Øvelser med gummibånd: komplekset. Øvelser med gummi band for menn og kvinner

I dag er en slik enhet, som en gummistrikk blir mer og mer populært blant sportsentusiaster. Denne tilsynelatende helt ubrukelig trener hell brukes når du utfører enkle oppvarmingsøvelser, og i kombinasjon med høy fysisk anstrengelse. Øvelser med strikk fullt ut kan erstatte og treningsstudio, og et velutstyrt treningsstudio.

Fysisk trening for alle

Gummistrikk - en type ekspander, som også kalles en bånd-absorber, gummibånd eller elastisk bånd for egnethet. Trening med utvidere kan bli en mulighet til å bygge muskler, for å skape en lettelse og selv for utviklingen av muskler, leddbånd og ledd etter skader.

I dag, med deltakelse av band-dempere basketball trening kjøre, skiløpere, løpere, fotballspillere.

Trening med en gummistrikk. treningsutstyr

Riktig bruk av en gummistrikk vil bli kvitt de ekstra kiloene og føre til at musklene i tone. Som regel er disse målene forfulgt av kvinner, og dette vil hjelpe dem en spesiell pakke. Når du utfører hver øvelse med en gummistrikk å huske:

• i startposisjon litt strukket bånd;
• hver oppgave er gjort med den fulle amplitude;
• jevn bevegelse;
• under reset motstand.

Så, trene med strikk for kvinner:

Øvelse 1. krøller. Belastningen på biceps. Engasjere triceps og magemuskler.

Stå rett opp, i midten av båndet, tar endene sammen. Magemusklene spent bladene utelatt. Nybegynnere gjøre øvelser uten ekstra vekter, og trente utøvere kan plukke opp en manual.

Hender vekselvis hevet til skuldrene. De trenger å bli senket jevnt uten helt å rette ut albuen. På hver hånd må gjøres minst 12 reps.

Oppgave 2. Curl. Belastningen på de indre og ytre lår, skrå magemusklene, skuldre. Involverte muskler i armene og brystet.

Tape strukket over hodet, venstre ben løftet opp, trekk til side og bøyd i kneet. kroppsvekt på høyre ben.

Mage i, føttene vekselvis trukket opp til albuene. På hver side må gjøres 12 sit-ups.

3. Extension Trenings trinn. Belastningen på musklene i låret. Engasjer Mage og rygg.

Stepping på midten av båndet, er det nødvendig å krysse endene foran ham og ta i hver hånd på det motsatte. Deres føttene skulder bredde hverandre og gjøre Stiger, stigtrinn vekselvis venstre og høyre. På hver etappe bør ikke være mindre enn 12 repetisjoner.

Øvelse 4. Løft-squat. Belastningen på beinmusklene og rumpe.

Stepping på båndet i midten, må du bøye knærne og trekk de elastiske armene slik at filten motstand. Det hender til å ta en manual og stå opp fra de squat posisjon til en fullt utvidet ben. Blades i prosessen med gjennomføring gå ned, trykker anspent. Gjør en tilnærming er mindre enn 12 repetisjoner.

Øvelse 5. Lead ben i hånden. Belastningen på musklene i lår og rumpe.

Tyggegummi du trenger for å lage en løkke og komme på føttene, slik at tærne var i sentrum av loopen. Endene av de elastiske båndene strammes begge hender opp. Ett ben er satt til side i størst mulig motstand. Bør gjøre 20 repetisjoner og endre ben.

Ved første øyekast kan det virke som disse øvelsene er egnet bare for kvinner, fordi menn må være mer alvorlig og effektiv trening. For å sjekke dette, må du prøve. Øvelser med strikk for menn trenger bare å supplere noe treningsutstyr hjemme eller i treningsstudio.

Effektiviteten av oppgavene med en gummistrikk

Når musklene ikke lenger nok vanlige belastninger og øvelser ikke gir ønsket resultat, øvelser med en gummistrikk kan være en god løsning på problemet. Nemlig på et visst stadium av denne mobiltreningssimulator vil være et uunnværlig verktøy for å øke den belastning effektivitet.

Det er kjent at frie vekter har bare en fast bane for prosjektilet og balansen som bestemmer bevisst feil posisjon for bestemte grupper av muskler, hemming av deres evne til. Muskelcellene er ikke redusert i full kraft, og noen av gruppen hjelper musklene deltar ikke i det hele tatt.

Den største forskjellen fra de ekspanderende simulatorer er ufiksert banen for bevegelse, slik at amplituden av kontrollene en person, ikke en simulator.

Best simulator for hjem fitness. utvide mulighetene

For å gjøre hendene sterkere og mer fremtredende, nødvendig opplæring med manualer og horisontale linjen. At de utfyller og diversifisere, kan bli innarbeidet i den daglige treningsøvelser med en gummistrikk for hender:

Øvelse 1: Biceps

Sette foten på båndet kan holde endene i hendene holdt tett til kroppen og bøy albuene.

2. Trenings Triceps

Feste en ende av båndet under hælen på den annen side for å fange opp, vikles opp på hodet. Rektifisering arm ved albuen, løfting og strekker den opp.

Oppgave 2. Skuld

Stepping på bandet med begge føttene i midten, må du holde hendene på begge ender av nivået av magen. Stretch tourniquet, heve hendene til haken og kaster albuene ut til sidene.

Gummi ekspander. Hvordan velge?

Typisk gummi ekspanderen lengde er 1,5 meter, og bredden kan være ganske forskjellig. Den velges basert på egenskapene til en spesiell oppgave med en gummistrikk. For eksempel, for pressen trenger å kjøpe en sele, og en smal tilnærming og for andre muskelgrupper.

Mye mer viktig er motstandsnivået av båndet, som bestemmes av dets farge. Gul - Svak grad av motstand, rød - medium, og grønn og blå - høy. Derfor bør nybegynnere starte med gul tape, og deretter gradvis øke belastningen ved å endre fargen.

Velge gummi ekspander, bør du også være oppmerksom på at musklene ikke spiller noen rolle hva simulatoren gjør dem arbeide, enten det er en spesiell enhet eller en vanlig gummi band fra hjemmet medisinskapet. Det er derfor, hvis du ikke kan kjøpe en spesiell gummi band, og prøve å virkelig ønsker det, først, kan du bruke en vanlig gummi bandasje Martens.

Fordeler og ulemper med gummi støtdempere

Utvilsomt, gummi band for fitness har flere fordeler enn ulemper, og et sett med øvelser med en strikk for å hjelpe dem til å identifisere:

• kompakt størrelse og lav vekt;
• lette lagring og transport;
• muligheten til å bruke nesten hvor som helst;
• lav pris;
• muligheten for å bruke forsterkeren som en last;
• styring av amplituden av bevegelsen;
• Muligheten for å bruke sammen med annet sportsutstyr.

Svakheter er mye mindre, men de er ganske liten og ganske løst:

• Mangelen på håndtak for å gripe;
• slipping fra hendene;
• mens det pakkes lem er sannsynlig innsnevring av blodårer.

Generelt kan det anføres at et gummibånd - en simulator, som er karakterisert ved dens allsidighet og kan være en produktiv del av opplæringsprosessen i alle sportsgrener.