Vi organiserer riktig ernæring før trening og etter

Du samlet og bestemte seg for å begynne å holde en sporty livsstil? Denne prisverdig initiativ og er nå den viktigste - å observere regulariteten av den valgte trening. Hvis dette er trening i gymsalen, da et sett med øvelser for å oppnå visse mål vil hjelpe deg til å velge en personlig trener. Hvis dette gruppetimer, din oppgave - å utføre bevegelser på samvittigheten og ikke Skiver. Men i tillegg til det sportslige prosessen er svært viktig mat før trening og etter det. Tross alt, du går til gym å "bygge" en vakker kropp, ikke sant?

Først - vi spiser, da - kjøre ... eller slepe rundt innlegget!

Mat - byggemateriale i kroppen. Det kan være vår venn og allierte på veien til en perfekt figur eller møte fienden står i veien. La oss se hvordan makt til å utøve innflytelse på resultatene, som vi vil vise i klassen.

Det første som bør sørge for mat - det er nok energi til fysisk aktivitet. Du ønsker ikke å dø av utmattelse og mangel på styrke under trening?

Den energien vi tilby komplekse karbohydrater, og proteiner bidrar til å forlenge følelsen av metthet i lang tid. For ikke å føle seg sulten, men ikke hoppe, løpe med en full mage, er det behov for 1,5-2 timer før klassen. Dette kan være grøt på vann med grønnsaker, eggerøre med hele korn brød, pasta, yoghurt og frukt - som er rik på karbohydrater og protein produkter med et minimum fettinnhold.

Når du planlegger måltider før trening, husk og karakterklasser. Hvis du skal på treningsstudio for vekttrening, så en halv time før de kan legges til drikke en protein shake eller spise litt ost. Vi trenger dette for å gå inn i legemet aminosyrer umiddelbart anvendt for proteinsyntese og muskelvekst. Umiddelbart før aerobic klasser er bedre å ikke spise noe, bare drikke litt vann. Forresten, for å fylle opp reservene av væske trengs under opplæringsprosessen.

Å spise eller ikke å spise - det er spørsmålet!

Du har nå og produktivt ferdig med å studere i hallen, og da han kom hjem, følte en svak følelse av sult. Hva gjør jeg? Trenger jeg å spise rett etter en treningsøkt, eller verdt ventetiden? Igjen, alt avhengig av dine mål.

Ønsker du å bygge muskler - spise i løpet av de første 20-30 minutter etter trening. Det faktum at den katabolske prosesser (aktiv muskel sammenbrudd) begynner i denne perioden, noe som er i strid med dine ønsker. Som fungerer i gym ikke var forgjeves, er det nødvendig å spise lett fordøyelig protein (egg, for eksempel) og raske karbohydrater. Med den første alt er klart, men hvorfor karbohydrater? De fremmer anaboliske hormon, insulin, som hindrer utvikling av destruktive prosesser i muskelen. Det er også nyttig å drikke melk etter en treningsøkt, fordi den inneholder kasein og myse, bidrar til rask gjenoppretting av muskler.

Hvis vi øke vekten ikke er i dine planer, og den ultimate drømmen er greit strammes figuren, i den første timen etter trening ved å spise bør bli forlatt, og deretter spise noe lett og mager. Det bør være langsomme karbohydrater og protein. Et flott alternativ - lav-fett fisk eller hvitt kjøtt kylling og grønnsaker garnityr.

Som du kan se, fôring før trening og etter det varierer avhengig av hvilken type fysisk aktivitet, samt de mål som vi arbeider med, gå på treningsstudio.

Oppsummering kan vi formulere følgende regel: kraften før trening bør være i alle fall er det ønskelig - for et par timer før klassen. Etter at styrkeøvelser har behov for en halv time (fast anvendbare proteiner + karbohydrater), og etter det aerobe - ikke tidligere enn en time (lav-fett protein + komplekse karbohydrater). Spis godt og oppnå sine mål!