Kaste ballen. Teknikk kaste ballen. Kaste ballen i en avstand

Se på skulpturen av de gamle grekerne, til freskene i Romerriket og til og med hulemalerier av primitive stammer. Det er likheter? Alle gamle portrettert krigere eller jegere, som reiser med et hevet å kaste et spyd.

I det siste, evnen til å kaste spyd likestilles med evnen til å overleve nesten alle bebodde planeten stammer. Nå har det mistet sin relevans, men kaster ballen - en obligatorisk egenskap for alle. Tross alt, kan kaste oss å utvikle koordinering av bevegelser, for å føle alle muskelgrupper og lære hvordan du skal fordele kreftene.

historien

I antikken, innbyggerne i ulike land (selv de fleste områder) er stadig i krig med hverandre. Noen forsvarte seg selv, andre, tvert imot, erobre nye territorier. Før ankomsten av krutt alle våpen er sverd, lanser, spyd og piler. Beseiret den sterkeste og smidig. Den som nøyaktig traff målet, den som riktig kan evaluere sin styrke og tid til å komme bort fra melee, kaster et spyd eller lanse. Denne ferdigheten var den direkte veien til overlevelse og seier.

Det er derfor i fredstid soldatene stoppet ikke trening. For å vurdere sine ferdigheter og sammenligne dem med ferdighetene til andre krigere, organisere konkurranser på en kaster spyd og spyd. De fleste av disse var konkurranser på å kaste avstand og target nøyaktighet. I moderne forhold til idrettsutøvere mestrer å kaste ballen i mål, ikke våpen.

Vinneren ble bestemt av dommerne. Et kast avstand ble målt ved "føtter", på grunn av det metriske systemet ikke eksisterte. Dommer telle avstand at utøveren har kastet et spyd, hans føtter. Det var den mest nøyaktige mål.

Til denne dag, idrettsutøvere konkurrere i spydkast, platen kjernen. Alle disse idrettene er friidrett, til tross for den betydelige størrelsen på shot-puttere. I OL spilles ikke ett sett med tildelinger i sporten. Men for å lære hvordan du nøyaktig og kaste bort, trenger du mye trening. Den første ferdighet vi kommer tilbake på skolen, da kroppsøving mestre kaste ballen.

Hvorfor lære å kaste?

Det ville virke som en enkel oppgave: å kaste ballen så langt som mulig, eller treffe målet, som er et godt stykke unna. Men i praksis er vi konfrontert med det faktum at bare undervisning teknikk for å kaste ballen gir oss et resultat. Uten trening den mest "enkle" hva som kan skje - dette er en forvridning av skulderleddet eller forstuing en ankel ligament. Tross alt, må du forstå hvordan å koordinere bevegelsene i armer og ben for å få en anstendig resultat. Derfor nesten kaste ballen i spillet skjemaet hjelper oss til bedre å forstå kroppen din, lære å håndtere det og, selvfølgelig, styrke muskler: armer, ben, overkropp. Dette er spesielt viktig øvelse for barn. I 9-10 år forstår barnet allerede at koordinering av bevegelser - ikke en lett oppgave.

I voksen alder, er unge mennesker igjen møtt med å kaste. Men i denne tiden granater. Teknikken å kaste en ball egnet for granateple. Forskjellen er bare i å holde disse skjell og deres vekt. Selvfølgelig skryte av en slik en sjelden evne som et spyd, noen kan. Men treffer venner og bekjente nøyaktige kaste ballen i mål og legge til et par punkter til hans autoritet ikke skadet noen!

Friidrett: diskos

Kaste - denne øvelsen idrettsutøvere som krever "eksplosiv" muskulær innsats (kortsiktig, men maksimal spenning). Målet for enhver roll - for å flytte sportsutstyr på den fjerneste avstand idrettsutøver. Kaste ballen, og med det hele begynner, hjelper det å utvikle styrke, smidighet og hurtighet av handlingen. I tillegg har den personen en forståelse av det optimale forholdet mellom dette arbeidet.

