Spise? Disse tipsene vil hjelpe deg å bo!

Mangel på søvn. Stress. For krevende slektninger. Hormoner. Alle disse faktorene kan føre til hva du skal spise for mye pizza eller en hel pakke med iskrem. Hvis du ikke lenger ønsker å overspise, bli kjent med råd fra ernæringsfysiologer i denne forbindelse. Å vite hvordan man skal håndtere problemet, vil du spise mye mer bevisst.

Du overleve på noen salater

Selvfølgelig, det er nok av grønnsaker og bladgrønnsaker er nyttig, men du kan gjøre det er ikke helt riktig. I teorien, grønnsaker er bra, fordi de er lave i kalorier og fullpakket med næringsstoffer. Det eneste problemet - hvis salaten består utelukkende av grøntområder, og gir energi uten karbohydrater, ikke protein, som gir metthetsfølelse. Som et resultat, du umiddelbart føler deg sliten og sulten, du ønsker å spise mer, og du vil overspise. Riktig mat må være andre: legg i salaten quinoa, bønner, søtpoteter, erter eller mais, samt proteinkilder som egg, bønner, kylling, reker eller edamame.

Ved siden har du chips og godteri

Hvis du alltid se junk food, du finner det vanskelig å kjempe fristelsen. Vi hørt ordtaket "ute av syne - ute av sinn"? Med mat samme prinsipp: du kan ikke spise det du ikke har, slik at hvis brikkene vil være lettere å holde tilbake foran deg vil ikke lyve. Du kan plassere før en skål med frukt og grønnsaker i stedet skadelige snacks.

Du gjør flere ting på en gang

Det foran TV, kjøring eller lese en bok - ikke den beste ideen. I mage der spenning reseptorer. Når magen blir mat, disse reseptorene begynne å sende signaler om metthet til hjernen. Men signalene ikke hjelpe hvis du spiser mens du gjør noe annet. Du kan enkelt konsumere hundrevis av kalorier mer hvis du ikke betaler oppmerksomhet til maten. Dette vil bidra til å unngå bevisst bruk av mat. Kast distraksjoner, fokuserer på alle aspekter av måltidet. Det vil forandre din opplevelse til det bedre, og vil i stor grad bidra til å unngå overspising.

Drikker du nok vann

Hjernen kan forvirre tørst og sult, som et resultat, overspise deg, selv om det ville være nok vann å drikke. Prøv å ta en flaske med vann og drikke regelmessig. Prøv også å drikke en kopp vann før måltider.

Du må spise tretthet

På grunn av det faktum at vi stadig tvunget til å gjøre et valg, kan du være sliten på slutten av dagen. Planlegging måltider - dette er den beste måten å få kontroll over forbruk av mat.

Du spiser bearbeidet mat

Mange mennesker spiser mat som er bokstavelig talt gjort for å styrke hungersnød. Vanligvis denne maten er rik på kalorier, men med et minimum av næringsstoffer. Du ønsker å spise mer og mer, fordi hjernen ikke får signal om at du er full. Vanligvis er dette svært behandlet mat som inneholder tilsetningsstoffer, smaker og teksturer, vanedannende. Det er bedre å spise frukt og grønnsaker i stedet for mat.

Du er konstant irritert

Kanskje det er din jobb eller din partner, kanskje du planlegger å flytte, det spiller ingen rolle. Det viktigste er at du stadig føler en sterk trekk. Stress øker kortisolnivå i kroppen, forårsaker sult og fører til overspising. Over tid kan du risikere å vektøkning. Prøv å kontrollere stress: Bruk meditasjon, gå, kommunisere med venner eller med en terapeut for å takle stressfaktorer.

