Gymnastikk for halsen Shishonina - enkel og sikker kompleks

Gymnastikk for halsen Shishonina - et sett av enkle og tilgjengelige øvelser. Den største fordelen med denne øvelsen er at det er trygt. Gjennomføringen ikke føre til en bølge i musklene, og du vil ikke bli skadet. Men mens vanlige klasser spare deg fra mange plager.

Gymnastikk Doctor Shishonina utformet for personer som lider av hodepine, søvnløshet, svimmelhet, nakkesmerter, svekket hukommelse. I tillegg er disse øvelsene normalisere blodstrømmen i hjernen og dermed redusere risikoen for en alvorlig tilstand som for eksempel et slag. Gymnastikk effektivitet er basert på det faktum at blir utnyttet mest dype nakkemusklene.

For hvem utviklet øvelser for nakken Shishonina

Vår kropp over tid påvirkes av alle typer stressfaktorer. Spente nakkemuskler - dette er standard reaksjon på stress. Resultatet er en krampe, som hver dag stadig sterkere. Overspenningsnakkemusklene begynner å komprimere nerver og blodkar som er i anatomisk nærhet med dem. Og, som en konsekvens, manifesterer sykdommen selv. Krampe i dype nakkemusklene - dette er et problem som møter nesten alle over en alder av førti år.

Fordeler med Gymnastikk Shishonina

Gymnastikk for halsen Shishonina med jevne prestasjoner bidrar til å redusere spasmer av dype muskler og stress med tiden går helt. Foruten det faktum at halsen er avslappet og mobil, vil forsvinne som en følelse av tyngde i skuldre og nakke. Etter trening hodet ditt vil bli en enkel og klar, og tanker - klar. Det vil være en følelse av psykologisk komfort. Alle disse manifestasjoner snakker om å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen.

Fordeler med medisinsk gymnastikk Shishonina AY

Gymnastikk for halsen Dr. Shishonina - en enkel øvelse, som kan håndtere noen. Bevegelse enkel og treg, så skaden er helt utelukket. I tillegg gjorde øvelsene ikke ta mye tid. Full kompleks kan utføres i løpet av 20-25 minutter. Regelmessig trening vil gjøre nakkemusklene mer elastisk og strukket. Gymnastikk for halsen Shishonina fjerner mange av de negative konsekvensene av kramper i nakkemusklene.

grunnleggende øvelser

utviklet øvelse "metronom" for å strekke på siden av halsen. For gjennomføringen sitte oppreist med ryggen flat. Bøy hodet mot høyre skulder og hold denne posisjonen i tretti sekunder. Deretter til venstre skulder, og deretter låse den på plass i et halvt minutt. Trening bør gjentas fem ganger på hver side.

For å utvikle baksiden av halsen, er det nødvendig å gjennomføre øvelsen "Spring". Sitt oppreist, tilt hodet først ned, som om å skyve haken til halsen, og sikre posisjonen i et halvt minutt. Deretter løfter haken frem og opp. Igjen Hold denne posisjonen. Trening bør gjentas fem ganger.

Neste må du utføre "Goose" øvelse som strekker seg diagonalt over nakken. Vi sitter rett, haken avslappet og senkes. Trekk hodet fremover så langt som mulig. Trekk deretter haken først til høyre, så til venstre skulder. Hver gang fikser stillingen i et halvt minutt. Hvis du gjør øvelsen riktig, i regionen i den syvende cervical vertebra skal føle spenningen.

Deretter kan du gå videre til å strekke sidemusklene. For dette er en øvelse, "Se opp mot himmelen." Initial forrige øvelse: sitte rett, ryggen rett, se fremover. Sakte snu hodet til høyre side, fikse posisjonen. Vi kommer tilbake til startposisjon og slår hodet mot venstre. Igjen har vi somle i denne posisjonen. Gjenta denne øvelsen fem ganger på hver side. Hvis det gjøres riktig, bør du føle spenning i nakkemusklene under ørene.

Neste øvelse - "Rama" Det er gjort på samme måte som den forrige, men med inkluderingen av arbeidet med hendene. Så, vi godtar utgangsposisjonen - nøyaktig sitte med ryggen rett. Venstre hånd å sette på høyre skulder og hodet med turn til venstre. Hånd må plasseres horisontalt. Vi somle i denne stillingen i et halvt minutt. Nå gjør vi alle det samme, men med høyre hånd, og hodet svinger til høyre. Feste i posisjon i tretti sekunder. Øvelsen gjentas fem ganger på hver side.

Vi utvikler tilbake

Nå kobler tilbake. Vi utfører øvelsen "Fakir". Vi sitter rett, se rett frem. Hendene litt bøyd og hevet over hodet slik at håndflatene berøre. Snu hodet til venstre side, fikse posisjonen. Deretter - til høyre og igjen forsinket med et halvt minutt i denne posisjonen. Øvelsen skal utføres fem ganger. Hvis du føler spenningen i occipital regionen og trapezius muskler, så du gjør alt riktig.

Som du kan se, et kompleks av lege øvelser Shishonina er enkel og krever bare et ønske og tålmodighet.