Til tross for sin tilsynelatende enkelhet, kaster - en ganske komplisert øvelse. Kaste ballen, må du beregne fart og arm styrke, relatere dem til å kjøre og forstå på hvilket punkt du må faktisk "release" ballen, så han fløy bort, og utøveren ble stående (men falt ikke, for eksempel, eller soning for djevelen ). Alt dette gjør at vi kan utvikle videre og analytiske ferdigheter: analyse av de mest gunstige startposisjon, den raske oppløpet og swing, og til slutt, definisjonen av poenget med bruk av maksimal kraft når du kaster.

Det finnes tre typer kaster:

1. Kaster en liten ball, granater, spyd. Disse skjellene er enkelt. De kaster grunn av hodet etter den raske oppløpet.
2. Kaste forskjellige trinser (viktigste særtrekk av skallet - vekt). Drives før du kaster spredt ved rotasjon av en idrettsutøver kroppen.
3. Various kjerne. Kjernen ikke "meta" og "push". Kjernen - den tunge skallet, så før du skyver det, må utøveren utføre en "sprang" (bokstavelig talt, hoppe og på det høyeste punktet på skulderen til å skyve kjernen).

Fundamentals of kaste

Moderne friidrett anser ikke kaste et prosjektil mot et mål. Kaster en liten ball på området - dette prioritert trening. Det støpte kan utføres på noen måte, stående ut av hodet, på grunn av hodet med en løpende start, kaster et prosjektil med dens avkveiling skyve fra skulderen. Metode kasting velges avhengig av prosjektilet (størrelse og vekt). Basert på alder og fysiologiske karakteristikker av sportsutstyr er valgt idrettsutøver.

I begynnelsen av denne sporten er ikke anbefalt å bruke maksimal kraft. Muskler og ledd er fortsatt ikke forberedt, og ikke "vet" problemet, noe som kan føre til forstuinger og belastninger. Undervisning teknikker for å kaste ballen fortsatt begynner med skudd på mål (nøyaktighet). Etter hvert blir oppgaven mer komplisert, og nøyaktighet og lagt avstand. Senere i leksjonen, kaster alvorlig flytte til andre mer alvorlige og komplekse prosjektiler.

Hva du bør vurdere når du kaster

Så hva bestemmer avstanden av flyturen? Eksperter er fire vilkår som bestemmer vellykket rull: hastigheten for avgang av prosjektilet, den vinkel, høyden av punktet hvor prosjektilet forlater utøveren og luftmotstanden.

La oss undersøke rekkefølgen av hver faktor. På starthastighet påvirke innsatsen som setter utøveren på tidspunktet for utstøting. Videre er lengden av banen til ballen, hvorfra den passerer til utøverens hånd. Til slutt, tiden som banen er overvunnet i hånden.

Følgelig, jo lengre bane og jo kortere tiden er, desto større er hastigheten av prosjektilet slynges ut. Kaste ballen med en løpehastighet på uttaksanordningen, rotasjonslegemet og hopp kasteren. På slutten av kjøre-kasteren skaper "forbikjøring" prosjektil idrettsutøver. For kulekastere og spyd - en fersk akselerasjon skritt for diskos kastere - er skapt forbikjøring under rotasjon av kroppen, og for skudd-puttere viktig siste sekund hopp.

driftstiden kan reduseres bare ved å akselerere kasteren. Derfor kaste ballen opplæring omfatter også trening på rømmen med akselerasjonen. Det siste trinnet i en løpende utøveren skyver et skall ikke bare forover, men også oppover.

På en rull av ballen er et viktig moment av flyge vinkel i forhold til horisonten. Kjennskap til elementær geometri og trigonometri lover tyder på at den maksimale avstand er oppnådd ved en utgangsvinkel på 45 °. Praktisk talt oppnå en slik nøyaktighet er ikke mulig. Krydret og kastere trent utstøte prosjektilet i en vinkel på 30-43 °.

