Riktig ernæring (PP): egenskaper, prinsipper, menyer og anmeldelser

For øyeblikket er mega trend riktig ernæring. PP ikke bare bidrar til hurtig vekttap, men også forbedre helse og utseende. Du trenger ikke å følge en knallhard diett. Det viktigste - det er et balansert kosthold og en klar modus.

Essensen av riktig ernæring

Riktig ernæring (PP) krever overholdelse av de to forutsetningene - spise regime og balanse og naturlighet. Når det gjelder den første delen, så det vil sikkert appellere til de som liker å spise og alltid noe å tygge. På dagen bør være ca 6 måltider, som holdes med mellomrom på 2,5 timer. Dette bidrar til å stabilisere blodsukkeret, og dermed vil du ikke føle smertefull sult. Videre muliggjør en slik mat mottaksmodus betydelig akselerasjon av metabolismen. Og, selvfølgelig, reduserer belastningen på galleblæren.

Den andre obligatoriske Regelen er at karbohydrater bør forbrukes bare i morgen. Og det er verdt å ta en dag å fullføre protein. Dette gjelder spesielt for de som ønsker å gå ned i vekt så snart som mulig. Og, selvfølgelig, du har å glemme de skadelige produkter med smaker, smaksforsterkere og fargestoffer. Du vil bli overrasket over hva slags mat er nødvendig for å metning er mye mindre, fordi reseptorene er irritert av kjemikalier.

grunnleggende prinsipper

Ernæringseksperter er følgende grunnleggende prinsipper for programvare-forsyning:

• det første trinnet er å gjennomføre en revisjon av kjøleskapet og fjerne alle de forbudte matvarer (det er ikke nødvendig å spise opp sin febrilsk, fordi helse og skjønnhet mer enn candy barer og brus);
• starte dagen med en ren glass vann (ca. en time for frokost);
• mellom måltidene, gjør korte pauser som varer mer enn 3 timer;
• etter et måltid bør flytte, ikke lyve;
• det siste måltidet bør være senest 3-4 timer før sengetid;
• minst en fjerdedel av kostholdet bør bestå av planteføde (frukt og grønnsaker må spises rå);
• i andelen av fett bør ikke være mer enn 20% av den daglige diett (vekt bør være på umettede fettsyrer som finnes i vegetabilske oljer, nøtter og fisk rødt);
• til frokost og lunsj bør spise karbohydrater, for å mette kroppen med tilstrekkelig energi,
• kveldsmåltid bør inneholde kun proteinene;
• Glem stekt mat, fordi det er mange måter å tilberede sunn og deilig mat (stewing, dampende, dampet);
• Gjør det til en regel å drikke to liter rent vann per dag;
• som garnityr til fisk og kjøttretter kan brukes bare grønnsaker;
• til tross for det faktum at poteter og pasta anses tunge produkter, kan de også legges til supper.

Hva kan og bør ha

I stedet for rigid diett gradvis kommer PP. Riktig ernæring er stadig mer populært, fordi det ikke satt noen rigide restriksjoner i måltidet. En liste over nyttige produkter er svært bredt. Så, når det kommer til komplekse karbohydrater, kan de tjene som en kilde til havre og bokhvete grøt, kokt ris og bulgur. Av og til kan du spise pasta (men det er bedre at de var kli eller sammalt).

For normal funksjon i kroppen bare må være i tilstrekkelig mengde til å forbruke fett. Den finnes i overflod i alle slags grønnsaker, urter og frukt. Det viktigste - å spise dem friske. Og hvis du blir utsatt for varmebehandling, bør det være minimal.

Hvis du tar sikte på å gå ned i vekt, bør grunnlaget for god ernæring være protein. Hvis vi snakker om planteføde i tilstrekkelig mengde som finnes i belgfrukter (kikerter, erter, bønner, linser). Det anbefales å spise fjørfekjøtt, egg, fisk og meieriprodukter. Som for fett, blir de kilder til vegetabilske oljer og nøtter.

forbudte produkter

Nøkkelen til et attraktivt utseende er et riktig kosthold. PP innebærer begrensning eller total utestenging fra kostholdet følgende produkter:

• bakervarer og pasta (spesielt de som er fremstilt fra mel);
• søtsaker som kaker, godteri, kjeks, og så videre;
• juice fra butikken;
• sukker (ss - den maksimalt tillatte hastighet per dag);
• salt (hvis du ikke kan gi det opp helt, så i hvert fall redusere antallet i retter);
• fisk og kjøtt som røkt kjøtt, hermetikk og halvferdige produkter;
• kaffe.

