"Rollercoaster" (diett): anmeldelser. Diett for vekttap menyen

For folk flest, "berg og dalbane" setning er assosiert med spennende turer. Ikke alle vet at det er også navnet på en populær og en av de mest effektive dietter. I over 20 år har hun holder i topp tjue av de mest effektive.

Concept Martin Katana

diett konsept utviklet av Martin skøyter på 80-tallet av forrige århundre, basert på prinsippene om kontinuerlig variasjon av kalori daglige menneskets kosthold. I forhold til moderne standarder for skjønnhet, er mange mennesker lurer på hvordan du skal gå ned i vekt. Katana kosthold er basert på vitenskapelige fakta. Hvis du fortsetter å endre kosthold, kroppen rett og slett ikke har tid til å tilpasse seg den mangel på mat, og heller ikke til sin overdrevent forbruk. Dermed, å være i en konstant tilstand av stress, mister vi vekt. Det finnes flere spisemuligheter i vekttap ved Martin konsept. "Rollercoaster" - diett, anmeldelser av som er ganske motstridende. Noen mennesker prise denne metoden for vektreduksjon på grunn av dens effektivitet, andre påpeker at systemet er ekstremt vanskelig og kjedelig, så ikke alle er i stand til å overmanne henne. I alle fall er valget alltid ditt.

diett prinsipper

Før du begynner å spise i henhold til denne dietten, er det viktig å lære de grunnleggende prinsipper. Så, den første regelen for vekttap fra Martin Katana - det er et unntak til den daglige kosten av animalsk fett. Selvfølgelig, dette er ikke om total eliminering av disse komponentene, men bare av deres svært begrenset. Den andre regelen, som angir nesten all fast diett - er forbruket av en viss begrenset mengde kalorier per dag. Som for resten, her er du helt fritt til å velge. Eksperter anbefaler å begynne å få en spesiell bord den enkelte calorie matvarer og ferdigretter. En slik strukturert listen vil hjelpe deg å lage en sunn meny for hver dag og gå ned i vekt, mens minimere negative effekter på kroppen din. På grunn av de stadige hopp i kalorier og kosthold fikk sitt navn "berg og dalbane". Meny skiller permanente forskjeller fra det minimum av kalorier opp til maksimal tillatt.

Gå ned i vekt på "berg og dalbane"

I den klassiske versjonen sitter på "rutsjebane" i tre uker, som støtter virkningen av et system av vanlig fysisk aktivitet (40-60 minutter daglig). De første tre dagene får lov til å konsumere absolutt hvilket som helst utvalg av produkter i det totale kaloriinnhold på 600 kcal. Det regnes som den mest krevende perioden, når sulten er til stede i nesten hele tiden. På denne tiden er det ikke nødvendig å ty til aktiv trening, vente til kroppen lærer å produsere den nødvendige energien for sitt levebrød direkte fra fettvev. Mange mennesker kan ikke stå det, "berg og dalbane" av systemet første gang. Diet, anmeldelser av som i første omgang kan være negativ, og så bringe det ønskede resultat, og hver dag for å mate det nye programmet blir enklere. Fra 4 til 7 dager antall tillatt for økt kaloriforbruk, kan du nå spise mat for 900 kcal.

Husk at kjøttet må være mager, men fisken - hvit og ikke fettete. Forlate kroppen uten fett helt umulig, slik at det er å foretrekke ikke å benytte seg av animalsk og vegetabilsk opprinnelse, for eksempel for å fylle salat med olivenolje. Hvis vi snakker om meieriprodukter, velger fettfritt. Detaljert kosthold er neppe nødvendig, fordi det viktigste - det antall kalorier som forbrukes.

Andre uken etter behager forstørrelse kan nå spise opp til 1200 kcal. Ikke glem å begrense mengden av fet mat, er aktivt engasjert i idrett, ofte gå. Imidlertid bør nye stress være etter en slik avslapping. Den tillatte mengden kalorier forbrukes daglig produkter fra 15 til 17 timer er redusert igjen, menyen er kun tillatt 600 kalorier. Det anbefales å sakte, ofte og i små porsjoner. Dette vil bidra til å takle blusset appetitt. Fra 18-21 vekttap system for Martin tillatte hastighet på 900 kcal. Ifølge dietten, kan du gradvis gå tilbake til vanlig diett uten frykt for retur så hardt tapte kilo.

Hva er fordelene?

De som allerede har prøvd mange måter å gå ned i vekt vet at den viktigste ulempen med en lav-kalori diett er en langsom metabolisme. Mange folk kjent med situasjonen når de første kiloene raskt gå, men da vekten syntes å stå stille, og hver nye 500 gram er gitt med store vanskeligheter. Det er noe helt annet - "berg og dalbane" (diett). Vurderinger tyder på at overvekt stadig synker, og vil ikke bli returnert igjen på slutten av programmet. Det er takket være denne fordelen, Martin konsept og fått en slik popularitet. Det er viktig å huske dette, fordi noen ganger trenger vi er raske vekttap, for eksempel, før den kommende ferien. Ingen vil like, hvis vekten plutselig "klikker" og de ønskede resultatene etter fristen, og ikke klarer å oppnå.

