Ben liggende ups: Utstyr, opsjoner øvelser, nyttige tips

føtter ups liggende i liggende stilling - en meget effektiv trening, med sikte på en omfattende pumping magemusklene. Slik trening har tradisjonelt tydd alle treningsentusiaster. Den største fordelen er muligheten for utøvelse av hans prestasjoner nybegynnere uten negative konsekvenser for helse og levering av ekstra belastning på kroppen.

teknikk øvelser

Hvor raskt pumpe pressen? Løfting av ben liggende for dette må utføres i henhold til riktig teknikk.

Først må du sitte komfortabelt på en gym matte, akkurat strukket kroppen. Rett bena, må du sette hendene langs kroppen, håndflatene ned eller delvis satt under baken. Det vil således bli ført til sin opprinnelige posisjon.

ben liggende ups kan utføres ikke bare med rette ben, men med bøyde knær, som er en lett versjon. Hip anbefales å stramme midtlinjen. Bør fortsette å bevege seg til knærne vil være på brystet nivå. I dette tilfellet må magemusklene være i full spenning.

Stanset et øyeblikk, bør du gå tilbake til startposisjon. Hvis du raskt pumpe trykk og hip nok til å bestemme den maksimale mulige egen kropp, for å finne ut for seg selv størst mulig antall repetisjoner for en tilnærming.

vanlige feil

Som med andre elementer i opplæringsprogrammene, kan forutsetningen om tekniske feil her føre til levering av tilstrekkelig belastning på musklene, noe som i fremtiden vil påvirke deres uharmonisk utvikling. Den korrekt utførelse av øvelsen inkluderer:

• senke den inspiratoriske lem og løfte å puste ut;
• opprettelse av en liten avrunding ved midjen sonen når peeling av bekkenbunnen;
• kontroll over arbeidet med magemusklene, med andre ord, vurdering av sine egne følelser under trening;
• ensartede bevegelser (alle slags skiftenøkler tillater å heve bena i henhold til treghet, i stedet for å tvinge trykk).

variasjoner øvelser

For en kvalitativ studie av muskelmasse liggende beinløft kan utføres ved hjelp av en komplisert teknologi. Under avanserte trenende idrettsutøvere bør bruke for vekting for å bli klemt fast mellom de nedre ekstremiteter. Du kan bruke manualer, vekter, baller, annet utstyr.

Komplisere øvelsen tillater kroppen plassering på en flat benk. Sveshennye lemmer skaffe øket amplitude, noe som gjenspeiles i en økning av effektiviteten i stilling.

For å bedre kvalitet pumpe området mage, kan du øve med en partner. Sistnevnte bør gi motstand mot underekstremitetene under løfting opp.

nyttige tips

Det er flere punkter som du bør ta hensyn, gjør ben heiser mens du ligger:

1. For å lette trening, bør nybegynnere ta hendene bak sofaen, lenestoler, andre møbler som vil holde seg stabilt.
2. Under øvelsen "løfte beinet liggende", er det verdt å holde et par lemmer bøyd stilling. Fullføre sin retting vil ha maksimal belastning på hoftene og magen.
3. Dersom det i løpet av arbeidslivet er viktig å bruke alle magemusklene, er det anbefalt å gjøre forsøk med hevingen av bekkenet opp. Det bør utsettes for noen få sekunder på den øvre stilling eller utføre liten jiggle den nedre del av kroppen.

i konklusjonen

Raising ben liggende - en ekstremt effektiv teknikk som gjør det mulig å fjerne fett innskudd i mageområdet, og i løpet av et par måneder å finpusse til perfeksjon lettelse pressen. For synlige resultater det viktigste - er regelmessig ty til opplæring, arbeider i henhold til riktig teknikk.