Du for intens trening

Of course, engasjere seg i veldig nyttig, men noen ganger trening kan undergrave kontroll av appetitt. Verdt å se og verdt å utfordre deg selv, men ikke få seg til utmattelse, fordi det vil føre til en sterk økning i appetitten. Kanskje vi bør engasjere mindre intenst, bare litt lengre tid. Noen mennesker trenger bare å kutte trening. Lytt til deg selv, overvåke resultatene, for å se hva som kan forårsake den sterkeste appetitt. I tillegg prøver å drikke mye vann under trening til dehydrering ikke føre til at du har spesielt akutt følelse av sult.

Du lite søvn

La merke til at du smertelig sulten, etter at du ikke får nok søvn? Du er ikke alene. Studier har vist at en søvnløs natt kan føre til alvorlige problemer med appetitten. Du kan legge merke til at du føler deg mer sulten enn vanlig. Sørg for å alltid få seks til åtte timer søvn per natt. Dimmer lysene og gadgets forsinkelse på en time før du går til sengs. Opprettholde en jevn søvn tidsplan og husk at det kan noen ganger være vanskelig, for eksempel på reise eller i stressende situasjoner.

Du har ikke nok komfort

Prøv å unngå produkter som fungerer for deg som en kilde til trøst, ikke som drivstoff for kroppen. Med noen produkter knyttet dyp symbolikk og gode minner, vanligvis tett mat, som er knyttet til familieferier. I dette tilfellet, kan bruk av slik mat synes trøstende. Prøv å søke hjelp av familie og venner, ikke mat.

Du spiser nok fiber og protein

Du vet at fiber og protein trengs for en sunn og bærekraftig vekttap. Hvis du får nok, kan du overspise. Fiber gir metthetsfølelse lenger, fordi det er vanskeligere å fordøye. Du bør aldri spise mat uten tilstrekkelige mengder protein og fiber. Kast cornflakes spise frokost og beste gresk yoghurt. Tilsett kylling salat, eller tofu. På snack spiser grønnsaker og hummus. Til middag spiser grønnsaker i stedet for pasta.

du kjeder deg

Eller trist. Eller ubehagelig. Emosjonell spise et måltid - det er et reelt problem, røttene som ligger i barndommen. Vi har alle sett skrikende barn som bare roe ned etter at de fikk et sukkertøy. I noen voksne slik oppførsel vedvarer. De foretrekker å ha noe som de tror vil gi dem styrke. Det er bedre å gå for en fem minutters gange, chatte med en venn, prøver å puste dypt.

Du gir opp visse matvarer

Noen ganger kan en fullstendig avvisning av enkelte produkter kan bli årsaken cravings for skadelig mat. Du forby selv yoghurt eller kjeks, og så bare nappe og overspise. Ikke vær redd for å hengi deg selv, eller mørk sjokolade iskrem med lite fett vil ikke ødelegge din figur. Bare første spiser sunn mat, for å ikke overspise fra sult.

Du går glipp av måltider

Bare fordi på lunsj du var for opptatt, ikke vente til middag. Mange folk ikke gjør et pass i fire eller fem timer mellom måltidene. Venter for lenge kan føre blodsukkernivået å falle. Når kroppen din har begynt å produsere ghrelin, vil matmangel nødvendigvis føre til sterke cravings for visse matvarer, og du vil flytte. Hvis du merker at irritabilitet, kan være årsaken til hungersnød. Ordne deg selv en pause, få noe som vil lette din sult.

Du spiser i en hast

Hvis du spiser for fort, er det lett å overspise. Da er du lei og føler tung. Prøv å spise sakte, for å lytte til deg selv og stoppe når du innser at du har spist for mye.

Du trenger ikke lese etiketter

Selvfølgelig, etter trening du fortjener fylle kalorier, men ikke alle produkter er egnet for dette formålet. Prøv å lese nøye etiketten og kontroll porsjonene.

Du vet ikke hvordan de skal vurdere nivået av metthet

Spis bevisst. Mange mennesker kan ikke forstå når du skal stoppe. Hold orden på følelsene dine mer nøye og prøve å stoppe før du begynner å føle tung.