Avl i skråningen av manualer. Variasjoner og ytelse teknikker

Ta vare på utseende - det er ikke bare forbeholdt profesjonelle kroppsbyggere. Hver av oss ønsker å ha en vakker skikkelse og fange beundrende blikk menn. For å opprettholde seg selv i form må du utføre en rekke øvelser som tar sikte på å utarbeide visse muskelgrupper. I dag vil vi fokusere på å pumpe deltoids. Stor oppgave å utføre oppgaven er avl i skråningen av manualer.

Hva gjør den?

Normalt når du trener grunnlast alltid fordeles mellom forse muskler. Samtidig glemmer at det også er en tilbake, ville det være galt. Dette vil ikke bare føre til skjevheter og forvrengt utseende, men også levere en rekke forhold helse plage - ikke et rammeverk for å holde ryggraden vil bli opprettet. Som et resultat, vil de fremre musklene trekker bein selv, forvrenge deres naturlige posisjon. Resultatet kan være utvikling av skoliose. Hva skal gjøres? Svaret er enkelt - å trene ryggmusklene.

Formålet med leksjoner

Avl hender med manualer i skråningen, fremfor alt, det bidrar til utvikling av øvre del av ryggen og skuldrene. Hovedvekten er på baksiden og gjennomsnittlig stråle deltoid muskler - de som er mest lagging og krever kontinuerlig drift. Takket være dem utvikler rygg og sidemusklene. Som et resultat - mer avrundede skuldre og rygg lettelse. Aktiviteten er perfekt for idrettsutøvere som ønsker å forbedre sine prestasjoner i volleyball, basketball, svømming, turn, og armbrøst skyting.

muskel atlas

Som nevnt ovenfor, i den første avl av manualer til sidene i skråningen i inngrep med bakre og midtre deltoids. Singeristami eller muskler som virker i fellesskap, opptrer romboide og trapes, så vel som små og runde infraspinatus. Triceps blir ytterligere stabilisator, så vel som muskelgrupper og medial hamstring. Arbeid gjennom disse musklene kontrakt uten skader deltoid og rotator cuff styrking.

variasjoner i ytelse

Evne til å utføre fortynninger i skråningen dumbbell er enorme. De påvirker de samme delene av musklene og føre til samme resultat. Valget er dermed opp til deg. Du kan gjøre ledningene står eller sitter. Og du kan oppgradere mosjon, fjerne manualer og gjøre det på en spesiell simulator - crossover.

På samme tid til å utføre hver variant tilgjengelig dens egne nyanser, brudd på, som kan være en rekke ubehagelige konsekvenser: masse ved å bremse ned prosessen med å bygge opp den sene skade og forskjøvet skulder. Derfor vurderer vi hver teknikk separat.

Avl manualer stående i skråningen

Stående stilling er en av de mest populære i denne aktiviteten. Den er utført av en spesiell sekvens av handlinger.

Trinn 1. Føttene skulderbredde fra hverandre. Ta manualer slik at håndflatene mot hverandre. Dette kalles et nøytralt grep. Len deg forover til å være parallell med gulvet. Ben samtidig bør være litt bøyd i knærne for å sikre en trygg stand. Ikke bøy ryggen, holde det rett, litt prognuv i midjen. Hender samtidig vinkelrett på gulvet og er frittstående. Så får du opp til startposisjon.

Trinn 2: Pust. Sakte heve armene litt bøyd på albuene parallelt med gulvet. Når albuen er høyere enn ryggen, bo i denne posisjonen, og så puster sakte senke armene, tilbake til sin opprinnelige tilstand.

Trinn 3. teller til tre og gjenta.

Husk at baksiden skal alltid være rett. Ordnede henne eller slentre, du overbelaster rygg avdeling, risikere skade ham. Men hendene, tvert imot, bør være litt bøyd på albuene. For det første, i oppreist stilling, kan du ikke skaffe nok av dem, og for det andre, for å øke risikoen for skade, og for det tredje, vil belastningen bli gitt helt på andre muskler. Arbeidet skal bare skulderleddet, og resten må stå stille. Også se opp for, slik at knivene ikke er masket. Så, selvfølgelig, avl i skråningen dumbbell forenklet, men også belastningen avtar. Dette betyr at trening er bortkastet.

Avl manualer mens du sitter i skråningen

En annen variant av øvelsen blir et ledningsnett i sittende stilling. Den nederste linje, forblir imidlertid den samme. Du må få komfortabel på benken, bare bøye litt fremover og handle på den angitte algoritme. Men det er noen nyanser. For eksempel er effekten oppnås raskere hvis hånd kanten skru litt oppover. Men håndflaten, i alle fall ikke børste eller albue.

Slippe hendene ned, må du ikke berøre leggene, forlater dem til et par centimeter. Redusere amplitude, øker du belastningen på deltoids. Også, ikke ta for tunge manualer. Fordeler de gir, og resultatet vil ikke øke hastigheten, men kan stamme muskler. Da treningen vil måtte bli utsatt på ubestemt tid inntil full gjenoppretting.

Cross-avl i crossover

Denne øvelsen er mer egnet for gym. Nær crossover er plassert en spesiell benk, manualer og i stedet brukt tau med håndtak. Kryss og tvers dem og utføre fortynning, vil du også arbeide gjennom den nødvendige muskelgruppe. Men effektiviteten av denne tilnærmingen ble noe redusert som å løfte hendene over ryggen vil ikke være mulig. Derfor avl i skråningen dumbbell øvelsen være en prioritet for utvikling av skulderen belte.

konklusjon

Enhver øvelse krever utføre riktig teknikk og ferdigheter. Før forvente utrolige resultater i nær fremtid, er det nødvendig å bruke mer enn en dag på valg av riktig posisjon. Bare hardt arbeid og utrolig styrke vil lede deg til målet.