Din online trener: hvordan du pumper underarmene dine

Underarmene forblir tradisjonelt den sone i en kropp som nybegynnere-bodibildery betaler utilstrekkelig oppmerksomhet. Og så er de overrasket over de beskjedne resultatene i konkurransene. Fordi på en bakgrunn av kraftige biceps underarmer ser mer enn beskjeden ut. Og det generelle utseendet er helt unharmonic.

I tillegg, hvis du vet hvordan du skal pumpe underarmene dine og legemliggjøre teorien i praksis, vil mange daglige oppgaver du løse mye lettere. For eksempel, å bringe din kjære kvinne tunge poser vil være mye lettere, fordi det krever ikke bare kraftige biceps. Hvordan pumpe opp underarmen?

Problemet er vanligvis at trening av egne underarmer ikke får nok oppmerksomhet. Selvfølgelig trenger du ikke å gå til ekstremer og frenziedly se etter online-øvelser utelukkende på underarmene. Mange øvelser for underarmene antar samtidig bruk av skuldrene. Isolerte øvelser for underarmene krever ofte spesialutstyr. Og denne artikkelen handler fortsatt om hvordan du skal pumpe dine underarmer hjemme.

Hovedprinsippet for trening underarmer - ikke glem å gi nok belastning. Du kan ikke få vakre linjer i underarmen, hvis du gir dem svært liten oppmerksomhet på slutten av treningen, trening, når styrkene forble. Restprinsippet fungerer dårlig på alle livets områder. Derfor bør du begynne med å sette opp øvelser for underarmen i treningsplanen og nøye observere denne planen.

Hvis du ikke er helt ny til fitness, vil du definitivt trenge en dumbbell. Det er best å kjøpe dumbbells som veier 2-3 kg. Øvelser for underarmene vil hjelpe deg å bygge muskelmasse, men under ingen omstendigheter ikke forsømme riktig ernæring. I tillegg til kaloriene du trenger å leve, bør du få ekstra kalorier i form av proteiner. Hvis du ikke spiser nok kalorier, kan kroppen begynne å ødelegge muskler for å tilfredsstille sult. Muskelbygging og fett tap skjer nesten aldri samtidig, så det er nødvendig å velge og prioritere tilsvarende.

Hvordan pumpe underarmene hjemme? Så, faktisk, øvelsene:

1. Ta dumbbells, deretter spre armene dine på skuldernivå. Roter armer i skulderleddet mens du roterer underarmene dine. I serien 8-10 ganger bryter bare tre serier, mellom 15 sekunder.
2. Ta en hantel i hver hånd. Rett ryggen og ta opp magen din. Slå med din venstre knyttneve som om den er diagonal, endrer bevegelsen samtidig på bakkenivået foran høyre ribbe. Samtidig med blåset må du lene deg tilbake, bøye kneet, som om du unngår det motstridende slag. Deretter må du rette bena i retning fra hælene til baken og streik fra den andre siden. På hver side skal det være 20-30 slag. Det er nok to serier av denne øvelsen med en pause på 20 sekunder.
3. Det er nødvendig å ta håndhevene i hånd, bøy venstre albue mot ribbenene, fingrene skal være vendt oppover. Deretter streiker du som om du sikter mot kjeften mot fienden. Bøy knærne, lene seg tilbake, sitte ned på dine hæler. Rett bena og streik med den andre hånden. På hver side vil være 20-30 slag. Nok to serier, en pause på 20 sekunder.
4. Ta håndkler i hendene, kni ned og senk armene og hodet til gulvet, trykk magen tett på hoftene dine. Løft bekkenet, og buk ryggen, skyv hendene så langt frem som mulig uten å ta hendene dine av høvlene fra gulvet. 3-4 serier av 12 ganger.
5. Legg føttene dine bredere enn skuldrene dine, plukk opp håndkler. Løft opp hendene dine, så vekselvis bøy armene dine slik at vinkelen mellom skulder og underarm er 45 grader. 3 serier av 15 ganger med en pause på 15 sekunder.

Det er andre øvelser for underarmene, men du må huske at det viktigste er bare ikke glem å trene dem. Underarmer hos menn begynner veldig raskt å svare på trening. Så snart blir du eier av veldig sterke hender.