deg endre belastningen. Men de veier mer og koster mer. I tillegg kan teleskopstangen bli skadet.

Beholdningen kan være utstyrt med flere munnstykker for forskjellige overflater. Hansken har ofte en universell størrelse. Håndtaket må ikke skli.

Hvordan kjøpe utstyr

Gåstaver, kan prisen som spenner fra 1000 til 8000 rubler, du kan kjøpe på sportsbutikkene. I mindre byer, kan det riktige verktøyet være vanskelig å få, men du kan ta kontakt med online shopping levering.

Det er flere punkter som du bør være oppmerksom når du kjøper.

1. Velg produkter kjente produsenter, for eksempel, eller Exel Leki. Billige kinesiske pinner vil være av dårlig kvalitet.
2. Nekter å kjøpe rabatterte og defekt utstyr.
3. Velge produkter med et karboninnhold på 20% og over.
4. Velg pinne med engangsspisser.
5. Ikke kjøp utstyr med plastdeler.
6. Vær oppmerksom på garantiperioden. Det må være minimum 2 år.

Noen tips for nybegynnere

Stavgang for vekttap vil bare moro hvis ta sine studier på alvor. Av stor betydning er utvalget av egnet fottøy. Best egnet for løpesko med god støtdemping. Sko bør ikke være rigid, skarptromme. Men ikke bli for myke og tynne sko.

Heed til valg av utstyr. Skistaver er ikke egnet. Multipliser din høyde med en faktor på 0,62 eller 0,64, og få lengden på pinner. For eldre og overvektige mennesker trenger en pinne under, men trente utøverne kan øve med de lengre pinner for å øke belastningen.

Hvis du har bena med ledd problemer, deretter bære vekten på hendene. Hvis en sår rygg, så du trenger ikke dette. Bringer inn en rekke trening, endre ruter. Når belastningen på kroppen varierer avhengig av overflaten. På bakken og gresset til å gå lettere på sand og snø - hardere.

Ikke glem at du trener, heller enn å gå. Du kan redusere tempo og akselerere til coach og foran muskel i låret og baken. Med en pinne, kan du ikke bare gå, men løpe, gjøre gymnastikk, hopping.

vanlige feil

Far ikke alle må smake stavgang. Some mennesker skinne gjennom skuffelse. Dessverre har ikke alle muligheten til å engasjere seg med instruktør, slik at de gjør feil i utgangspunktet.

1. Ikke bruk en pinne for andre idretter.
2. Ikke kryss, ikke trekke på en pinne.
3. Ikke roter huset mens du kjører.
4. Trykk ned på inventar ikke børste og albue.
5. Ikke ha ett par sokker, bare to, for å unngå gnagsår.

Hva godt stavgang? Vurderinger viser at denne sporten er egnet for nesten alle. Lasten er justert, og trening kan utføres i naturen, og i parken. Eco-fitness forbedrer muskel tone, vekttap og bedre helse.