Faste dager: variasjoner. Fordeler. Den mest effektive fastedag

I ferier, så du vil slappe av, ligge på sofaen, kan du unne deg deilige desserter og, selvfølgelig, for å prøve alle salater med fete sauser! Hvis du gir etter for denne impulsen, vil du snart finne en solid vektøkning. Men ikke få panikk. Vanligvis gjør forferdelige tallene ikke viser vekten ringes fett (vel, kanskje ikke så mange folk redde for to eller tre dager!), Og vekten av mat og anholdt uutforskede vann. For å gjenvinne fred i sinnet og bli kvitt de akkumulerte kilo hjelpe deg faste dager. mini-diett alternativer du kan lære fra denne artikkelen, og deretter prøve dem ut selv og få et flott resultat.

Kontra

Før vi begynner å snakke om de beste dagene av utslippet, jeg vil snakke om sikkerhet. Hvis du lider av noen sykdom, har du en allergi, er du ammer eller er gravid, må du innhente tillatelse fra sin lege. Vanligvis kan unge mennesker (30-35 år) skryte av gode helse og perfekt helse. Deres kropp gjorde ikke vondt små rystelser og kortsiktige endringer i kostholdet ditt. Men eldre mennesker fortsatt bør holde seg selv og forebygge mulige problemer. Etter å ha snakket med en terapeut kan du trygt velge noen av de faste dager (opsjoner og anbefalinger, vil vi under).

generelle anbefalinger

Gå ned i vekt etter ferien kan bli enda raskere hvis du sikre deg et tilstrekkelig motorisk aktivitet. Gå en tur i parken, ri på ski, gå til banen, bli glemt i skapet sykkel. Til slutt, ta barna og leke med dem i hagen! Hvis du er en fan av den eksakte mål og vekt, har du sannsynligvis vil vite hvordan man skal forstå hva du skal flytte nok. For å gjøre dette trenger du en liten enhet som kalles en skritteller. Det kan du kjøpe på apotek eller sportsbutikker. I tillegg, hvis du har en moderne telefon og internettilgang, kan du laste ned en nyttig app som vil hjelpe deg å kontrollere motorisk aktivitet. Utslippet (og en hvilken som helst annen) dag, bør man gjøre minst 10 000 trinn, og bedre fra 12 000 til 14 000.

Det faktum at hver dag bør spise minst to liter rent vann, selvfølgelig du har hørt mer enn én gang. Derfor vet du at vann bidrar til å fjerne giftstoffer (som, forresten, understreker ufordøyd mat), forhindrer forekomst av fuktighet mangel på celler, forbedrer fordøyelsen. Men det er en tilstand som må være strengt håndhevet - er helt uakseptabelt å drikke rikelig med væske (og spesielt alle dagens valutakurs) umiddelbart. En slik tilnærming kan ikke bare skade din helse, men også føre til døden. Derfor, drikk vann i små porsjoner i løpet av dagen. Og hvis du ønsker å lage en mer komfortabel modusen for drikking, deretter legge til vann, en skive sitron eller lime og mynteblader.

Ikke bli båret bort! Faste dager for vekttap alternativer som vi drøfte nedenfor - er ikke veien til rask tilbakestilling vekt, og en ambulanse til en overbelastet magen og tarmene. Hvis du ønsker å bli kvitt overflødig fett, så du må endre livsstil, kosthold og trening på alvor.

Så må du vurdere de enkle varianter av faste dager rense kroppen. Vi vil også gi deg generelle råd og oppdage attester av folk som har gått på denne måten.

Fasting dag på curd

Ganske ofte sultne mennesker blir irritert, de har en dårlig humør og ikke noe ønske om å jobbe med oss i fremtiden. Derfor, ernæringsfysiologer og leger anbefaler ofte utgifter lossing er på ostemasse.
Dette produktet er perfekt assimilert, ikke forårsaker tretthet og gir et flott resultat.

Det er kjent at ost inneholder kalsium, som styrker håret, bein og spiker. Men vi må huske på at det bare er absorbert av fett. Hvis du ønsker å ikke bare miste vekt, men også hjelpe kroppen til å utvinne ressursene, velger en ost 5-10% -s' fettinnhold.

