For hvor mye du kan pumpe opp i ræva i gym og hjemme: en beskrivelse av teknikker og anbefalinger

I hver epoke hadde sine egne standarder for skjønnhet, som folk håpet på. Det 21. århundre er preget av utviklingen av fysisk aktivitet, og dermed muskel standard, smart kroppen. Og som om ikke kvinner, er vedvarende jagerfly for den perfekte figuren? Uten svik, noen liker å ha en flat mage og rumpe strammet. Sistnevnte vil bli diskutert. La oss prøve å sortere ut de mest populære spørsmålet om rettferdig halvparten av menneskeheten: for hvor mye du kan pumpe opp i ræva?

Hjemme eller i treningsstudio?

Før du svarer på dette spørsmålet, er det nødvendig å bestemme i hvilken rekkefølge opplæringen vil finne sted. Alternativer litt. Eller gjennomføring av en serie av øvelser hjemme eller i gymsalen under veiledning av en trener eller ikke. Hvorfor trenger vi å gjøre et valg?

Først og fremst på hvor mye som er utstyrt med et arbeidsområde og effektiv trening avhenger av svaret på spørsmålet om hvor mye tid du kan pumpe opp baken. Det er ingen hemmelighet at musklene vokser når utsatt for belastning. Noen ganger uten profesjonelle trenere til å gi nødvendig effekt på musklene er rett og slett umulig. Så, for det synlige resultatet vil det trenge mye mer tid.

Dernest er noen av øvelsene anses traumatisk og krever spesifikke ytelse teknikker, som kan vise en høyt kvalifisert spesialist. Neppe, noe som gir rumpe forførende former, kanskje du ønsker å bli behandlet parallelt spenning eller smerte i ryggen og leddene.

For det tredje, lurer på hvor mye kan du pumpe opp rumpa, og husk at det er mange forskjellige øvelser som krever systematisering. Enkelt sagt, trenger du et kompleks som vil bli utviklet basert på de individuelle egenskapene til tog og konkrete oppgaver.

Dermed vurderer ovenfor, og etter veiing alle fordeler og ulemper må finne ut hvilken form for trening vil bli foretrukket.

Faktorer som påvirker hastigheten resultater

I et forsøk på å finne ut hvor mange dager du kan pumpe opp i ræva, er det verdt å vurdere en rekke objektive faktorer. Disse inkluderer:

1. Den genetiske struktur av en organisme og predisposisjon for en bestemt kroppstype.
2. Treningsfrekvens.
3. Graden av kompleksitet ønsket resultat. Her snakker vi om et ønske om å stramme musklene i rumpe og legger lettelse eller øke volumet, for å gi danne en feminin look.

påvirkning av kropps

Det er tre kroppstype: ectomorph, mesomorph og endomorph - hovedforskjellen mellom dem er utveksling av stoffer. Fra den, da, avhengig tendens til å legge eller tynnhet og hastigheten på å oppnå resultater under trening på muskel gevinst.

Ectomorphy annerledes tynne bein tendens til leanness grunn av rask metabolisme, samt dårlig utviklet muskulatur, er det vanskelig å utvikle.

Mesomorph - en såkalt gylden middelvei. Athletic fysikk, godt utviklede muskler, lett mottakelig for trening. Når slike data til å lage figuren av drømmer er ikke vanskelig

Endomorph ofte tilbøyelig til corpulence. Har en tung, bred bein, langsom metabolisme, og dårlig utviklede muskler. Folk av denne typen før å skaffe utviklede muskler, blir nødt til å svette over kontrollen av vekten sin.

Derfor snakker om hvor mye tid du kan pumpe opp i ræva, bør det tas i betraktning at for ectomorphs endomorphs og vil være mer vanskelig og langvarig enn mesomorphs denne prosessen.

muskelutvikling

Standard ordningen i muskelmasse er redusert og et økt antall repetisjoner i ro. Samtidig skal vi ikke glemme vekten. Med denne type trening på musklene er maksimal effekt kun ved bruk av manualer, vektstenger og annet vekting. Men ikke bli for ivrige, og tar bare ufattelig høy vekt. Så du ikke bare fremskynde tidspunktet for de første manifestasjoner av resultatet, men også skade helsen din.

Generelt kan man ikke si med sikkerhet hvor mye du kan pumpe opp i ræva i disse forholdene. Med regelmessig mosjon og riktig plukket opp de første resultatene av ordningen, i gjennomsnitt vises i en måned. For å opprettholde en konstant effekt, og det tar år med perfeksjon.

styrke muskler

Ikke alle jenter er deres mål er å skape kraftige setemuskler. Flertallet ønsker bare litt stram, noe som gir en mer regelmessig form. I dette tilfellet er den ekstra vekten med trening trengs. Hovedvekten blir nødt til å gjøre antall repetisjoner og tilnærminger. Hva vil være mer, jo bedre. Men på lang ferie break bør bli glemt, ellers vil alt arbeidet kommer til ingenting. I denne tilnærmingen, en måned senere baken blir myk og stram, får avrundet form.

