Hyperextension - er veien til en sterk og sunn tilbake

Jeg er sikker på at mange mer kjent med skolens sportsutstyr under navnet "geit". Og, mest sannsynlig, mange utført hyperextension i kroppsøving klasser, men de kunne ikke engang vet hva det heter. Så hyperextension - en spesiell øvelser, der flere muskelgrupper er involvert, nemlig spinal erectors, hamstrings, glutes. Selvfølgelig, ikke bare idrett, "geit" for denne øvelsen. Utføre forlengelse på simulatoren, kan du oppnå hva muskler er Støttet ryggraden bli sterkere, som senere vil hindre ryggsmerter. I tillegg vil det være godt konstruert hele den bakre overflate av lårene, inklusive setet.

ytelse teknikk

For å unngå skade, bør nøye undersøke hvordan du gjør hyperextension, og bare da begynne å trene. Til å begynne med, hyper - forlengelse er tilbake i en stilling hvor hele kroppen under midje er stasjonær. Bevegelse er bare torso. Bør ligge på simulator, med ansiktet ned, for å ha ankelen under valsene, spesielt utstyrt for dette formål. Kanten av plattformen som utøveren må være på nivå med bekkenbenet. Det er regulert slik at ved steady nok plass til å utøve. Gjøre øvelsen hyperextension, er baksiden viktig å holde en rett linje. Dette vil unngå skade. Først sakte lene seg fremover, hendene bak hodet (eller bryst). Hvis du er ved hjelp av vekter, holde ham i brystet (i alle fall ikke i hodet). Len deg forover bør være til poenget, til det er en håndgripelig spenning i hamstring. Korsryggen ikke bøyer! Uansett hvor lite du kommer ned, så lenge ryggen hans var helt rett. Nådd et lavmål på puster, kan du begynne å heve overkroppen. Ytre punkt, da utfører øvelsen på den horisontale linjen er nådd når legemet er i en posisjon parallelt med gulvet, som er, er det torso og ben innrettet. Dette er beskrivelsen av denne øvelsen. Disse øvelsene er utført ved 10-15 hver tre til fire tilnærminger.

utførelsesformer

Det finnes forskjellige utførelsesformer av overstrekk. Denne øvelsen utføres ikke bare i horisontal stilling. Avhengig av formålet, er det mulig å utføre forlengelse, mens på et skråplan, liggende på siden, og til og med såkalt "revers". Skrådd overtøyning utført på en spesiell simulator, som er i en vinkel på 45 grader i forhold til gulvet. Således vil den øvre punkt av legemet danner en bjelke, hvis ben er på bunnen og toppen av hodet. Side utførelses overtøyning bruker for det meste skrå magemusklene. Utføres på den horisontale simulatoren: utøver ligger på siden, som leder frem under valsene på en bestemt måte. Og til slutt, den omvendte hyper. Denne øvelsen utføres på samme måte som beskrevet ovenfor, gjenstår bare torso faste og forlengelsesben produsere.

konklusjon

Extension i midjen på en spesiell simulator eller en enkel sport "geit" er ikke traumatisk. Utøveren må forholde seg til sin egen vekt, noe som reduserer risikoen for skade. Viktigst - holde ryggen rett og gjøre øvelsen sakte. Da hyperextension vil være det beste verktøy i kampen for en sunn og vakker tilbake.