Kosttilskudd smørbrød: oppskrifter, kalori, dekorasjon

Ifølge statistikk, mange mennesker sitter på en streng diett, mest savner ikke kaker og kake med krem, og i de mest vanlige smørbrød. I de fleste dietter er kontraindisert pølse og ost, smør og brød. Forbudt og deilig varmt smørbrød som er rett og slett frustrerende for sine appetittvekkende aromaer og skarp.

der ute

Hvis du også øve riktig ernæring, men savner brød med smør, er oppskriften enkel smørbrød - diett! - vil være en virkelig velsignelse. For å forberede disse snacks, selvfølgelig, vil ha mer nøye velge produkter, kombinere dem riktig å vurdere kalori og grammovki. Men det er ganske lett, spesielt hvis du har på hånden vil være reseptbelagte "tips" for å bidra til å bygge en velsmakende sandwich i minutter og ikke bekymre deg for å få vekt etter et måltid.

Forresten, dietetiske smørbrød, hvis du endrer sine dimensjoner og antallet som brukes til å gjøre produktene kan være ikke bare en matbit, et fullt måltid. Med hjelp av en lav-kalori sandwich og du kan miste de ekstra kiloene, og berike kroppen med vitaminer og å holde oss godt matet i lang tid.

Brød med rød fisk og ost

Kosttilskudd smørbrød med brød roll - kanskje det mest populære valget av snacks. Loaf - et flott alternativ til hvitt brød, som er ganske nyttig for slanking kroppen. Disse smørbrød er perfekt for frokost, samt spille rollen som en sunn og velsmakende snack i arbeidstiden.

ingredienser:

• To brød kosthold.
• Ett hundre gram lav fett cottage cheese.
• Krydder.
• Haug av friske urter.
• Saltet rød fisk.

Friske urter finhakk og bland med cottage cheese. Tilsett salt og krydder til smaken din favoritt. Brød spres med ost blandingen og topp å sette bitene av rød fisk. Dekorert med slike kosttilskudd smørbrød bladpersille og en kvist av dill.

Kalorier per 100 gram produkt - 98 Kcal.

Næringsrik sandwich med kyllingbryst

Svært ofte, for den fulle og tette snacks smørbrød laget av brød. Feilaktig trodde at dietten ikke kan spise smørbrød på rugbrød. Ernæringseksperter anbefaler nekte fra hvite, baguetter og brød. Men hele korn mørkt brød med måte har aldri påført skade slanking kroppen.

ingredienser:

• Kokt kyllingbryst.
• To skiver brød (kan være med kli).
• Tomat.
• Salt.
• Avocado.

prosessen

Erstatte skadelige mayonnaises og sauser i smørbrød kan være nyttig frukt - avocado. Mos fruktkjøttet med en gaffel og får utrolig deilig, næringsrik og sunn krem. Spre det på en diett smørbrød, legg biter av kokt kylling, etterfulgt av en bit av modne saftige tomater. Arch med salt og pepper og pynt med friske urter.

På forespørsel fra slike smørbrød på rugbrød kan sette en annen kokt egg, fint frynsete hvitløk eller salat.

Kalorier per 100 gram produkt - 122 til 148 Kcal (avhengig av sammensetningen og mengden av ingredienser).

Sandwich "Traffic Light"

Dessverre, i morgen, de fleste har svært lite tid til matlaging. Det er grunnen til at oppskriftene er enkle smørbrød i slike tilfeller, en virkelig velsignelse for slankere. Sandwich under den opprinnelige navnet "Traffic light" vil hjelpe familien og raskt matet frokost, og gjester til lags, og barna legge en dråpe av næringsstoffer og vitaminer.

ingredienser:

• Helkornbrød.
• Moden rød tomat.
• Avocado.
• Lav kalori ost.
• Kokt egg (bedre enn hjemme, hvor plommen er lyse og mettet farge av solen).

Først må du forberede en pasta av fettfri yoghurt og avocado masse. Du kan legge til dine favoritt krydder og salt. Smørbare blanding oppnådd brød. Grønn signal "trafikklys" klar.

Den røde sirkelen er sterkt opplyst modne og saftige tomater. Men den gule lyskrysset - en halv kokt kylling egg. Making smørbrød - en viktig påminnelse her om det ikke er nødvendig: en tallerken, og så har en lys presentabel. Imidlertid vil en kvist fersk persille ikke være overflødig, fordi selv det inneholder mye nyttig for kroppen av vitaminer og mineraler.