Det bør bemerkes at å kaste ballen på en avstand ikke er avhengig av vekst og lengden på utøveren ekstremiteter. Ved første øyekast ser det ut til at jo høyere idrettsutøver, og de lengre armene, vil jo lenger ballen fly eller spyd. I praksis er vi konfrontert med det faktum at økningen bare påvirker høyden på utgangspunktet, men med riktig cast, betyr dette karakteristiske ikke signifikant påvirke det endelige resultatet.

Det samme er avhengig av tvilsom betydning og motstanden i luftmasser. Of course, reduserer luftstrømmen tiden og hastigheten på flyturen. Og det betyr at kasteavstanden. Men for slike små gjenstander som en ball, dette er ikke avgjørende. Correct "lanserte" plate kan generelt "plukket opp" luftstrømmen, og kan holde seg i luften i lengre brøkdel av et sekund.

I alle tilfelle vil virkningen av høyden av utgangspunkt og motstanden av luftmasser som er beskrevet centimeter rekkevidde. I motsetning til dette ut- hastighet og vinkelen for utskyting av prosjektilet.

Fundamentals of kaste ballen

En av de viktigste ferdighetene som en person mottar - er evnen til å kaste ballen og fange den. Allerede et toårig barn kan perfekt takle denne oppgaven. Selvfølgelig har barne ballspill ingenting å gjøre med å kaste prosjektiler, men bare understreker viktigheten av fingerferdighet og nøyaktighet.

Ballen må holdes for å kaste bak hodet og like over det nivå. Albue bør ikke være over skulderen, og skulderen med underarmen skal danne en vinkel mindre enn 90 °. Fagfolk og deres trenere si at denne situasjonen vil kaste den mest effektive.

Kjør før du kaster

Teknikken innebærer å kaste en ball i løpelengde på 20 m. I praksis kan denne avstanden variere litt avhengig av de individuelle karakteristika for utøveren. Kjøre seg selv bør være ensartet, men med akselerasjon. Og viktig skritt: en lett og spenstig (i alle fall ikke kjøre med fremover lean body). I tillegg, under oppkjøringen er nødvendig for å styre posisjonen til den hånd jogge.
Betinget dele løp i to like deler, får vi forberedelsene - den aktuelle innstilte hastighet utøver, og kasting - forberedelse for å kaste et prosjektil.

Hvor stor betydning er koordinering av bevegelser. Det er nødvendig å holde frekvensen oppnådd i første del av løpet, og på samme tid å ha en hånd å kaste bak ryggen hans.

I begynnelsen av kjøringen utøveren hviler på fremre del av foten og litt vipper kroppen fremover. Før siste innsats nødvendig å foreta en rekke "kaste" og ta skritt i mellomtiden hånd med et prosjektil siden. For å gjøre ting enklere på rullebanen vanligvis merket stedet der du vil begynne å bevege hendene dine tilbake.

Hvordan ta armen med et prosjektil

På tidspunktet for innkastet utøveren kroppen bør være litt tilbøyelig bakover. dvs. mens kaste de nødvendige skritt for hans føtter, bokstavelig talt passert hender. Dette er for å maksimalisere banen til å utøve en kraft på ballen. Det er flere måter å avledning hender tilbake under kjøringen.

Kroppsøving på skolen vil vi lett mestre samtidig skulder sving i retning av kaste avlede armene tilbake (også på grunn av bevegelse av skulderleddet). Når vi er opptatt av profesjonelle friidrett, kaste ballen krever et søk etter mer effektive teknikker.

Slik teknologi er anerkjent som "tilbaketrekking av ballen på høyre skulder og rygg." Denne bevegelse av børsten sterkt forenkler den totale akselerasjon og redusert fart. En annen måte, bevegelse av armene forover og nedover ryggen, og tilbyr flere funksjoner for å kontrollere aktualitet av håndbevegelser i forhold til tyngdepunktet av kroppen av utøveren. Denne metoden er ansett for å være den mest dynamiske.

skrestnye skritt

Som allerede nevnt, under oppkjøringen hastighet - en viktig del av et vellykket kast prosjektil. Det er imidlertid ikke nødvendig for å oppnå maksimal akselerasjon, fordi det kan stamme muskler. Dette muskelspenninger vil påvirke mer ansvarlig av karakterene - skyve ballen.

