Hvordan gå ned i vekt etter ferien raskt og uten skade på helse

Hvordan gå ned i vekt etter ferien? Dette problemet er nå fastsettes årlig av tusenvis av mennesker. Og likevel fortsette å markere viktige begivenheter er fortsatt på bordet, som er proppfulle av fet, usunn, men svært velsmakende retter. Og så lenge vi ikke endrer selve bildet av festivalen, vil problemet ikke miste relevans.

Endre kjente verden

Hver av oss har en kjent verden vi leve komfortabelt. Det er familie og venner, kolleger og naboer. Det har lenge vært for vane at på nyttårs alle kommer til deg, den første med en venn og så videre. Rekkefølgen på ferie i seg selv ikke mindre banalt: snacks, alkohol, varme, søtsaker. Og så tyngde i magen, tretthet og late samtaler. Glem det, og du trenger ikke å tenke, hvordan å gå ned i vekt etter ferien. Samle hele familien til et skianlegg, hvor du kan slappe av, få styrke og med bli litt slankere. Og venner, hvis de ønsker å endre livsstil med deg, kan delta.

En rimeligere alternativ - komme sammen for å feire ikke er hjemme, og i badstuen og innbydende provoserende foredragsholdere. Du kan veksle samlingene ved bordet med en svømmetur i bassenget, dampbad, massasjerom, biljardrom og en del i en morsom konkurranse. Sannsynlighet for å overspise du vil være mye mindre. Et par år slik at du blir vant til at glemme hverdagen hjemme samlinger med en bøtte med Olivier og stekt svinekjøtt. Men hva om i dag er det ikke din versjon?

mental innstilling

Sikkert selv før nyttår du mistenker at ikke gi opp velsmakende måltider. Og deretter gå tilbake til å tenke, hvordan å gå ned i vekt etter ferien. Så la oss gå videre til å justere seg til det faktum at etter slutten av feiringen du ordne lossing av kroppen. Bare det bør ikke høres ut som en straff: "Her vil jeg komme til deg og arrangere en sultestreik." Kroppen vil svare på det på denne måten: "Jeg vil bestille for fremtiden, i forkant av dårlige tider" Selv på nivå med å tro at du må registrere deg klart: "Nå har jeg spiser for mye usunn mat, og kroppen må jobbe med lasten, men med 2 (3) i januar, jeg gir meg muligheten til å hvile og komme seg, spise et sunt kosthold."

Tricks of the Trade

Gå ned i vekt etter ferien trenger ikke å, hvis du kjenner og følge noen regler. Den tidligere kan formuleres som følger: "Ikke sitte ned ved bordet sulten" Ingen grunn til å vente i 12 netter, inhalasjon av deilig lukter at da er det ingen stopp før om morgenen. Hvis du nettopp har kommet hjem fra jobb, og i forkant måltid - drikke et glass vann, juice, suppe eller yoghurt og vente 20 minutter. Så du unngå overspising.

Det er flere regler, for eksempel å spise hva han vil, men bare for en halv porsjoner. Det er å sette sin plate salat, kjøtt eller dessert, vil du ha halv deler for å returnere eller betale nabo. Det er en litt modifisert versjon, hvor du kan spise noe, og i noen mengde, men til noen del av den varme, forrett eller salat, må du legge til den samme mengden av friske grønnsaker og urter. Dette fungerer med desserter: en hvilken som helst kake (gjennomsnittsvekt 300 g) bør suppleres med stor eple eller grapefrukt.

etter ballen

Hvis ingen av de ovennevnte regler ikke fungerte eller fikk du høre om dem for sent, ble figuren etter ferien alvorlig skadet, og dermed trenger øyeblikkelig hjelp. Hvordan gå ned i vekt etter ferien, fortelle alle kjente ernæringsfysiologer, men hver har sin egen, spesielle måte.