Kalorier per 100 gram produkt - 112 Kcal.

varm pita

Det er feil at alle de varme smørbrød er skadelig for figuren. Faktisk kan du forberede riktig varm sandwich, som vil være deilig og tilfredsstillende, og givende. Varme smørbrød kosttilskudd Lavash - et ideelt alternativ i dette tilfellet.

ingredienser:

• Kokt kylling.
• Pita.
• Knip revet ost.
• En tomat.
• salat.
• Salt, krydder til kylling.

Skjær pitabrød i små firkanter. I midten satt et blad av salat og hakket kylling (kokt!). Tilsett salt og krydder for kylling. Skjær tomat i tynne skiver. Vi la dem på toppen av kylling. Dryss med revet ost og wrap. Det viser seg en slags roll eller shawarma.

Du kan tilberede disse varme smørbrød diett på to måter:

• Varm tørr stekepanne og stekt pitabrød uten tilsetting av vegetabilsk olje. Så snart brunet, snu sandwich og stek den andre siden.
• Skru ovnen og sette temperaturen på 180-190 grader. Dekket folie panne eller bakepapir. Sett forberedt smørbrød og stek i femten minutter.

Begge versjonene er egnet for diett fordi de ikke involverer bruk av vegetabilsk olje som er skadelige fettstoffer. Raskere tid, selvfølgelig, vil være den første, men etter at ovnen smørbrød for lengre opphold varm. Valget er ditt.

Hvor mange kalorier i en sandwich-ROLL? 100 gram ferdig produkt står for bare 140-152 kalorier. Dette er perfekt for en solid og sunn frokost eller lunsj.

Sandwich med fisk pate

Fisk og hvitt kjøtt - matvarer som er mest brukt for utarbeidelse av kosttilskudd retter. Smørbrød - er intet unntak.

ingredienser:

• Bun av hel-hvete brød (brød kan brukes).
• Makrell.
• Kylling egg.
• En spiseskje rømme (lav-fett).
• En liten kalk.
• Lite chili pepper.
• En liten løk.

Hvordan å lage mat

Denne oppskriften er bra ikke bare fordi fisk lim er bra for helsen, og har ingen negativ effekt på figuren. Et stort pluss er at du kan lage det "i reserve". Det er godt oppbevares i kjøleskapet i tre - fem dager. Så, etter å ha forberedt pai en gang, vil det være mulig å gi seg med smakfulle og sunne smørbrød for en uke.

Fortsett. Det første trinnet - skjæring av fisk. Bli kvitt hode, hud og indre organer. Vask skrotten makrell under kaldt vann og skåret i små biter. Kok dem i lettsaltet vann i ti minutter. Avkjøl.

Kylling egg koke, kjølig og gni på et lite rivjern. Veldig fint kuttet løk. Fra limegrønn trenger bare revet skall. Sett kremen i en bolle, tilsett krydder, egg og løk. Bland ingrediensene i fremtiden lime mellom dem.

Legg skarphet og krydre fiskefarse hjelper chili. Hvis det skulle bli vasket og pent halvert. Bone er anbefalt å fjerne, fordi det er i dem, og er det grunnleggende skarphet og bitterhet pepper. Massen blir gnidd på et grovt rivjern eller kuttet med en kniv, men så fint som mulig. Tilsett paprika til pate.

Det gjenstår å legge fisk. Når makrell er avkjølt, fjernes den fra væsken ved hjelp av hullete skje og omhyggelig bland til en masse med en gaffel. Nå fisken kan bli sendt til den totale kapasiteten. Rør, får en overraskende smakfull og mør fisk lim med et snev av krydret bitterhet. Forbli smøre det på grunnlag av (brød, pitabrød, kosthold brød).

Med hensyn til dette problemet, som dekorasjon av smørbrød, selv en så enkel sandwich med hode kan være dekorert på en slik måte at det ikke er en skam å være og å forelegge for ferie tabellen. Ta en stor bolle og sett den på smørbrød. På toppen av hver sette en liten kvist av persille eller en "hale" av dill. Langs kantene kan bli lagt til som dekorasjon chili biter og små stykker av kalk. Preparatet er forberedt. Bon appetit!

100 gram sandwich med fisk lim for ca 152-160 kalorier, hvis det er en diett brød eller tynn armenske lavash. Hvis du har grunnlaget for en rull med hvitt brød, caloric øke til 192-200 Kcal.