Det viktigste er ansett å være den nest siste trinn i kaster. Det var han, "skrestnye flytte" kan kjøre opp energioverføring til lagt tilbake armen med et prosjektil. Vanligvis de siste trinnene før du kaster ment å vedta en komfortabel posisjon til å presse prosjektilet.

Fartsovertredelse, må utøveren raskt dytte bort foten av venstre ben for å skape akselerasjon for fjerning av høyre foten frem, forsiktig, men raskt endre helling av kroppen i posisjon tilbake og la føttene til å "løpe" hands.

"Skrestnye steg" krever spesiell oppmerksomhet til kasteren. Det er nødvendig å kontrollere konsistensen av alle handlinger og bevegelser. Under utførelsen av "skrestnye trinnet" utøveren må lande på den åpne litt utover benet (opp til 40 °), og på samme tid sikre at armen med et prosjektil er klar for langtrekkende skudd. Liten rotasjon av bekkenet, noe som skyldes den konkrete utformingen av bena, vil hjelpe deg til å kaste ballen.

Egentlig kan startposisjonen for den endelige innsatsen kan beskrives som en idrettsutøver er avhengig av en lett bøyd høyre ben, blir strømpen vendt utad; legeme snudd på siden i den venstre siden av å kaste et prosjektil, og en rett høyre hånd trekkes tilbake. Den venstre hånd, tvert imot, litt bøyd ved albuen, og ligger i nærheten av brystkassen. Linjeføring av den venstre foten berører bakken innsiden av foten. Det er viktig at aksen av skuldrene og høyre arm var en rett linje.

kaste

Frigjøring av ballen starter i det øyeblikket når utøveren strekker høyre beinet ved kneet. Denne bevegelsen kan du gå videre og opp bekkenet, mens skuldrene er nesten der. Hånd, håndflaten opp, må du distribuere, rotere armen på skulderen og bøye det ved albuen. Alle disse bevegelsene gi maksimal strekk musklene på høyre side av kroppen, foran på høyre lår og høyre skulder. Plasseringen av kasteren kalles "bow tie".

På dette punktet utøveren er fullstendig slått brystene frem, og kastearmen går fremover, bøye i albueleddet. Pensle med underarmen er fortsatt bak. Alle disse bevegelsene gjør det mulig å maksimere flyet hastigheten på ballen ved innkastet. Samtidig venstre må fjernes tilbake til tregheten i bevegelsen fremmet tilfelle fremover. Når metan albue arm på linje med øret, er det nødvendig å starte en kraftig bevegelse av skuldrene fremover. Samtidig bevegelsen av utøveren bør rette albuen. Etterbehandling kast, må kasteren gjør "hlestoobraznoe" bevegelse av hånden. Ved massedel viser seg også mot høyre, øke varigheten av eksponering for prosjektilet.

vanlige feil

For å oppnå gode resultater i å kaste ballen, må du trene hardt. Og ta hensyn til vanlige feil. De er få, et par stykker, men bli kvitt dem - den viktigste oppgaven. Den groveste - avvik til kropps til venstre i retning av den kaste ballen og bøye venstre beinet ved kneet på tidspunktet for utskyting av prosjektilet. Dette fører til den uunngåelige tap av opprinnelig pasning hastighet avgang fra hånden til den som trener.

For ikke å gå i forbønn for en restriktiv linje, utøveren trenger å tilbakebetale forhånd. Leaping med sin venstre fot til høyre mens bøye den på kneet, er det mulig å takle denne oppgaven.

Teknikk kaste ballen i mål nesten identisk med skudd på området. Men legger en annen viktig ferdighet: øyet og nøyaktigheten av estimering av avstanden til målet. Alt dette er også mulig å "trene" og "øve". Tross alt, er ingenting umulig, alt er avhengig av vilje og utholdenhet av mannen.