PP (riktig ernæring): menyen til frokost

Selv kjent med prinsippene om riktig ernæring, er det vanskelig nok på egen hånd for å gjøre menyen, fordi ikke alle er klar over den energien verdien av produktene og innholdet av proteiner, fett og karbohydrater. Så, som i første halvdel av dagen kroppen må få nok energi til neste parabolen kan tjene som frokost:

• smørbrød av tørket brød med saltet fisk og salat;
• potet og tomat (eller andre grønnsaker), bakt ost;
• messing omelett med urter.

Lunsjmeny meny~~POS=HEADCOMP

Spise menyen bør også gjelde karbohydrater, men har tillatt inkludering av proteiner. Disse parametrene passer perfekt følgende retter:

• grønnsaksuppe på toppen og kokt fisk til den andre (man kan legge et tilbehør av ris);
• pilaf med kylling uten krydder og friske grønnsaker;
• kokt kjøtt med tilbehør av stuet grønnsaker.

middagsmeny

Hvis målet ditt - det er vekttap, deretter til middag (etter 17.00), må du spise bare proteiner. Følgende alternativer er mulig:

• ovnsbakte grønnsaker (du kan legge litt usaltet ost);
• cottage cheese med frisk frukt;
• fisk og grønnsaker, dampet.

viktige punkter

Et avgjørende punkt er riktig gjort ernæringsprogram. PP kan ikke være den samme for alle. Funksjoner og modus for måltider avhenger av følgende faktorer:

• kjønn (mannlige kroppen, i de fleste tilfeller, krever mer ressurser enn kvinnelige);
• omfanget av arbeidet (selv om du ønsker å gå ned i vekt, bør kostholdet kompensere energiforbruk);
• alder egenskaper (den yngre kroppen, jo mer ressurser det er behov for livet);
• klimatiske forhold (jo lavere temperaturen er, desto mer energi kreves av kroppen for å opprettholde normal tilstand);
• genetiske og nasjonale egenskaper (kan påvirke metabolske rate).

PP-mat (oppskrifter for vekttap)

Utarbeidelse av smakfulle og sunne retter - det er ikke en så vanskelig oppgave som det kan virke ved første øyekast. Du vil være mye mindre tid til å tilbringe på komfyren, hvis du går til PP-drevet. Oppskriftene er vist nedenfor:

Hvordan flytte til et riktig kosthold

Hvis du ønsker å være slank og vakker, vil dette hjelpe PP. Riktig ernæring for vekttap, menyen som kan virke uvanlig, krever en gradvis overgang. Dette vil hjelpe deg følgende anbefalinger:

• hvis du elsker majones, erstatte fløte med salt og hvitløk;
• trene deg til å spise ferske grønnsaker (først i form av salat, og deretter i ren form);
• selv om du ikke vil ha, må du spise minst to stykker av frukt hver dag;
• Bruk mindre tallerkener enn vanlig;
• en matbit mens du arbeider eller ser på TV, alltid holde en grønnsak kutting ;
• beveger seg bort fra pølser, konditorvarer og annen skadelig mat (til å begynne unne deg selv en gang i uken, og deretter en gang i måneden, og så videre).

funn

Hvis du ønsker å være slank og vakker, ville det ideelle alternativet være mat for deg. PP har ikke satt noen rigide restriksjoner, og aller viktigst - du trenger ikke å sulte. Det er imidlertid ikke nødvendig fra første dag å kaste i bassenget med hodet. Avhengig av din helsetilstand og viljestyrke, kan overgangen til PP ta deg fra en til seks måneder. I tillegg, selv de mest skadelige produkter kan ikke være for harde å utelukke fra kostholdet, for ikke å stresse kroppen. Hvis du virkelig ønsker å steke panne full av poteter eller spise et stort stykke kake, og til du har råd til det. Det viktigste - å få fra gleden av å spise!