Vi tilbyr deg 10 dager etter utløps alternativer:

1. Klassisk - blande 600 g ostemasse og 100 g av lav-fett rømme, og deretter dele den resulterende masse i fem porsjoner.
2. Cottage cheese og bær daglig - visp blender, 500 gram ost og 200 gram bær. Spis blandingen i små porsjoner i løpet av dagen.
3. Dag på cottage cheese og tørket frukt - til den vanlige mengden av cottage cheese, tilsett 100 gram finhakket tørket frukt.
4. Cottage cheese Kefir dag - koble de 500 gram yoghurt og samme mengde cottage cheese, dele den opp i flere biter.
5. Dag på bananer og cottage cheese - du trenger samme stykke ost og tre bananer.
6. Cottage cheese og eple om dagen - inkluderer en kilo epler og et halvt kilo ost.
7. Dag på cottage cheese og mandariner - 300 eller 400 gram grønnsaker og 500 gram ost. Dette nummeret ikke glem å bli delt inn i seks trinn.
8. Cottage cheese og gresskar dag - til cottage cheese porsjoner legge 400 gram gresskar. Dele produktene inn i fem eller seks deler. To eller tre ganger for å bruke dem hver for seg, og i resten av måltider - i en blandet form.
9. Dag på vannmelon og cottage cheese - 500-600 g av hver type produkt (vannmelon veies sammen med den skorpe).
10. Blandet ost en dag - til små porsjoner av mat som skal legges på 80-100 gram ost. Til frokost, for eksempel, kan du lage mat grøt til lunsj for å spise to epler, to frukt til lunsj og til middag dampet hakket tørket frukt.

Mini diett er ikke egnet for de som har dårlig fordøyd laktose. Dessuten vil det være ubehagelig å føle disse vanlige dager spiser lite fiber, kli og hele korn.

Lossing på epler

Disse utrolig deilige og sunne frukt bør forbrukes ikke bare i kosten, men også i vanlige dager. Epler hjelpe fordøyelseskanalen, forsinke aldring av celler, fremme bedre fordøyelse.

Hvordan kan jeg ordne eple faste dager? Alternativer mini-dietter - foran deg:

• Bare frukt - på en dag du har å spise opp til to kilo rå eller bakte epler. Ikke glem om vann og strøm kjører.
• Apple-ost dag - Varelager kilo frukt og 600 gram ost. Ikke begrense mengden av væske, men gi opp salt og sukker.
• Epler og gulrøtter - disse produktene vil gi deg mot og eliminere sult. Disse gunstige frukt og grønnsaker, kan fremstilles som en salat, koke (denne, selvfølgelig, gulrøtter) eller bake.
• Apple og honning dag - forskjellig fra den første utførelse ved at det i hvert måltid legges til en teskje honning.
• Epler og kjøtt - dagen dietten består av 600 gram kyllingbryst, biff og kalv, samt en kilo frukt. Kjøttet bør være kokt eller bakt uten salt og sauser.
• Utslipp dag for eplejuice - dette alternativet er ikke veldig effektivt, som den søte saften får et hopp i blodsukkeret, og ukontrollerbar sult kommer etter ham.

Hvor mye kan du miste etter en slik utladning? Det hele avhenger av kroppsvekten din, hans livsstil, alder og andre faktorer. I gjennomsnitt, kvinner mister mellom 300 og 1000 gram. De hevder at dersom det i fremtiden til å fortsette å spise riktig og bevege seg aktivt, ikke mistet vekt ikke komme tilbake.

Faste dager på havregryn

"Hercules" er spesielt populær i Vest-Europa og USA. Havregryn er rikt på fiber, vitaminer og sporelementer. Denne grøten gjør det mulig å permanent bevare følelsen av metthet, og å miste vekt en person føler seg komfortabel nok.

Fortell meg mer om faste dager. Valg og vurderinger du kan lese under:

• I en klassisk utførelse, en koke 200 g av hele korn uten tilsetning av sukker og salt. Dette volumet må deles inn i fem deler for å spise dem med jevne mellomrom.
• Havregryn med frukt - for hvert parti må legges litt frukt, lik halve størrelsen av et eple. For eksempel, kiwi, banan eller en halv pære.
• Havregryn med tørket frukt - i matlaging grøt i vann, tilsett knust forhånd aprikoser, fiken eller rosiner.

Slimming hevder at resultatet etter lossing av dagen kan sees på skalaen neste morgen. Som regel forsvinner de uten spor av 300-400, og i sjeldne tilfeller 500 gram. Av fordelene med en slik diett kan identifiseres mangel på sult og godt humør.

