Callanetics - hva er det? Statiske øvelser for vekttap

Callanetics - et sett av klare og rolige bevegelser. Metodikken er elementer av ballet, yoga asanas og pusteteknikker. Et effektivt system bidrar til stramming av muskler og vekttap. Hva det blir synlig etter noen økter.

Callanetics - hva er det?

Forfatter system Callan Pinckney reist mye og studert ulike områder av yoga. Medfødt defekt - krumning av ryggraden - ofte minnet om seg selv ved sterke smerter i rygg og ben. Under en av hans turer viste Callan hans følges elementer av ballett, som er engasjert i barndommen. Og jeg merket at etter øvelsene ryggsmerter har blitt mye mindre.

I London, Callan slått til leger om smerte som plaget henne. De som tilbys operasjon. Hun nektet og returnerte til USA, kommer i kast med trening. Utviklet et sett av øvelser designet nettopp for å strekke og sammentrekning av muskler. Snart Callan var soulmates. Og den metoden som kan tone de store muskelgruppene og bedre helse, raskt vunnet popularitet.

Hva er hemmeligheten bak suksessen

Basert på statisk strekk og øvelser for å styrke musklene fører til aktivitet og med dyptliggende gruppe. Som et resultat, begynner å gå bedervet områder av fettvev. I slike belastninger økt betydelig metabolisme, kalorier blir brent effektivt. Muskelmasse er bygget opp, og kommer i en naturlig for kroppens form.

Øvelser er ozdoravlivayusche, kroppen blir passform og fleksibel. Spesielt teknikker som variasjonene, anskaffe harmoni og perfekt form. I tillegg er Callanetics fordel at denne rolige og langsomme øvelser ikke krever noen spesielle utstyr eller besøke treningsstudioet. Det er mulig å selvstudium hjemme. Komplekset er enkel, selv for en nybegynner.

Resultatene av studiene Callanetics

Konsekvent og kontinuerlig opplæring vil bidra til å forbedre kroppen og bli slank form. Betydelig forbedre holdningen din på kort tid stramme magen og redusert kroppsfett i problemområder. Generelt er det en foryngelse av kroppen, det er det som er påvirket callanetics. Hva er en fornyelse av kroppen? Det flere påfølgende trinn:

• forbedring av metabolismen;
• effektivt vekttap;
• styrke immunsystemet;
• forbedret utseende;
• utvikling av felles mobilitet;
• styrke og normalisering av muskeltonus;
• øke utholdenheten;
• redusere tretthet.

Callanetics - en statisk øvelser for vekttap, ombygging og styrke kroppen. Attraktivitet systemet er at det er mulig å trene hjemme, hvis du ikke ønsker å følge undervisningen i gym.

Hvordan takle Callanetics hjem

Callanetics kan praktiseres alene eller delta på gruppetrening under oppsyn av en trener. For selvstudium leksjoner Callanetics kan kjøpes på CD-ROM. Gode opplæringsvideoer med trener Tatiana Rohatyn. Kurset tilbyr 2 programmer:

• for begynnere eller grunnleggende nivå;
• middels og høye belastningsnivåer.

Under veiledning av trener er det mye lettere å lære trening teknikker, for å bygge opp pusten - alt det innebærer callanetics. Tatyana Rogatina til hans forklarer bemerkelsesverdig og viser hvordan du bedre og mer effektivt å utføre dette, eller at trening. Callanetics er mye upraktiske og vanskelige positurer, så råd av en erfaren trener vil bidra til raskt å mestre teknikken for gjennomføring og oppnå gode resultater.

Hvor er video tutorials

Lessons Callanetics - denne øvelsen, som består av oppvarming og hovedkomplekset. På strekker baserte callanetics. Hva er strekke? Det er et system av øvelser for å strekke musklene.

Viktig del av kurset er viet til pusteøvelser som bidrar til å slappe av musklene. Elementer pusteteknikk forbedrer nervesystemet og virker effektivt på metabolismen. Denne bemerkelsesverdige og callanetics. Tatyana Rogatina i sin kurset fokuserer på de oppgaver som bidrar til å trene muskler fleksibilitet og utholdenhet.

Tatyana Rogatina perfekt gjennomfører kurs, og imponerende resultater er synlige etter noen økter. Hennes klasser inneholder mye gjentakelser, som forbedrer ytelsen av teknikken. Men det må bli husket som hjemme trening krever selvorganisering og disiplin.

Funksjoner Callanetics klasser

Callanetics kan praktiseres i alle aldre. Fremgangsmåten omfatter statiske øvelser for vekttap, er en total av 29. Hver bevegelse for å strekke musklene, noe som fører til økt tone. Statiske belastningen eliminerer skarpe bevegelser, noe som gir raskere hjerterytme. Dette er ikke overraskende.

