I hvilken mat å spise vitamin C - en detaljert tabell

Ved å skape en kraftig forsvar av legemet en av de mest viktige roller som spilles av C-vitamin, som stimulerer styrking av immunsystemet. Men dette er ikke den eneste dyd, fordi det også er en effektiv antioksidant. På grunn av disse egenskapene det bidrar til raskt å gjenopprette fra høy belastning, og renser kroppen for akkumulert frie radikaler også.

Hvorfor er det en mangel på vitamin?

For å redusere nivåene av vitamin C kan påvirkes av forskjellige ugunstige faktorer. Blant dem er eksponering for UV-lys (sollys), og røyking. For øvrig er nikotin en antagonist av dette element. Dette betyr at for hvert drag, mister man en viss mengde askorbinsyre i kroppen. Omvendt, spise oftere vitamin C, reduserer man suget for sigaretter og nikotinnivåer akkumuleres i kroppen. Ulempen med dette elementet resulterer i hyppige forkjølelser og provoserer diverse plager. For å hindre slike situasjoner, må du vite hva slags mat å spise vitamin C, og begynne å bruke dem regelmessig.

Før du går videre til studiet av dette spørsmålet, la oss definere det daglige behovet av askorbinsyre for folk i alle aldre. På dagen for barn er det 30-80 mg, og for voksne - 50-130 mg. Selvfølgelig, i løpet av tunge laster, graviditet epidemiske situasjoner og infeksjonssykdommer, såvel som røyking og alkoholforbruk, øke disse verdier avhengig av situasjonen.

Finne et svar på spørsmålet om i hvilken mat har vitamin C, begynner med en vill rose. I dette tilfellet er han mester. For mer detaljert informasjon, la oss se på tabellen nedenfor. Det viser oss hva matvarer inneholder vitamin C, i mg per 100 gram.

Det bør bemerkes at frekvensen av forkjølelse vitamin øker til 2000 mg per dag, mens du trener til 500-600 mg, og under graviditet og amming - opp til 200-250 mg per dag hver dag.

tegn på mangel

Hvis du tviler på at kroppen din trenger i askorbinsyre eller ikke, se på listen over symptomer som indikerer en mangel på det:

• Slow healing vev støt, sår.
• Lett blåmerker.
• Håravfall, noen ganger tenner.
• Irritabilitet, ødemdannelse.

Sørg for å huske verdiene i tabellen. Når du vet hvilke matvarer har vitamin C, vil du være i stand til å forbedre deres helse og forebygge mulige komplikasjoner.

Også den askorbinsyre, finnes det andre, mindre viktig for organismen, stoffer og elementer. For å gjøre seg kjent kan velge den informasjonen, som viser hvor mange inneholder vitaminer i mat. Tabell - dette er det mest praktisk format for studien, så det er lettere å bruke den. Du kan supplere sin egen, avhengig av de spesielle utgaver.

Nå som du vet hva mat å spise vitamin C, noe som betyr at du ikke trenger å frykte for deres helse! Lykke til!