Som for 2 uker for å fjerne magen fett hjemme?

En presserende oppgave i temaet vekttap for kvinner og for menn har alltid vært et spørsmål om å ha en vakker presse mage uten fett. Samt baken, denne delen av kroppen trenger en hel kompleks av tiltak rettet mot sin korreksjon. Men mentaliteten til den russiske personen er slik at det begynner å handle i en kort tid til noen viktige øyeblikk i hans liv. Så, før avreise til sjøen, foto shoots eller annen hendelse, en rekke problemer som krever hasteløsninger. En av disse er problemet med hvordan du to uker for å fjerne magefett?

Årsaker til mage

Den viktigste kilden til dannelsen av fett i midjen området er overspising. Og i kombinasjon med lav fysisk aktivitet kalorier med utrolig fart avsatt som løse puter på magen og flankene. Det er ingen hemmelighet at avvisningen av middag neste morgen bringer en følelse av letthet i magen og minus en halv centimeter i midjen. En overgang til riktig ernæring og eliminerer alle problemer. Når du velger sunn mat, vil du ikke trenger å puslespill over, hvordan du fjerner magen og sidene av 2 uker.

Men det er interessante saker: en mann intenst involvert i sport, se på kostholdet, og den etterlengtede nyheten vises ikke. I slike situasjoner er problemet svekkelse av muskelen membran. Den er plassert under presse muskler og virker som en støtte for de indre organer. Noen ganger, mister det sin tone. Det var da at det er press på indre organer det. Og som et resultat - du finner magen svulmende.

Hvordan sjekke status på muskel membran?

Du må ligge på en hard overflate, sokker direkte vinkelrett på gulvet og så opp for å se dem. Hvis magen falt, bør arbeidet med pressen gis til de indre musklene i magen. Fordi de er ikke-elastisk, til de blø. Følgelig vil ikke være effektiv, noen handling som tar sikte på å ta opp spørsmålet om "som to uker for å fjerne magefett?". Hvis liggende magen buler oppover, så treningen bør være fokusert på fettforbrenningen. I denne situasjon, årsaken til mangelen på en flat mage er tilstedeværelsen av overdreven fett.

Vakuum-pressen

Denne øvelsen er basert på yoga. Det tvinger ikke. Basert på luft praksis. Vakuum som ofte brukes av kroppsbyggere som det bidrar til å tone den indre og ytre muskelkorsettet. Trening, som nå vil bli beskrevet, anvendt kjent kroppsbygger Arnold Schwarzenegger.

Således kan vakuumet kan utføres fra to posisjoner: på alle fire, eller stående. For visualisering øvelser, er det bedre å begynne å gjøre, liggende foran et speil. Startposisjon - hendene langs kroppen, bredde føttene skulder fra hverandre. Pust. På dette punktet, buler magen fremover. Deretter lage en skarp utpust. På dette tidspunkt er det nødvendig å involvere så mye som mulig inne i bukhulen i 10-20 sekunder, er at for å lage et vakuum. Så igjen produserer inhalerer-puster ut, gjenta øvelsen. Hvis du utfører denne øvelsen hver dag i tretti nærmer seg, så kan du fjerne magen. 2 uker omfattende opplæring obligatorisk for vakuumpresse - og elastisiteten av muskelmembranen returneres.

Hvem utestengt mageøvelser?

For fysiske aktiviteter bør gjøres med forsiktighet, slik at i jakten på den ideelle figuren for å utelukke utvikling av eksisterende og anskaffelse av nye sykdommer. Du kan ikke tenke på hvordan du fjerner magefett i 2 uker, hvis du har følgende forhold:

• Graviditet og de første månedene etter fødselen.
• Utelatelsen av kvinners kropper.
• Navlebrokk.
• Sykdommer i ryggraden.
• Postoperativ rehabilitering.
• Ubehag.

Dette er bare en omtrentlig oversikt over faktorer som forbyr gjøre mageøvelser. Hvis du er i tvil om de eksisterende forhold og kroppens respons på trening i forhold til dem, så samråd med lege er uunngåelig.

Leksjon for studiet av interne muskler

Det holdt det enkelt:

• Liggende på ryggen, heve rette ben til 45 grader i forhold til gulvet. Sokker er utvidet til ham. Puste ut når løfting. Du må gjøre tre sett, hver på 12 reps.

• Startposisjonen er den samme som i den første utførelsesform. Først nå utføre en sirkulær bevegelse av benene på fem vindinger i hver retning. Jo mindre diameteren av den synlige område, desto større er belastningen.
• Langsom kryssing av ben. Komplisere øvelsen kan samtidig heve og senke bena. Det vil si at oppgaven er å utføre "saks" er ikke i samme vinkel. Varighet av trening - øyeblikk.