Noen innledende bemerkninger

Fra treningsprogram bestående av effektive øvelser, avhenger også av graden av suksess i å formidle den ønskede formen og skriv svaret på spørsmålet om hvor mye du kan pumpe opp i ræva. Her er det verdt å endre at visse typer økter er kun egnet for klasser i hallen, mens andre øvelser ikke krever spesielt utstyr og profesjonell hjelp. Derfor vil det være hensiktsmessig å dele dem i 2 arter, og basert på dem, for å snakke om tidspunktet for synlige resultater.

Øvelser hjemme

Så, de grunnleggende øvelsene som tar sikte på å pumpe rumpe muskler er knebøy. De kan utføres både ved hjelp av en vektings manualer eller vektstenger, så vel som med sin egen vekt. Et overraskende aspektet ved denne øvelsen er at den kan utføre både hjemme og i gym. Spesielle kompliserte tekniske innretninger er ikke nødvendig.

Til tross for at det er en klassisk og mest effektive øvelsen, som bør starte med trening for å forbedre baken, men likevel beregne hvor mye du kan pumpe opp i ræva huk, ganske vanskelig.

Årsaken er antall variabler, som inkluderer:

1. Ved hjelp av vekter.
2. Slags trening modifikasjoner.

Hvis det første er mer eller mindre klar - jo mer belastning, jo høyere resultat, er det andre å forstå separat.

Former for knebøy

Classic. For gjennomføringen bør ta startposisjon med føttene skulder bredde hverandre. Hendene på midjen, sted eller flytte til brystet, albuene litt spredning.

Sørg for at ryggen er flat. Start sakte knebøy, belaste musklene i baken. Dette skjer først og fremst når det legges vekt på hælen. Ikke la knærne gå utover sokker, for ikke å skade leddene og ryggraden.

Legge inn en pause i denne stilling støte tilbake til sin opprinnelige stilling.

Husk at den siste repetisjonen bør gis med vanskeligheter. Så du fastslå effekten på musklene og spørsmålet om hvor mange dager du kan pumpe opp i ræva knebøy, slutte å bekymre deg.

På ett ben. Det kan være noe komplisere de vanlige sit-ups og gi mer stress på musklene i baken.

Original stående posisjon. Armene utvidet foran ham, hevet det ene beinet. Sakte senke deg, stole bare på ett ben. Den andre er strukket fremover. Hold i to sekunder i denne posisjonen og gå tilbake til sin opprinnelige. Hands på tidspunktet for utvinning må være i sømmene.

Hvis først øvelsen virker for komplisert, kan du stole på hendene tilbake og utføre knebøy med det. Imidlertid vil effekten av forenkling trening reduseres. Derfor er det bedre å bruke denne teknikken for utvikling av teknologi, men ikke for kontinuerlig bruk.

Dype knebøy med vekter. For denne øvelsen trenger du en stang, som ligger på skuldrene, og vil fungere som vekter og ballast for å opprettholde balansen. Gjør det til et prinsipp om klassisk knebøy, bare senke hoftene så lavt som mulig, berøre dem med kalver. Husk at ryggen skal være flat, korsryggen lett buet og knærne fra hverandre. Pass på at de ikke går utover sokker.

Effekten tar ikke lang tid, og etter et par uker vil du oppdage at du har funnet svaret på spørsmålet om hvor mye du kan pumpe opp i ræva hjemme.

Øvelser i hallen

Hvis du bestemmer deg for å begynne treningen på treningsstudio, så bekymre riktigheten av øvelsene trenger ikke å. En profesjonell coach vil plukke opp et individuelt program, som omfatter de mest effektive teknikker.

Grunnleggende øvelser på samme tid vil være angrep, bortføring føttene tilbake på simulator samt hyperextension. Selvfølgelig, ikke glem om knebøy. Sammen med treneren du otshlifuete teknikk, og dermed øke sjansene for suksess.

Spesialisten vil også fortelle deg hvor mye du kan pumpe opp i ræva i gym. Normalt, musklene blir vant til belastningen, og en måned senere har programmet til å endre helt. Dette er den største forskjellen mellom opplæring i treningsstudio og hjemme. I det første tilfellet, musklene stadig trent og få en ny belastning. Det kommer til fremgang. Second - du blir vant til belastningen, og mosjon ikke lenger har den opprinnelige handlingen.

Det viser seg at den gjennomsnittlige oppnådde stram rumpe, trene i rommet, kan du ha et par måneder, stadig bedre resultater. Hjemme, vil den synlige effekten være omtrent samme tid, men raskt forbi den fasen av stagnasjon. Blir nødt til å gi musklene hvile og deretter komme seg ut av form, for å re-skaffe det.

konklusjon

Spørsmålet om hvor mye du kan pumpe opp i ræva, er en av de vanskeligste og mest kontroversielle på grunn av mange faktorer, hvorav resultatet er avhengig av. Det bør ta hensyn til deres genetisk disposisjon, treningsutstyr og, selvfølgelig, målene skal nås.

Hvis du ønsker å stramme rumpe, toning muskler, deretter en måned bør være tilstrekkelig. Og hvis målet ditt - volumet, så må stole på de vilkår fra 3 måneder til ett år.