Nyttige produkter for kvinner

Hos kvinner, behovet for enkelte produkter er mer konkret og individuell i forhold til menn.

MD, foredragsholder, forfatter innen folkehelsearbeidet, fører Pamela Toppeffekt- de mest nyttige produkter for kvinner.

Produkter for kvinner, rik på kalsium

Kalsium er viktig for å opprettholde fulle tilstand av bein og tenner. Han er involvert i sentralnervesystemet arbeid som er gjort av blodsystemet, det kardiovaskulære system. Mangel macroelement kan føre til osteoporose, deformering av ryggsøylen, deformeres osteoartritt, smerte i bein og muskler, og så videre.

For kvinner i aldersgruppen på 19 til 50 års frekvensen av inntak av kalsium er 1 000 mg, fra '51 - 1200 mg.

Kalsium-rik magre meieriprodukter (ost, melk, fløte, ost), mørkegrønne bladgrønnsaker (blad kål, brokkoli), nøtter, mandler, soyaprodukter.

Produkter for kvinner, rik på jern

Som for den kvinnelige kroppen er typisk menstruasjonssyklus, rettferdig sex trenger mer jern.

Trace element som er involvert i prosessene for: metabolisme, hormon-syntese, lagring og transport av hemoglobin i vedlikeholdsarbeidet immunitet.

Angående forbruk er det to synspunkter: 1) fra 12 til 15 mg, 2) fra 15 til 20 mg.

Jernrik magert kjøtt, kikerter (kikerter), tofu (soyabønnemasse), blad bete, tørkede aprikoser.

Produkter for kvinner, rikt på askorbinsyre

Vitamin C er nødvendig for drift av de forskjellige systemer i menneskekroppen: fordøyelses, nervesystemet, immunsystemet, hormon, for produksjonen av kollagen.

Som den mest kraftig naturlig vannoppløselig antioksydant, forhindrer vitamin C utvikling av kreft, hjertesykdommer, forblir små, hjelper rense kroppen av forskjellige giftstoffer, beskytter høy tetthet kolesterol.

Gode kilder til vitamin C: kål, brokkoli, sitrusfrukter, persille, guava, jordbær, paprika og grønn, kiwi, tomater, spinat.

Vanlig daglig inntak av vitamin C er 75 mg. Det anbefales å gå inn i den daglige kosten minst to porsjoner av grønnsaker og frukt som inneholder askorbinsyre.

Grønne bladgrønnsaker

Denne kategorien av grønnsaker inneholder ulike typer kål (fra plater (bok choy) til salat), rik på fiber og andre viktige næringsstoffer.

Bladgrønnsaker forbedrer avgiftning prosesser i kroppen. Mørk grønn farge indikerer større mengder i sine fytokjemikalier og vitaminer.

Denne kategorien av grønnsaker omfatter vitamin C, karotenoider, omega-3, fiber, magnesium, kalium, folsyre, jern. Dagen er anbefalt 3 porsjoner med bladgrønnsaker.

nøtter

Som en del av nøtter enumettet fett lavere kolesterol, polyumettede bidra til å forebygge hjertesykdom. Nøtter inneholde protein, kalsium, fosfor, sink, kobber, selen, folinsyre, vitamin A og E.

vann

Vann kan ikke tilbakeføres til produkter, men det er nødvendig at alle metabolske prosesser i kroppen. Vann forbedrer fordøyelsen, hjelper med å bli kvitt overflødig vekt, har gunstige effekter på huden.

Vannmangel akselererer aldringsprosessen, en kronisk mangel av primære kilder anses mest patologier.

Det anbefales jevnt utover dagen for å ta minst åtte til ti glass vann.

Nyttige produkter for kvinner, rik på folsyre

Vitamin B9 (folsyre) er involvert i metabolisme, i ferd med celledeling i utvikling av leukocytter og erytrocytter i nevrotransmitter-syntesen.

Rik på folsyre, appelsiner, asparges, bønner. Anbefalt norm er 400 mikrogram om dagen.