Alternativer faste dager i løpet av svangerskapet

Vordende mødre reagerer forskjellig på deres tilstand. Noen kvinner opprettholde en god form, mens andre begynner å få vekt raskt. Årsaken til disse endringene er ofte endret hormoner. Men i noen tilfeller klandrer det selv gravid, som slapper av og begynner å spise på råd fra den eldre generasjonen av de to. I alle fall, er hensikten med faste dager i dette tilfellet, i alle fall ikke et vekttap. Liten diett utviklet for å stoppe eller i det minste forsinke litt bratt sett kilo.

Hvis du venter en baby, og du føler at situasjonen kommer ut av kontroll, selv velge en komfortabel kosthold. Nedenfor gir vi deg muligheten til lossing dager for gravide kvinner, og du er sikker på å diskutere på menyen med en gynekolog og en terapeut:

• Eple om dagen - du trenger å spise en halv kilo frukt. Noen av dem kan forbrukes i fersk form, som en del av stek i ovnen. Det siste alternativet er ideelt for de som har problemer med mage eller tarm. Du kan også lage en deilig smoothie, hvis du legger til epler av fettfattig yoghurt og et snev av kanel.
• Vegetabilsk Day - inkluderer 1,5 kilo agurker, paprika, blomkål, gresskar eller squash. Noen produkter, for eksempel, kan spises rå, mens andre legger ut, og fra tredje å lage en deilig salat.
• Protein en dag - i denne perioden, utarbeide et halvt kilo kosten kjøtt og mager fisk. Som et supplement kan inkluderes i menyen på friske grønnsaker eller en liter nonfat yoghurt. Som vanlig, kokt, bakt eller dampet mat bør deles inn i fem eller seks porsjoner.
• Sliping dag inneholder 300 gram bokhvete kokt uten salt, en liter melk eller yoghurt. Alternativt kan man fremstille upolert ris (150 g) med grønnsaker.

Husk at et slikt kosthold bør gjøres kun med tillatelse og under oppsyn av legen din.

Alternativer faste dager med kefir

Leger sjelden anbefaler sine pasienter å ekstreme og uprøvd kosthold. Dette er ikke overraskende. Svært ofte godtroende damer lytte til råd fra venner eller ta den første tilgjengelige vekttap system, lagt ut på sidene i en mistenkelig side. Konsekvensene kan være veldig trist. I stedet, et utmerket resultat, kvinner mister helse og håpe på harmoni. Men kefir dager ansett som den tryggeste måten å losse kroppen. Selv de strengeste ernæringsfysiologer ikke motsette seg at det smukke kjønn vil endre matvaner for lang. Derfor, la oss vurdere i detalj kefir faste dager for vekttap.

alternativer:

• Mono-diett - den dagen du kan bare drikke en halv liter yoghurt (ikke glemme, selvfølgelig, på vannet). For å gjøre det ikke så kjedelig, legge til kosthold kli. Dette produktet er i transitt passerer gjennom kroppen, bidrar til å rense tarmen og kvitte seg med akkumulert toksiner. Hvis du ikke spiser kli regelmessig, bør du starte med bare en håndfull om dagen. Husk at det høyeste beløpet som kan forbrukes per dag - 100 gram.
• Day of bokhvete og kefir - Ta et halvt glass dampet bokhvete og ikke mindre enn en og en halv liter yoghurt.
• Kefir-ostemasse dag - omfatter en liter fermentert melkedrikk, og 400 gram av ostemasse. Som vanlig deler vi alle produkter i små porsjoner og spise dem hele dagen.
• Yoghurt og epler - på denne dagen for å spise en halv kilo frukt og drikke en liter av dine favoritt meieriprodukter.
• Agurk og yoghurt, kanskje den mest populære kombinasjonen blant de som ønsker å gå ned i vekt. I faste dagen kan du spise opp til en kilo grønnsaker og drikke opp til en liter drikke. Ikke forbudt å lage agurksalat med en skje av uraffinert olje og friske urter.
• Sjokolade Kefir dag omfatter den opprinnelige, men ganske kontroversiell menyen. Til frokost kan du ta en kopp kaffe eller kakao, et par timer - en kopp yoghurt, selv etter en tid til å spise 50 gram mørk sjokolade. Til lunsj igjen kakaodrikk, middag, spise en del av sjokolade, og før du går til sengs vil du finne en kopp yoghurt.

