Push-ups med knyttnevene og fingre

Push-ups på nevene - en svært populær øvelse blant både menn og kvinner. Med deres hjelp, først danner en vakker lindring av armer og skuldre, og den andre de tillater å stramme brystet og gi den en fin form. I tillegg styrker denne øvelsen hånden, gjør fingrene mer solid, det er veldig viktig å øve seg i ulike kampsporter.

Push-ups, i prinsippet, inkludert push-ups på nevene gjøre med ulike overflater. Mest av alt - fra gulv og vegger. På håndflatene kan fortsatt bli vridd fra benken, men nevene til å gjøre det rett og slett ikke er veldig praktisk.

Push-ups fra veggen enklere. Lasten er på minimum hendene, gjør slike øvelser ikke krever noen fysisk form, men også effekten av slik trening er mye mindre.

Pushups er mer nyttig, men utrent person er usannsynlig å komme opp fra gulvet mer enn 2-3 ganger. I dette tilfellet, de første par klasser bedre push-ups på hendene, og bare da, når hendene bli sterkere, gå til nevene. Det andre alternativet for nybegynnere - pushups, hvilende på knærne.

Startposisjonen for push-ups på never liggende på gulvet med bena forlenget langs legemet og forbundet med hverandre, hender foldet på neven, plassert litt bredere enn skulderbredde. Når du utfører øvelsene føttene må hvile på tærne, bør kroppen strekkes, nakke rett, er albuene bøyd i en vinkel på 45 grader til kroppen. Hvis du kaster det ene beinet over det andre - vil øke belastningen på hendene, hvis de ordne - vil avta. Det er viktig å sette hånden - knyttneve bør være basert på den gjennomsnittlige og knoke av pekefingeren. Mest sannsynlig, Knuckle navnløs vil også berøre gulvet, men å stole på det er ikke nødvendig.

Bedre å starte med 5-10 push-ups. Og gradvis øke dem innen en til to uker. Det er bedre å gjøre et par sett med 10-15 ganger enn en gang - 30-40 ganger.

Hvordan gjøre øvelsen mer effektiv? Lag en ekstra byrde. Fjern beinet over det andre, som nevnt ovenfor, eller push-ups på en hånd. I dette tilfellet hviler den hele kroppsvekten på den ene side, er det en stor belastning på pressen, triceps og brystmuskulaturen. Denne øvelsen krever en lang praksis og en god følelse av balanse, i en knipe, kan du åpne bena til push-ups når den ikke er fylt opp på den ene siden. For vekter kan settes på baksiden av en pannekake eller en jevn belastning (opp til sukker bag).

En annen variant av kompleksitet, øvelser - push-ups på nevene med bomull. I dette tilfellet personen er ikke bare trener styrke og utholdenhet, men også hastigheten på responsen, at kunst klasserommet er like viktig som en sterk og sterke muskler. Avhengig natrenirovannosti engasjert, kan bomull gjøres bak ryggen, front, eller enda flere ganger.

Når mestret knyttneve pushups, er du klar til pushups på fingrene. Disse øvelsene er en av de vanskeligste, men også en av de mest effektive. Hele vekten av kroppen, og det er 60-80 kg, hviler på to fingre. Ikke rart at etter et par uker med øvelser fingre er solid som en stein, og styrken av virkningen på økningen i flere ganger. Startposisjon for denne øvelsen er den samme som med pushups på håndflatene. Når de første leksjonene er bedre å stole på alle 10 fingre, og bare til slutt forlate 2. Overbelastning på den første dagen kan føre til skade.

Til musklene ble studert grupper jevnt, kan du endre plasseringen av kroppen, for eksempel sette føttene på en benk eller stå, slik at de var over hodet under push-ups med knyttnevene. Fordelen med denne endringen vil være enorme. Når de er forskjellige kroppsstilling svinge forskjellige muskelgrupper og dermed tar kroppen form av en ensartet måte på toppen og bunnen av pressen. Stå kan tjene som ikke bare en benk, men en seng, en stol, eller en passende høyde stol.