Hvordan øke antall pull-ups

Mange gutter lurer på hvordan du kan øke antallet pull-ups på bar. Først må vi forstå hvilke faktorer som påvirker økningen i antall klatrer på bar. Noen mener at for mye klandre sin egen kroppsvekt. Dette er delvis sant, men å redusere vekten din, kan du også betydelig svekke og muskler. Derfor må grunnarbeidet gjøres i den andre retningen. Det er nødvendig å styrke musklene. Først må du ta opp skjedde ca 15 ganger.

Hvor settet av øvelser, inkludert pull-ups på stolpene og laveste trinn, den øvre forankringsblokk til brystet eller beltet så vel som negative innfallsvinkler på linjen. Crossbar for innstramming kan være hvilken som helst, så lenge det var praktisk. Føttene skal ikke hjelpende hender i arbeid. Gym er en fin måte å utvikle de nødvendige musklene vil fungere på den øverste blokken. Thrust blokk til brystet eller bak hodet vil bidra til å styrke hender, latissimus dorsi, og lage alle de nødvendige betingelsene for teknisk trening. Har cravings bør være omtrent tre ganger i uken. Minimum - to ganger i uken.

I treningsprogram bør inkludere andre øvelser. Øke antall pull-ups som mulig ved å gjøre negative holdninger på bar. Dette vil kreve en benk eller annen støtte, som vil hjelpe til å engasjere seg i stilling med bøyde armer. Det vil si at den første fase er senket, den er produsert ved hjelp av benken. Men den andre fasen, hvor det er nødvendig å stige ned fra den øverste posisjonen, utføres i god tro. Under øvelsen, kan du bruke statiske elementer, pause på toppen.

Hvordan øke antall pull-ups, hvis mer enn 15 ganger ikke får? For å gjøre dette, bruker to oppgaver: enheten thrust til brystet og trekke lasten. Treningen er delt i to deler. I den første delen er det nødvendig å gjøre vanlige pull-ups til maksimum. Den andre delen av øvelsen blir overført til andre halvdel av dagen. I denne delen av øvelsen bør gjøres ved å henge beltet vekting. Dette kan være for eksempel en pannekake fra baren. I treningssentre for dette formålet er det belter og kroker. De som er interessert i å øke antall pull-ups, må vi huske at forankringsblokk til brystet - en av de mest nyttige og effektive øvelser. Derfor kan slike studier ikke kaste.

Som for antall repetisjoner, i alle tilfeller de bør maksimeres. Under øvelsen bør gjøres med en last på ca fem tilnærminger til den horisontale linjen. Antall repetisjoner bør være mellom 8 - 10. Så snart det begynner å snu, er det nødvendig å legge vekt. Når de vanlige pull-ups du kan bruke ett triks. Det er nødvendig å gjøre en pause mellom settene til den horisontale linjen på ikke mer enn 30 sekunder. I dette tilfellet, til det som er nødvendig å få et visst antall pull-ups. For eksempel kan de være fra 30 til 50. På slutten av disse øktene vil merkes distensjon av muskler. Slike lastes raskt øke antall pull-ups.

Den siste metoden vil hjelpe de som er ute etter hvordan å øke antall pull-ups hjemme. Å engasjere på et slikt program, er det bare nødvendig å sette huset av. Dersom det blir nødvendig å benytte vekter, så er dette problem kan enkelt løses. Selv om huset er det ikke en pannekake fra baren, kan du alltid finne noe som vil erstatte varene. Horisontale linjen i seg selv kan lage selv eller kjøpe. Det er verdt det ikke er for dyrt, i motsetning til de komplette ribbevegger, så råd til en slik glede kan være nesten alle. I løpet av de timene det viktigste - ikke glem å varme opp i ti minutter. Varmer opp muskler forberede seg til å laste. Takk til henne, kan du nå nye resultater og unngå skader.