Syklisk diett for vekttap: anmeldelser

Vekttap - en kompleks prosess som krever en individuell tilnærming. Ikke for ingenting fordi i medisin dietetics isolert som en egen gren av vitenskapen. Den mest rasjonelle løsningen på vei til den perfekte kroppen - er å søke profesjonell hjelp. Ved hjelp av spesielle skalaer analysatorer kan ernæringsfysiolog beregne mengden av vann, fett og muskler i kroppen. På grunnlag av individuell lesing og kosthold vil bli gjort opp.

Men ofte å besøke en ernæringsfysiolog er ikke nok tid og penger. Så kommer til unnsetning syklisk diett for vekttap. Anmeldelser av hennes positive. Alle som har prøvd det i praksis, og er fornøyd med resultatet av vekttap hastighet.

Essensen av dietten

Syklisk diett for vekttap - en av de sunneste måtene å bekjempe overvekt. Vekten går tregere, men resultatet blir lagret i lang tid. Grunnlaget for strømforsyningskretsen sette kunnskap om menneskets metabolisme. Tross alt, hvis du bare redusere antall kalorier som forbrukes, så over tid vil kroppen begynne å innlemme beskyttende mekanismer, prøver å bruke så lite energi som mulig. Brenne fett samtidig bremse eller stoppe helt.

Derfor er den ideelle muligheten til vekslende perioder med "streng" diett med protein forbruk og dager da du trenger å øke porsjonene og å inkludere i kosten av karbohydrater. 10 dager lossing / lasting av 10 dager - en formel ofte råder ernærings og trenere. Syklisk diett for vekttap vil ikke bare brenne fett uten konsekvenser for organismen, men også å utvikle riktig matvaner. Minimum spenning - maks resultat.

Varianter sykliske dietter

Hver ernæringsfysiolog søker å bringe den perfekte formelen for å bekjempe fedme. Mange av dem utgjør den eksperimentelle diett diagram, gjøre endringer i kosthold og mosjon regime.

Bodybuilder og trener Denis Borisov gir mulighet til å veksle fem dagers lossing og lasting av en dag. Forfatterens syklisk Dr. malkov diett innebærer veksling mellom lange sykluser. Han lar sine pasienter til å bruke lette karbohydrater. Det er derfor hans teknikk har gledet fans av søt.

Men Oksana og Oleg Emelyanovo utviklet sin egen metode. De råder i det første trinnet for å gjøre det plan, slik at periodene med lasting og lossing gikk gjennom dagen. Senere kan du gå til de to-dagers sykluser av utslippet. Ifølge dem, den glatte innreise og utreise av den sykliske dietten gjør det helt ufarlig for helsen.

Mange eksperter mener at den beste måten å bli kvitt de ekstra kiloene - en syklisk diett for vekttap. Anmeldelser og resultatene av mange mennesker støtter dette synet.

regler

• Drikkevann. At væske vil starte stoffskiftet og bly fordøyd fett fra kroppen. Mengden av vann som er nødvendig for mennesket, kan beregnes ved hjelp av formelen: kroppsvekt x 31 (resultatet i milliliter). Drikk mye - er nødvendigvis pålegger menneskelig syklisk diett for vekttap. Hvordan gå ned i vekt, og det er umulig å få vekt hvis du ikke opprettholde en normal vannbalansen. Kaffe og te er ikke egnet, fordi nyrene har å filtrere dem.

• Fysisk aktivitet. Det passer både aerob og anaerob trening. De er best kombinert. Løping, fitness, dans, brenne fett, og etter styrketrening kroppen bruker mye energi i muskelvev reparasjon.
• Spis minst 5 ganger om dagen. Det delt måltider aktiverer metabolismen. Kroppen er lettere å takle mangel på kalorier, betyr det ikke starte prosessen med å sette av fett.
• Det antall kalorier i utladningsperioden - 1300-1400, under oppstart - 1,700 til 1,800. I den andre delen av syklusen er bedre å spise komplekse karbohydrater - korn, pasta av durumhvete, brød. Du kan også tillate deg selv til et utvalg av frukt - pærer, fersken, plommer. Men bananer og druer på en plate ingen plass selv i lastefasen.

utladingsperioden

I løpet av denne perioden, må kroppen være tvunget til å bruke den akkumulerte fett. Dette gjøres ved å gi opp karbohydrater og kutte ned på mengden av mat som forbrukes. Daglig inntak av kalorier i utslipps perioden - 1300-1400.

Kostholdet bør være ledsaget av aktive sportsaktiviteter. Du kan kombinere løping og jobbe med simulatorer. Folk som er vant til daglig konsumerer en overdreven mengde av konditor og bakervarer, kan føle en skarp sult. Løs det kan være å spise en salat eller servering av stuet sopp. Det er grønnsaker som kan spises i ubegrensede mengder: brokkoli, kål, selleri, agurk, spinat, sorrel, pepper, reddik. Du kan også ha råd til 1-2 rug brød om dagen, men de trenger å spise i morgen.