Systemet er basert på yoga asanas som krever en full pust av membranen. Derfor Callanetics øvelser utføres i sakte tempo og ledsages av dyp pusting. Hver bevegelse er rettet mot å styrke musklene i rygg, ben, rumpe og presse.

Regularitet og varighet av økter

For de som ønsker å justere formen eller problemområder 3 ganger i uken i 1 time økter vil være nok. Når resultatet vil bli merkbar, kan klasser bli redusert til 2 ganger i uken. Ved å nå bærekraftig suksess tar bare 1:00 nok ganger i uken. For de som aldri eller ikke i lang tid engasjert i idrett, er nok 30-minutters trening 3 ganger i uken, men du må følge noen regler:

1. Den gradvise oppbygging av stress. På barnetrinnet bør være veldig tålmodig og avmålt tilnærming til trening. Øvelser for å styrke musklene er viktig å starte med den minste. Tar ønsket posisjon, hold den 5-10 kontoer. Og for å legge til 3-5% hver uke til nivået nådd. Det viktigste her - tålmodighet og langsomhet, vil de bidra til å trene regelmessig og å oppnå ønsket resultat.
2. Et utvalg av treningsøktene. Av alle øvelser for å velge 7-12, som skiller seg fra hverandre og bidra til å utvikle ulike muskelgrupper.
3. Opplæring av motorisk funksjon. Å velge de øvelsene som vil tvinge og tar hensyn til en del av kroppen som trenger mest oppmerksomhet for muskel reparasjon.
4. Systematisk trening. Maksimal effekt oppnås bare vanlige klasser. Stille og langsomme øvelser, krever Callanetics systematisk opplæring, gradvis og effektivt forbedre muskel tone.

Etter å ha nådd det ønskede resultatet blir nok korte daglige leksjoner bare 15-20 minutter.

Målsetting og mangfold opplæring

Vanlige klasser Callanetics gi gode resultater. Fange opp på 3 ganger i uken, gradvis øke belastningen, kan overvekt elimineres svært raskt. For å oppnå et stabilt resultat må kanskje revurdere din diett. Slettingen av de høye kalori mat, kan du gå ned i vekt den siste måneden til 5,10 kg.

Hvis du kombinerer kondisjonstrening med callanetics, vil effektiviteten av kampen mot overvekt øker flere ganger. I tillegg er det mulig å styrke betydelig hjertet og forebygge sykdommer i det kardiovaskulære systemet i fremtiden. Eksperter anbefaler å ta med i hver klasse cardio. Men på den innledende fasen av trening rotasjon - et flott alternativ.

Liten daglig trening vil hjelpe opprettholde muskel tone og kan gi energi hele dagen. Det gjenstår bare å velge riktig belastning:

• kardiosessiya tau;
• jogging;
• gå;
• elliptisk trener;
• bading,
• sykling.

Nok alternativ trening: cardio - 2-3 ganger i uken (avhengig av nivået på trening), 3 ganger i uken (klassene kan økes gradvis begynner 30 minutter) - callanetics. Resultatene vil overraske deg.

Tid for trening

Universal oppskrift, selvfølgelig ikke. Men gitt den type øvelser og lytte til deres biologiske klokke, kan du velge det optimale tidspunktet for en treningsøkt.

• Morgen. Ifølge eksperter, kroppstemperaturen hos mennesker umiddelbart etter å våkne opp noe under det normale. Derfor, for morgenklassene Callanetics vil trenge mer tid til å varme opp for å forberede og varme opp musklene. For cardio fit yoga, sykling og svømming.
• Dag. Den perfekte tid for å gjøre Callanetics. Spesielt tiden fra 10 til 14 timer, ved hvilket tidspunkt musklene er klar for en tung last. Cardio - svømming.
• Kveld. Det optimale tidspunktet for kveldskurs Callanetics - fra 16 til 19 timer. Etter 19:00 organisme aktivitet merkbart redusert. Denne gangen kan være viet til cardio trening - gjør yoga.

Mange positive vurderinger bekrefte at de vakre kroppsparameter vil bidra til å oppnå callanetics. Hva er det, har vi allerede lært, er det en pålitelig og effektiv metode for korreksjon. Bevise effektiviteten av systemteknologi, som omfatter bakgrunn av denne teknikk.

Elementer av klassisk ballett kjent for å være effektive for utvikling av fleksibilitet og koordinasjon. Vanskelige og vanskelige øvelser og pusteteknikker lånt fra yoga, forbedre blodsirkulasjonen. Disse teknikkene har lenge vist seg å være effektive.

Vanlige klasser Callanetics, en gradvis økning i belastning og intensitet på treningen er garantert å gå ned i vekt, og hjelpe deg å komme i form av drømmer.