Push-ups på biceps og andre effektive måter å utvikle seg på

Mange som begynner å spille sport og ønsker å styrke musklene, prøver først å utvikle biceps. Dette ønske er forståelig, siden de store biceps ser veldig attraktive ut, og fordelene med at denne muskelen vil bli utviklet, mye. Derfor vil jeg gjerne utdype litt mer på øvelsene som vil bidra til å nå målet.

La oss starte med øvelser som praktisk talt ikke krever en beholdning for utførelse. Det handler om push-ups og pull-ups. Push-ups kan faktisk gjennomføres praktisk talt hvor som helst, da bare tilstedeværelse av sex er nødvendig. Den største effekten denne øvelsen har på deltoidmusklene, triceps og brystet. Biceps er involvert i prosessen ganske mye, men du kan bruke et bestemt triks og konsentrere effekten på den. For å gjøre dette, er det nødvendig å utføre spesielle push-ups på biceps, forskjellen er at fingrene på hendene i stoppet skal være orientert ikke fremover, men bakover. Hvis du er ubehagelig med å gjøre denne øvelsen fra gulvet, kan du stole på dumbbells eller spesielle enheter. Ellers forblir kravene til push-ups det samme - kroppen din skal være så rett som mulig, og ikke glem å puste riktig.

I større grad enn push-ups, er biceps påvirket av pull-ups. Selvfølgelig trenger du en tverrstang, men hvis du ikke har den i leiligheten, så er det sannsynlig at du finner den på gården, og i treningsstudioet vil det være enda noen få. Mer nyttig for biceps vil være pull-ups, som du vil bruke et omvendt grep. I dette tilfellet vil belastningen bli omfordelt fra baksiden bare til hendene.

Uansett å trekke opp, enn si push-ups på biceps vil ikke gi deg en så positiv effekt som å bøye armene med en vektstang eller med dumbbells. Disse øvelsene, mest av alt, konsentrerer belastningen på biceps.

For bøyning med en vektstang er det veldig praktisk å bruke en buet EZ-hals, som ikke vil så tungt belaste håndleddene dine. Når det gjelder de ulike variasjonene, kan du ikke bare bøye hendene i stående stilling, men også med vekt på benken. Hvis du står, så er fristelsen å "shalt" og bruk treghet mye mer. Selvfølgelig, hvis disse er de siste gjentakelsene, når musklene dine allerede er begrenset av muligheter, er det ingenting galt med det. Ellers - det er bedre å øke effektiviteten av trening, å fikse hendene ved hjelp av et stopp på benken. Øvelsene på Scotts benk kan også være nyttige, men vær forsiktig og ikke bøy armene dine med vekten skarpt ut av den mest oppgravede tilstanden, siden du kan bli skadet. Vær oppmerksom på at føttene er bedre plassert foran benken - så gjør øvelsen mye mer praktisk.

Og endelig, se på den mest populære og mest effektive øvelsen - bøying av hender med håndlister. Variasjoner i denne øvelsen er også ganske mye, men de viktigste forskjellene er om du står eller står i stående, og samtidig eller vekselvis vil du bøye hendene dine. Som i tilfellet med vektstangen, gjør sitteposisjonen deg til å øve mer "ærlig", og stå opp for å utføre den siste, mest alvorlige gjentakelsen. Når det gjelder simultanitet eller veksling, er valget også veldig tydelig. Den eneste fordelen med samtidig bøyning er forkortelsen av tiden for å gjennomføre tilnærmingen. Men er det verdt en liten akselerasjon av en betydelig reduksjon i kvaliteten på ytelsen og effektiviteten av trening? Sannsynligvis ikke. Derfor er det bedre å bøye hendene igjen, noe som gjør at du kan konsentrere belastningen og oppnå mye bedre resultater.

Hvis du bare vil styrke musklene, så kan du trekke opp og skyve opp bicepsene. Men hvis du vil oppnå fantastiske resultater og utvikle hendene dine bra, vil du ikke komme langt uten fleksibilitet.