• Følgende oppgave bidrar til å løse problemet: hvordan å fjerne nedre del av magen i 2 uker? Startposisjon - liggende på ryggen. Hendene er plassert langs kroppen, håndflatene er under baken. Rette ben til huset danner en vinkel på 90 grader rettet nedover sokker. Løfte baken opp fra gulvet, må du presse hælene farende opp. Så tilbake til sin opprinnelige posisjon. En jobb består av tre ganger for 20 sykluser.
• Fest den nedre abs trening kan "hjørne". Benene hevet 15 cm over gulvet, tilbake fast mot overflaten. Dette statisk tilstand må holde i 30 til 60 sekunder. Men så snart korsryggen begynner å synke, bør øvelsen er ferdig, fordi i en slik situasjon magemusklene ikke fungerer.

Å miste buk fett i 2 uker: øvelser

Disse klassene vil hjelpe deg til raskt å fjerne de ekstra 5 cm i midjen:

1. Fold. Liggende på ryggen, hendene holder hodet. I dette tilfelle er benene bøyet i knærne og hevet loddrett på legemet. Lemmene rettet og senket så lavt som mulig til gulvet, og deretter bøyd og heves oppover. På samme tid til å møte dem rushes kroppen. Jobben er utført 20 ganger i tre sett.
2. Frastøting fanget på min egen. Sitter på baken, kroppen litt på skrå tilbake. Begge bena er hevet til 10-15 cm fra gulvet. Nå kan en lem bøyer og trekkes til kroppen, ved hvilket punkt hendene skaper motstand. Det vil si, beinet prøver å ta på brystet. En hånd å skyve den tilbake. Deretter nedre lem retter utelatt. Den andre gjentar sine handlinger. Og så 10 ganger.
3. Kryssing. Utgangsstilling - Strap på utstrakte armer, ben sammen. Kne trekker høyre fot til venstre albue. Returneres. Deretter venstre kne trekkes til motsatt albue. Oppgaven går per minutt.
4. Arbeidet på kantene i dag. Reflektere over veien 2 uker for å fjerne magefett, må vi ikke glemme disse musklene. Derfor er denne øvelsen rettet til sin utdypning. Startposisjon: Ligg på din side, bena sammen, er bærearmen bøyd ved albuen. Det er nødvendig å trekke bekkenet opp fra gulvet og prøver å gjøre sidelinjen. Second hand mens bøyd i hoften. I denne stilling, er 2 sekunder forsinkelse, og deretter vender tilbake til jorden og gjentatt. Alle bør gjøre 10 sett på hver side.

mat

Fjerne fett fra magen i 2 uker med trening er umulig uten riktig ernæring. Tynn midje elsker fett, faste dager, delt måltider og mindre porsjoner. Menyen bør gjøres på prinsippet om "frokost spiser selv." Siden kalorier inntatt før lunsj, lett bearbeidet til energi og ikke deponeres på sidene. Ekskludert fra kostholdet: kjøtt, syltetøy, syltetøy, stekte grønnsaker og kjøtt, margarin og melk.

Produkter som bidrar til dannelsen av en flat mage, er: grønnsaker, frukt, nøtter, egg, hele korn, magert kjøtt og fisk, olivenolje, magre meieriprodukter, urte-te, vann.

Handlingsplan: som 2 uker for å fjerne magefett

Husk at 90% av suksess avhenger av riktig ernæring. Derfor, før en to-ukers kamp med overvekt, må du gjøre en omtrentlig menyen. Og en gang i uken når det ikke er fysisk aktivitet, er det nødvendig å sette av relief "Kefir" dag. Under hans drikke 1,5 liter melkeproduktet og den samme mengde vann. Hvis du føler deg svak, har du lov til å spise et eple eller en agurk. Kalori hver dag bør ikke overstige 2000 kalorier og antall måltider - fem ganger.

Hvis årsaken til magesekken er kroppen fett, bør deretter tre ganger i uken prioritere en femten minutters kjøring. De resterende tre dager for å vie trening over. De som har problemet ligger i uelastisk membran muskler trenger også å følge riktig ernæring, daglig trening for å utføre "vakuum", og 3-4 ganger i uken for å styrke de indre musklene av ovennevnte kompleks. Kjører i dette tilfellet er valgfritt. Men hvis det er et ønske, ville det også ha nytte i kampen for en flat presse.