Du lurer på, hva er den mest effektive alternativer for faste dager for vekttap? Tilbakemeldingene fra de som har opplevd en mini-diett for deg selv, være atskilt. Kjente skuespillere og folk med tilknytning til scene, foretrekker å gå ned i vekt på yoghurt og agurk. De hevder at på grunn av denne dietten, kan du raskt bli kvitt et par ekstra centimeter for å sette på en konsert favoritt kjole eller dress. Husmødre skriver at det er vanskelig å beherske seg mens du arbeider på kjøkkenet, de ofte bryte ned og spise forbudte matvarer. Derfor, damer foretrekker en mer nærende diett supplert med eple eller cottage cheese.

Lossing på bokhvete

Bokhvete - er en meget nyttig og verdifullt produkt som inneholder et utvalg av vitaminer og sporelementer. Dampet eller kokt, hjelper det kroppen for å aktivere de metabolske prosesser, utlede fra tarmen ufordøyd mat, og for å forsterke veggene i blodkarene.

Hvordan gjennomføre utslippet dagen på bokhvete? Alternativer mini-diett lese nedenfor:

• 250 gram dampet gryn kveld er inndelt i flere deler, og deretter forbrukes i løpet av dagen med grønnsaker, frukt eller yoghurt.
• Bokhvete og melk - legg til ovennevnte antall grøt og en halv liter melk (her ligger daglig volum).
• Bokhvete med epler - på denne dagen bør du spise 250 gram korn og tre store eplet. Dette alternativet er ikke egnet for dem som lider av hyperacidity i magen.
• Bokhvete og grønnsaker - det olichno alternativ for de som elsker en firkantet måltid. Du kan lage en salat av agurk, tomater, paprika og urter. Eller kål lapskaus med tomater og løk. Ikke legg olje til grønnsaker, salt og krydder.

De mest effektive faste dager

Ifølge leger og ledende populært i vårt land, TV-programmet "Helse", kan du velge den mest effektive mini-diett. Så, fortell oss mer om de beste dagene i utslipp:

• Protein en dag - bytt til kokt filet av kylling menyen. Cook fjærfe, fjerne hud, fjerne ben og kjøtt dele opp i seks deler. Kroppen bruker mye krefter og energi til å fordøye protein som fremmer hurtig vekttap.
• fiber en dag - fremstille en salat av kål, rå rødbeter og selleri (hver type grønnsaker på fem hundre gram). Også dele måltidet i flere biter og spise den med jevne mellomrom.
• Grapefrukt og grønn te - til hvert måltid, spiser halvparten av frukt og drikke ett glass drikke. Bitterhet te og grapefrukt redusere appetitten, og du vil ikke føle sult.

Og hva du velger faste dager for vekttap? Anmeldelser av mennesker som har opplevd alle disse dietter på seg selv, ikke mye annerledes. De hevder at bringer gode resultater hver dag. Men man kan ikke forestille seg livet uten kjøtt og velger protein diett. Andre føler seg mer komfortabel når du står i kjøleskapet skål med grønnsaker. Atter andre som grønn te og frukt. Derfor anbefaler vi at du prøver hver mini kosthold og å velge sin egen.

Hvordan oppnå de beste resultatene? Hvis du planlegger å tilbringe faste dag, og deretter prøve å gi like kulinariske overflødig. Ta med grønnsaker i menyen, epler, kli. Gi opp brød, kaker, poteter, sukker og hvitt ris. Om natten, drikke et glass kefir eller spise to kokte protein. Neste dag, etter lossing ikke trenger å gå for mat. Drikk vann, nekte produkter som inneholder raske karbohydrater. Hvis du følger alle disse anbefalingene, vil vekten tapt ikke tilbake, og du mister et par centimeter i midjen og hoftene.

Hva er fastedag den mest skadelige og ineffektive

Ernæringsfysiologer og leger mener: fasting er ikke tillatt uten riktig destinasjon. Hva bør ikke inneholde faste dager for vekttap? Alternativer på vannet og såkalte tørre faste. Det faktum at den menneskelige kroppen begynner å lagre fett reserver, hvis han føler at han ikke har nok mat. Videre fortsetter akkumulering etter at du har fullført dietten. Som et resultat, stoppe vektøkning i fremtiden vil være svært vanskelig. Du kan selv må gå gjennom en syklus av behandling med hormonelle midler.

konklusjon

I dag har vi gjennomgått de mest populære faste dager. Valg og fordelene av noen av dem bekreftet av leger og ernæringsfysiologer. En del av slike dietter satt eksperter spørsmålstegn eller ikke i det hele tatt anbefales. Vi kaller derfor på deg hver gang for å ta kontakt med en lege for å opprettholde helse og for å unngå unødvendige problemer.