Prøve meny for dagen under lossing

• Frokost: omelett av to proteiner, og én eggeplomme med tomater og urter, en kopp yoghurt, en brød.
• Lunsj: 1 grønt eple.
• Lunsj: 200 gram kyllingfilet, bakt i en ovn med krydder, 150 gram kål.
• Snack: 1 kopp naturlig yoghurt.
• Middag: 150 g mager cottage cheese.

syklus av laste

I løpet av denne perioden, må du si "ja" til å spise sunt. Det ville se så menneskelig kosthold, som forsøker å opprettholde en normal vekt etter dietten. På dette tidspunktet må du få en følelse for hvor mange kalorier kroppen trenger, lære om når kommer den følelsen av sult.

Det er viktig å justere kostholdet for din daglige rutine. Under syklisk lasting diett for vekttap bør ta minst ulempe. Spesielt lat ofte bruker denne metoden: Bruk daglig ett og samme sett av produkter. Slik ensartethet kan fort bli kjedelig, men det er gratis fra den konstante beregning av kalorier. Og du har tid til å bruke på trening for musklene. Grafikken forlate både aerob og anaerob belastning.

Prøve meny for dagen i oppstartssyklusen

• Frokost: ris brun med grønnsaker - 250 g salat av agurk og tomater med urter og olivenolje - 150 g
• Lunsj: 5 wafer cookies.
• Lunsj: vegetabilsk lapskaus med poteter, en kopp av yoghurt.
• Snack: 40 g hvit ost "Adygeisky" 2 rugbrød.
• Middag: 150 gram sopp, stuet med løk og urter i krem.

Fordelene syklisk vekttap diett

På mange fora, kvinner dele resultatene. De er helt fornøyd med den sykliske diett for vekttap. Fordelene med denne kraftforsyningskrets er at det ikke skader kroppen. Kroppen ikke får i en stressende situasjon, så det kan justere og øke hastigheten på stoffskiftet, bli kvitt overflødig fett. Ikke rart syklisk diett for vekttap er ansett å være den mest "sunne".

Og mang en søt tann glade for å være i stand til å skjemme bort deg selv delikatesser under oppstart syklus. Det viktigste er å bruke produkter som ikke er foreskrevet diett i morgen og i små porsjoner. Resultatet, akkumulert under en diett, lagres i lang tid. I tilfelle av den riktige avkjørselen fra kostholdet, videre kontroll over hvor mye kalorier og regelmessig mosjon, kg kommer ikke tilbake i det hele tatt. Kroppen vil bli pumpet opp og musklene - mer holdbare.

Syklisk diett for vekttap: mangler

Dietten krever en individuell tilnærming. Hver person har forskjellige hastigheten på stoffskiftet. Ectomorph (tynn en person med en rask metabolisme) kontinuerlig utslipp kan skade, fordi etter en stund i stedet for fett vil begynne å "brenne" muskel. Endomorph er overvektig, hvis det er for å øke den delen av støvelen er raske karbohydrater. Derfor er det nødvendig å justere sykluser for kroppen din. Det er andre ulemper:

• Slow resultat. Likevel minus 0,5-1 kg på vekten denne uken - dette er en god indikator. Flere lindrende ernæringsfysiologer ikke råd til å ikke skade kroppen. Unge jenter som ønsker å gå ned i vekt i en uke for å hvile før turen, kan denne dietten virke skikkelig fiasko. Men kroppen vil si "takk" og holde resultatene viste seg i lang tid.

Overflod av proteinrik mat passer ikke alle. Etter langvarig bruk av animalske proteiner i mange mennesker begynner forstoppelse, hodepine, kvalme. Det kan også dramatisk øke nivået av aceton i urinen. For å redusere risikoen for slike hendelser må brukes sammen med en rekke fiber proteiner (grønt, grønnsaker, sopp) og meieriprodukter. Det er bruken av yoghurt eller yoghurt vil bidra til å forbedre fordøyelsen, lindre forstoppelse og gjæring i tarmen.

Rett vei fra kostholdet

For å oppnå resultater under en diett for å opprettholde i lang tid, må du endre kostholdet gradvis. Etter hvert kan du skrive inn mat på menyen, som ble forbudt under oppstart - bananer, rosiner og svinekjøtt. Men deres daglige beløpet bør være minimal. Vann er nå - en uunnværlig drikke for den som ønsker å holde sin form. Drikk ren ikke-karbonert væske som trengs i 20 minutter før spising og 30 minutter etter.

Bør foretrekkes kokt, kokt eller stekt mat på en tørr stekepanne. Men noen ganger er det verdt indulging. Tross alt, er usannsynlig å være en katastrofe et lite stykke av den forbudte favorittprodukt.

anmeldelser

Nå som du vet om hva som er å være syklisk diett for vekttap. Svar om det i det store og positive. Mange mennesker var i stand til å forbedre figuren. Riktig ernæring har en positiv effekt på hele organismen, eliminerer forstyrrelser i fordøyelseskanalen, forbedrer stoffskifte. Kosthold er ikke nervøs med slike ubehagelige "bivirkninger" som en skarp sult, hodepine og svakhet.