Diet "berg og dalbane": menu

Siden kraften i Katana systemet har lenge vunnet den nasjonale kjærlighet, kan mediene finne alle slags varianter på temaet menyen. Mange kvinner, for eksempel, helt fylt med normal daglig diett av søtsaker, viser av på samme tid, er vekten fortsatt ute. Men senere påvirker en slik holdning til ens egen kropp huden og mage-tarmkanalen. Derfor er det bedre å spise et variert og sunn mat. Den eldgamle spørsmålet "Hvordan å miste vekt" diett utviklet skøyter, svar:

De første 3 dagene:

1. Lav-fett cottage cheese til frokost (ca 200 g), er det svært nyttig, og den andre morgenen måltid, kan du råd til noen uten nærings frukt eller bær (200 g).

2. For lunsj, helst spise noe væske, for eksempel grønnsakssuppe med kosten brød.

3. Ikke la uten hensyn til snacking en gang om dagen, etter lunsj, tillatt bruk av fire eggehviter med greener.

4. Som middag kokt fisk passer perfekt (100 g).

De neste 3 dagene:

1. Til frokost anbefales revet eple og havregryn i vann (100 g). Litt senere, kan du spise kål salat, kledd med olivenolje og litt ost.

2. Til lunsj kan du spise en salat av friske grønnsaker og kokt kylling eller fisk å velge mellom (100 g)

3. Ikke glem å spise et glass nonfat yoghurt og kli.

4. Slutt måltid kan variere reker (100 g)

De siste 3 dagene:

1. Start dagen med grøt på vann, tilsett en teskje til en spiseskje vegetabilsk olje.

2. Ekstra frokost - fettfattig yoghurt og en kopp yoghurt.

3. Dine kyllingbryst med ferske grønnsaker er tillatt en liten potet, alltid bakt i ovnen.

4. frukt snack kan være i begrenset forsyning.

5. Ved middag bemerkelsesverdig egnet vegetabilsk salat og kokt fisk (100 g)

Hva du kan forvente og hva du skal huske?

I løpet av 21-dagers diett, kan du spise på en gang og distribuere mat for hele dagen. Dette er også merkbar "Rollercoaster" (diett). Anmeldelser selvfølgelig si at det er bedre og mer nyttig å spise flere ganger om dagen, små porsjoner, gjør det i hvert fall noen ganger glemmer følelsen av sult. Imidlertid er det første alternativet også akseptabelt, og er hovedsakelig brukt av de som rett og slett ikke har råd til 4-5 måltider om dagen på grunn av stram fremdriftsplan. Martin system tillater ikke forbruket av fet mat, men hvis du ikke kan motstå å spise en hamburger, husk at antall kalorier den overstiger 1,5 kg epler. Har du ikke angre spist i løpet av få timer når sulten kommer tilbake, og alle de tillatte kalorier brukt? Kosthold er ikke anbefalt for tenåringer, så det kan ha negative effekter på kroppen fortsatt blir dannet på grunn av konstant stress for sistnevnte.

Kontra og resultater

Martin teknikken er ikke for alle, og har en rekke strenge kontraindikasjoner. For det første bør ikke holde seg til denne dietten for mennesker som lider av stoffskiftesykdommer og en rekke kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen. Toppene i mengden av matinntaket forårsaker overdreven utskillelse av mavesaft, som ikke benytte seg av, slik som gastritt. Of course, gravide og ammende mødre heller ikke egnet diett "berg og dalbane". Resultatene av en nøye overholdelse av alle regler er ikke tvunget til å vente. I gjennomsnitt, kan du miste opptil 10 kg, men hvis, i tillegg til begrensninger i mat til sport, kan det endelige tallet være høyere. Det er viktig å merke seg at et betydelig resultat varer lenge, ikke vekten ikke komme tilbake igjen i noen dager eller uker, når det skjer etter at de andre vekttap programmer. Etter en stund, hvis du ønsker det, kan du gjenta kurset og oppnå den perfekte figuren.

Kreml diett

Ikke mindre populært i dag vekttap metoden, som består i overholdelsen av 7 grunnleggende regler:

1. Kontroller mengden av mat som spises.

2. Ikke overspise.

3. Spis mye greener.

4. Fortsetter å drikke vann.

5. Ta en multivitamin.

6. Kjenn dine muligheter med omhu. Kreml kosthold, som, ja, alle andre, er ikke egnet for folk med dårlig helse.

7. alltid ta pauser mellom sykluser.

generelle anbefalinger

For første gang er det vanskelig å sette opp med sult overvinner. Til å dempe den, bør man drikke mye væske (fortrinnsvis rent vann uten gass). Saltet skal være forlatt helt, eller erstatte det med havet. Det er ønskelig å bruke så mye tid utendørs, og sove minst 8 timer i døgnet.