Først av alt må endre sine matvaner. Du må helt gi opp kaker, boller og søte drikker, dvs. kilder av enkle karbohydrater. Prøv å ikke spise bananer og pærer, er det bedre å lene seg på plomme og sitrus. Men bestevenner skal være friske grønnsaker og helkorn. Majones og ketchup la forsvinner fra bordet for alltid, erstatte dem med et utvalg av krydder, urter, hvitløk. Fra stekt også trenger å bli forlatt. Grønnsaker, kjøtt (fortrinnsvis fjærfe uten hud) og fisken må koke eller bake i ovnen. Gå ned i vekt etter ferien og fysisk aktivitet kan hjelpe, men første ting først, må du først fikse din diett.

Fortsetter temaet sunn mat

Faktisk akkurat det vi spiser i hverdagen, avgjør det hvordan vi ser. Videre, hvis hele året du øve sunne spise prinsipper, returnerer stoffskiftet til det normale, og derfor kan det lett å takle ferie stress. Selv om du er litt og legge på seg, kan det lett bli gjenopprettet, tilbake til kjent for deg kosthold. Gå ned i vekt etter ferien kan være, hvis du vil følge disse tipsene:

• Du trenger å spise regelmessig, 3-4 ganger om dagen i små porsjoner. Sørg for å spise frokost, og det siste måltidet for å arrangere 3 timer før sengetid.
• Det er nødvendig å fullstendig eliminere matvarer som forstyrrer funksjonen til fordøyelsessystemet. Det er røkt, animalsk fett, krydder og marinader. Minimere og forbruk av sukker og salt.

Bare ved å følge disse enkle reglene vil føre til langsom vektreduksjon. Og hvis du liker salt eller krydret, så unn deg en melkesyregjæringsprodukter som for eksempel surkål.

• Grunnlaget for makt bør tjene frisk frukt og grønnsaker, vegetabilske oljer og hele korn. Dette er 40% av dietten, 5-6 porsjoner per dag.
• Protein produkter er svært viktig, de gir en lang en følelse av metthet. Dette er nøtter og belgfrukter, fjørfe og egg. Du kan bruke 2 ganger om dagen.
• Omtrent 20% av dietten gis til melkeprodukter, kan det være cottage cheese, yoghurt (fortrinnsvis med et redusert innhold av fett). På dagen må du spise det er ca 300 gram.
• Animalsk fett, rødt kjøtt og smør, hvetemel produkter, raffinert ris, brus og søtsaker. Ikke mer enn 5% av dietten, og bruke dem bedre i morgen.

Mye debatt er gjennomført på hva som utgjør en del. Det kommer an på produktet. Hvis du foretrekker smørbrød med pølse, suppe med biff, nudler og kaker, kandiserte barer, så å holde seg i form, ville en del å gjøre svært lite. Hvis tabellen frukt og grønnsaker, bakt fisk og kokt kylling, hele korn korn, cottage cheese, vil du ikke være i stand til å beregne den delen er for liten, og dermed bli mindre lagt 2000 kalorier per dag. Generelt vil mengden spist på en gang mat skal passe i en håndfull av to håndflatene.

Lavere vekt hjelper vanlig vann

Drikkevann bør være obligatorisk. Vi glemmer ofte om denne viktige regelen, som et resultat av dehydrering bremser ned stoffskiftet. På dagen en person trenger ca 2 liter rent vann. Men det er spesielle regler som hjelper deg ned i vekt etter ferien. Nyere studier viser at hvis i morgen, 30 minutter før frokost, drikke et glass varmt vann, deretter i et år kan du miste vekt ved 6-8 kg. Disse resultatene kan forbedres hvis en halv time før hvert måltid for å drikke et glass vann.

fysisk aktivitet

Vakker og toner kroppen uten fysisk anstrengelse praktisk talt umulig å skaffe. Og hvis du tenker på hvordan du kan gå ned i vekt etter nyttår, kan du ikke gjøre uten intens trening. Men fysisk aktivitet bør arbeide i balanse med et fornuftig kosthold. Standard trening i treningsstudio, utført 7 dager i uken, kan krysset ut daglig bruk av to smørbrød med pølse og en sjokolade bar.

Ikke nødvendigvis gå på helsestudio for å holde normal vekt for å hjelpe 15 minutter med intens trening en dag, for eksempel hoppe tau. Til aktivt å gå ned i vekt, er dette den tiden du trenger for å bli doblet. For å gå ned i vekt etter ferien, må du bruke 30-40 minutter til trening, jogging, rask gange.

sunn søvn

Merkelig nok, men for å gå ned i vekt etter ferien, er det nødvendig å normalisere modus av dagen. Jo senere du går i dvale, jo mer sannsynlig at vil blikk inn på kjøkkenet. Moduser av søvn og våkenhet gå av på ferie, så gå tilbake til å jobbe rytme så raskt som mulig. For å bevare skjønnhet og helse, bør sove stå i minst 8 timer. Mangel på søvn fører til stress, som vi elsker å behandle søtsaker.

De syv-dagers diett

Denne raske svar på spørsmålet, hvordan å gå ned i vekt etter ferien. Raskt - ikke nødvendigvis farlig for helsen. Kosthold er evnen til å holde kroppen rensing etter festlig vidde. Etter det, har du ikke bare miste vekt, men også begynne å føle deg mye bedre. Alternativer rensing dietter vekt, fordi vekttap etter ferien skal gå basert på egenskapene til organismen. For den mest vedvarende kan tilbys innen en uke drikke bare vann og fersk juice. Enig overleve et slikt regime er ikke alt, men det er ekstremt effektive. Et slikt kosthold bidrar til å fjerne akkumulert toksiner og en myk overgang til et sunt kosthold. Det samme behandling tilnærming for å miste vekt etter ferien for 4 dager. Du kan bli kvitt det fra tid til 3-5 kg, noe som er et godt resultat.

Et annet alternativ, som er mye lettere å overholde, - denne 7 dager på rå frukt og grønnsaker. Det er viktig at de nødvendigvis var ubehandlet. Fordeler med denne dietten er udiskutabel, trenger du ikke føler sult, som det ikke er begrenset i mengden mat konsumert og kroppen hviler på skadelig junk food og blir kvitt fettreserver. Du kan mildne vilkårene og lagt til kostholdet litt brun ris.

med dietten utgang

Gå ned i vekt etter ferien raskt vil hver kvinne, men det er også viktig å konsolidere resultatene. For å gjøre dette, må du gradvis komme tilbake til det kjente til deg kosthold. Først legger korn menyen, og stekte grønnsaker, og på sisteplass - kjøttet. Ikke glem at noen diett - er stressende for kroppen, siden den ikke får en masse nyttige og viktige stoffer. Så bruk dem kun som et kortsiktig tiltak.

herlig suppe

Til tross for en overflod av tips og triks om hvordan du trenger for å holde seg til et sunt kosthold, fortsetter et vakkert gulv for å lete etter en kur. Alt trenger verktøy som kan svare på spørsmålet om hvordan man skal gå ned i vekt etter ferien raskt og enkelt. Svaret: "Det er en måte." Dette grønnsaksuppe, som anvendes i medisinsk praksis som en forberedelse av pasienter for operasjoner for å rense kroppen. Det er veldig lett å lage mat. Take 6 pærer og noen tomater, et lite hode av kål, 2 grønne paprika, en haug med selleri. Grønnsaker må kutte og fylle med vann, kan være litt salt og kok til grønnsakene er møre.

Kalorifattig suppe, kan du spise så mye du vil. På den første dagen av dietten kan suppleres med frukt (unntatt bananer), den andre - bakt poteter. På den tredje dagen, kan du legge til suppe grønnsaker, unntatt poteter og belgfrukter og frukt. Den fjerde dagen - de samme pluss bananer (3 stk), og skummet melk. På den femte dagen, legger til suppe 250 gram kokt biff og tomater. Sjette dag - suppe pluss kokt oksekjøtt (som du ønsker), og bladgrønnsaker. På den syvende dagen kan være brun ris, frukt juice, grønnsaker og suppe. Uken av dietten vil spare deg fra 5-8 kg. Etter 7 dager du trenger å gjøre en pause i 2 dager, etter som du kan fortsette.

For å oppsummere

Nå vet du ikke bare hvordan å gå ned i vekt etter nyttår, men også hva du skal gjøre for å opprettholde sin vakre form. Så, trenger du en balansert måte, og for å spise, drikke nok rent vann, økt fysisk aktivitet og å observere regime av dagen.